瑜伽不是一種運(yùn)動(dòng)，而是一種探索。瑜伽體式不是一個(gè)靜止的動(dòng)作，而是每天都在與你不同的身體進(jìn)行對(duì)話(huà)。

瑜伽并不意味著通過(guò)很多手段來(lái)實(shí)現(xiàn)我們的身體健康或關(guān)節(jié)靈活性，而是深化你的智性的終身路徑。用艾楊格的說(shuō)法，在每一個(gè)體式中，我們都朝著一個(gè)目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)“不費(fèi)力的努力”。這部分來(lái)自身體骨骼正確的對(duì)位更多于肌肉來(lái)支撐身體，部分通過(guò)身體在重復(fù)中獲得的身體記憶。

當(dāng)你保持在體式中去反思省掉免除哪些肌肉的努力，仍然能保持體式的穩(wěn)定。這樣的反思很好。消除掉不必要的努力。不要靜止在體式中，感覺(jué)你在哪里，做什么。不斷能感覺(jué)你的極限在哪里，再輕輕地把它拉回來(lái)。在每個(gè)體式中，不斷尋找一個(gè)更好、更輕松的地方。

每個(gè)人的身體都是不同的。某些人總會(huì)比其他人身體更僵硬。但身體的不靈活并不會(huì)妨礙一個(gè)人成為高級(jí)的瑜伽練習(xí)者。更重要的是心靈和情緒上的靈活。實(shí)際上，問(wèn)題是我們能否在體式中深入呼吸時(shí)調(diào)整必要的動(dòng)作和對(duì)位，并試圖讓努力越來(lái)越少。

我們都生活在成為“身體”的一個(gè)小盒子里面。如此僵硬的后腿筋（腘繩?。┖托⊥冉睿枘c肌）就像是盒子的邊緣。瑜伽的練習(xí)允許我們將盒子的邊緣向外推，以至于我們每天都像住在一個(gè)更大的盒子里而感覺(jué)到更加的自由和舒適。體式的目的既有生理和心理的影響及作用，但不在于你是否能在前屈中或駱駝式中觸碰到你的腳趾，在你的瑜伽練習(xí)之路上的某個(gè)時(shí)侯你觸碰到你的腳趾。

這只是你人生中推動(dòng)盒子邊緣的一個(gè)點(diǎn)，并不是瑜伽最終的目的，瑜伽有更深遠(yuǎn)的意義。重要的是在多年的練習(xí)中每日保持小劑量的練習(xí)。單純的扭轉(zhuǎn)卻沒(méi)有把智性擴(kuò)展到身體的每一個(gè)表面和部分或者缺乏心的控制都不是瑜伽。瑜伽不是你做到了怎樣的體式，而是你怎么做到的和做這個(gè)動(dòng)作的效果。

微妙的細(xì)節(jié)的體式序列可以如此眾多，以至于要將其一次濃縮成一起幾乎不可能。幸運(yùn)的是這樣做既不必要也不明智。采取一定的序列集中，在給特定的人群而有意識(shí)的，注意少給別人是完全合理的。通過(guò)不斷重復(fù)成熟的練習(xí)，意識(shí)將深入到我們的細(xì)胞并擴(kuò)展到我們的整個(gè)身體。身體的對(duì)位或多或少在無(wú)意識(shí)中自發(fā)或習(xí)慣性的調(diào)整。

永遠(yuǎn)不要一下子深入到體式的極限。緩慢的逐步進(jìn)入你最深的位置。當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)入體式，要進(jìn)入的地方首先讓您感覺(jué)到緊張或就是盒子的“邊緣”。停在這個(gè)地方，并放松身體去觸碰那個(gè)邊緣。明確你的姿態(tài)，等待伸展，疼痛的或緊張的感覺(jué)有所減弱時(shí)。

然后再進(jìn)一步深入體式，直到你再找到新的“邊緣”。再次暫停，呼吸。重復(fù)這個(gè)過(guò)程，當(dāng)感覺(jué)緊張不再釋放并能長(zhǎng)時(shí)間的保持，在一個(gè)特殊的日子里，在這個(gè)體式你將達(dá)到最終的“邊緣”。

當(dāng)你在一個(gè)給定的體式中做了所有的調(diào)整和行動(dòng)，然后體位法的練習(xí)即開(kāi)始。在解除體式以前你需要保持的一定的時(shí)間長(zhǎng)度，讓每個(gè)邊緣軟化。在你完成你知道的所有的調(diào)整時(shí)抵制誘惑來(lái)到正確的體位，保持姿勢(shì)等內(nèi)在的線(xiàn)索就知道它走出來(lái)的姿勢(shì)。沒(méi)有最終的邊緣，或最后的姿勢(shì)，新的邊緣總是出現(xiàn)。