今天是“立夏”，意味著天氣將會(huì)越來(lái)越熱，人體消耗也隨之加大，人往往會(huì)覺(jué)得疲倦，此時(shí)的養(yǎng)生方法要尤為注意。如今立夏養(yǎng)生的方式大大豐富，下面就讓我們來(lái)看看立夏養(yǎng)生要注意什么吧。

養(yǎng)心篇

華商報(bào)記者在榆林中醫(yī)專(zhuān)家和營(yíng)養(yǎng)師處了解到，夏季對(duì)于心臟的護(hù)理和飲食尤為關(guān)鍵，心護(hù)是五月的重點(diǎn)。想要健康的身體，也要多注意飲食方面，健康的生活當(dāng)然離不開(kāi)科學(xué)的養(yǎng)生之道，尤其是時(shí)令養(yǎng)生的重要性。中醫(yī)專(zhuān)家所說(shuō)的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧?kù)o的心境，避免心火內(nèi)生，這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要，所謂“心靜自然涼”。養(yǎng)心就要靜養(yǎng)。早睡早起，避免大量出汗，“汗”出傷陽(yáng)。具體來(lái)說(shuō)應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

■慎起居立夏后人們應(yīng)盡量養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，時(shí)長(zhǎng)因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。此外，午休時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)引起感冒。

■清飲食 飲食也是養(yǎng)心的關(guān)鍵。夏季陽(yáng)氣上升，食用過(guò)多油膩、易上火食物，會(huì)引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用；平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預(yù)防動(dòng)脈硬化；還有一種重要的養(yǎng)心食物就是蓮子，而且這也是一種時(shí)令養(yǎng)生的最佳飲食措施。夏季雖然適合養(yǎng)心，但此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。

■合理運(yùn)動(dòng) 夏季到來(lái)后，需要注意合理安排自己的運(yùn)動(dòng)量。立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。

■調(diào)整心情心情的變化也很容易影響到身體健康，因此，生活中的養(yǎng)心也是養(yǎng)身的關(guān)鍵。立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但若能保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

養(yǎng)體篇

■鴨蛋補(bǔ)夏健康的生活離不開(kāi)科學(xué)的飲食措施，尤其是進(jìn)行一些合理的健康的飲食護(hù)理。俗傳，立夏吃蛋，叫做“補(bǔ)夏”，可使人在夏天不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)，夏天吃咸鴨蛋可補(bǔ)充能量，這和營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法不謀而合，營(yíng)養(yǎng)師稱(chēng)鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

■吃“苦”降火 中醫(yī)專(zhuān)家認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開(kāi)胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。

■章魚(yú)補(bǔ)血 章魚(yú)(八爪魚(yú))有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類(lèi)壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

■萵苣通氣 及時(shí)的健康飲食也是很關(guān)鍵的。營(yíng)養(yǎng)師介紹；萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚(yú)腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

消暑篇

夏季暑濕之毒會(huì)影響人體健康，營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)；夏季吃涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便?？喙稀ⅫS瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜。另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等“殺菌”蔬菜可預(yù)防疾病。

■選適合自己的水果“立夏”過(guò)后氣溫升高，出汗也隨之增多，多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分，更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。按照中醫(yī)說(shuō)法，人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實(shí)之分。事實(shí)上，水果也有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人，最好是選擇“溫和”一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有人吃芒果會(huì)感覺(jué)皮膚發(fā)癢，是因?yàn)槊⒐び薪M織胺成分，容易引起過(guò)敏。因此吃水果之前應(yīng)該有所選擇，否則也會(huì)引起身體的不適。

■補(bǔ)充水分人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以中醫(yī)專(zhuān)家表示；早上起床后應(yīng)該先喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，因?yàn)槠⒐?、可?lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

健康的生活需要我們不斷的護(hù)理，在中醫(yī)上，每一個(gè)時(shí)令都會(huì)有不同的養(yǎng)生法則，尤其是五月的護(hù)心措施是不能忽視的。更不能忽略了飲食中的小細(xì)節(jié)，希望以上的健康養(yǎng)生方法，會(huì)讓您養(yǎng)好身體。 華商報(bào)記者 趙一鳴