現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ髅β?、暴飲暴食的種種緣故，讓人們的體態(tài)越趨肥胖，上班都坐著，下班就去大吃，想到要運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得懶惰，最后真的下定決心報(bào)名健身房之后，一個(gè)禮拜認(rèn)真勤跑了至少 3 次健身房，一個(gè)月后卻發(fā)現(xiàn)小腹卻還是肉肉的，胸肌的形狀也是松松的...這到底是怎么回事呢?其實(shí)認(rèn)真運(yùn)動(dòng)是好的開(kāi)始，但運(yùn)動(dòng)也要先找對(duì)方法與自己本身需要先克服的困難!

一起來(lái)看看害你六塊肌出不來(lái)的兇手有哪些!

▼1.體脂肪太高

有時(shí)候你很認(rèn)真又勤勞的天天做仰臥起坐，但腹肌就是不出來(lái)，有時(shí)候你甚至摸到肚子硬硬的，但前面還是有一層消不掉的軟肉，其實(shí)那就是你的脂肪，體脂肪太高會(huì)看不見(jiàn)你的肌肉，因?yàn)橹靖采w在肌肉外面，不管你練得有多結(jié)實(shí)，脂肪依舊在外面包覆著肌肉...所以你必須先做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂肪，根據(jù)研究，男性必須先將體脂肪降到 10~11% 才看的見(jiàn)腹肌，把體脂肪降到 7~8% 時(shí)，腹肌就會(huì)如冰塊盒一樣完美!

▼2.均衡飲食

許多人都會(huì)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)前后要吃蛋白、豆?jié){、香蕉等等食物才會(huì)幫助肌肉生長(zhǎng)，也有人會(huì)直接花錢買高蛋白來(lái)喝，但其實(shí)有更多人在運(yùn)動(dòng)完后覺(jué)得真是累歪歪，趕快去吃點(diǎn)好料的來(lái)犒賞自己...那你這次的運(yùn)動(dòng)就等于白做了!!除了必須要控制飲食之外，還必須要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纖、低脂、低鈉的原則才能讓肌肉早早出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)面包或是餅干等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量喔!

▼3.太認(rèn)真了!

什么，太認(rèn)真運(yùn)動(dòng)也是錯(cuò)的嗎?其實(shí)鍛煉肌肉也是需要一步一步慢慢來(lái)的，因?yàn)殚L(zhǎng)肌肉是一種生長(zhǎng)重建的過(guò)程，如果我們每天都一直在鍛煉，也是會(huì)破壞它的生長(zhǎng)速度的，所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式，畢竟肌肉也是需要休息的!

▼4.過(guò)于執(zhí)著

沒(méi)錯(cuò)，就是太過(guò)執(zhí)著于想趕快看到胸腹肌的成果，所以有些人會(huì)高強(qiáng)度的只做那些專門的健身項(xiàng)目，但其實(shí)健身是需要有完整的計(jì)劃的，除了必備的重訓(xùn)之外還得配合有氧運(yùn)動(dòng)，才能提高整體的代謝能力與肌肉量!定期做低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練也是降低體脂肪的方法，如果討厭跑步的話，散步與健走其實(shí)也是可以的喔。

▼減肥健身成功實(shí)例!!

其實(shí)運(yùn)動(dòng)是為了身體健康，所以最重要的是要持之以恒，如果抱持著三天打漁兩天曬網(wǎng)的心態(tài)，那肌肉是永遠(yuǎn)無(wú)法與你見(jiàn)面的...這時(shí)候健身房就會(huì)變成自我催眠的心理因素(我有報(bào)名健身房所以我很健康)，那還不如每天去公園健走散步吧。