經(jīng)過劇烈的健身鍛煉后

人體熱量消耗非常大

身體自然需要補充能量

但這不代表你可以隨意大吃大喝

如果你要增肌或者減肥

就需要慎重對待健身后的飲食

在健身后

補充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要

需要蛋白質(zhì)和碳水化合物

健身后禁忌食品

在健身過后

不宜食用未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜

紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物

不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率

如果要吃蔬菜

可以添加酸奶、果仁奶等醬料制作沙拉

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗能迅速填飽饑餓的肚子

但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流

這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況

運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃

會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢

鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要

因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)

因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐

為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合

因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝

應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選

披薩含有過多油脂

尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用

吃一小塊即可抵消一次鍛煉的效果

如果非要吃面食

可選擇全麥面包、奶酪等

健身常識運動后定會口渴

此時不適宜飲用甜的飲料

包括汽水或者含有果糖的果汁

在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果

因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥

喝運能飲料也要注意

只在有需要時飲用

補充流失的電解質(zhì)即可

口渴時更適合喝水

可吃根香蕉補充鉀元素

甜圈面包等點心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量

雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”

但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合