據(jù)上海觀察3月20日報(bào)道，睡眠質(zhì)量對孩子的成長具有重要意義，而事實(shí)上，我國家長報(bào)告的嬰幼兒睡眠問題發(fā)生率高達(dá)76%，0至3歲嬰幼兒夜醒次數(shù)高達(dá)1.78次/晚，僅次于印度位列全球第二。 

寶寶們究竟為何“睡不好”？上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒中心睡眠障礙診治中心主任江帆坦言，“孩子無法養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，其實(shí)錯在父母。”長期以來，奶睡（含著母親乳頭或者含著奶嘴睡）和抱睡（抱著或者搖晃著哄睡）是我國絕大多數(shù)家庭嬰兒哄睡的方式。而研究發(fā)現(xiàn)，采取奶睡或奶睡加抱睡的嬰兒夜醒次數(shù)明顯增多，以奶睡為例，一周歲嬰兒奶睡的夜醒頻率會增加80%。 

研究人員發(fā)現(xiàn)，除了哄睡問題外，對于稍年長的兒童而言屏幕暴露也是影響睡眠的重要因素。由睡眠研究中心主持負(fù)責(zé)的一項(xiàng)覆蓋我國8省1046名4個月至4周歲健康兒童的研究顯示，我國4周歲以下兒童看電視率為70.3%，其中2周歲以下為58.7%，2周歲以上高達(dá)93.2%，4月齡嬰兒的電視暴露率竟已達(dá)31.1%。 

江帆指出，睡前看電視使兒童的自主興奮性增高，同時電視屏幕發(fā)生的藍(lán)光能抑制褪黑素的分泌，改變晝夜節(jié)律和覺醒，進(jìn)而影響兒童睡眠的時間和質(zhì)量，導(dǎo)致兒童就寢時間延遲、入睡潛伏期延長、夜間睡眠時間縮短。她建議，2周歲以下兒童應(yīng)避免看電視，2周歲以上兒童看電視時間應(yīng)該控制在2小時以內(nèi)。 

那么，怎樣才能給寶寶創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，養(yǎng)成睡眠衛(wèi)生習(xí)慣呢？江帆為各位家長支了幾招： 

第一，入睡前可進(jìn)行平緩、享受的活動，如洗澡、講故事，建議入睡前活動不在床上。 

第二，要學(xué)會識別孩子睡覺信號，如揉眼睛、拉耳朵，發(fā)呆，這時幫助其入睡會較容易，一定要避免哭吵后再哄睡。 

第三，當(dāng)孩子困乏但還清醒狀態(tài)下，就要把他放到床上。一旦學(xué)會自己獨(dú)立入睡，晚上自然醒來的過程中他也同樣可以學(xué)會自主重新入睡。

 第四，鼓勵孩子夜間睡眠，晚上把光線開到最暗，避免玩耍。而白天則要多逗引寶寶玩并鼓勵進(jìn)食。 

第五，3個月時，家長要幫助孩子戒除邊吃邊睡習(xí)慣，并決定準(zhǔn)備其長期睡覺的位置，年齡越大越難改變其睡眠習(xí)慣。 

第六，孩子睡覺時都應(yīng)保持仰臥姿勢，6個月以下無需使用枕頭，墊被也不可太軟，以免發(fā)生陷入窒息。 

第七，鼓勵孩子使用過渡期物品，如抱玩偶，可以從依賴成人幫助入睡過渡到獨(dú)立入睡。