作者FitTime App ID：華裔

Sawasdee krub！我是一名華裔泰國人，百分百中國血統(tǒng)，但在泰國出生長大。

很少有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人的精神走向平靜的境界，對(duì)我來說，瑜伽不僅是項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還是一種哲學(xué)。剛開始練瑜伽的時(shí)候，我只是覺得它對(duì)身體很好，練一個(gè)小時(shí)就能出很多汗，感覺很健康。起初我練的是基礎(chǔ)瑜伽，慢慢地就學(xué)會(huì)了很多瑜伽動(dòng)作，于是越練越有興趣。

瑜伽是講究陰陽平衡的，練了拉伸的肌肉動(dòng)作后也要練習(xí)收縮肌肉，鍛煉了身體的左邊也要鍛煉右邊，當(dāng)你的軀體平衡了也要讓精神放空。

瑜伽讓我學(xué)會(huì)了科學(xué)的鍛煉方法，也讓我更加了解自己，甚至讓我領(lǐng)會(huì)到很多生活哲理。FitTimers也可以試試練瑜伽，不管你是胖是瘦，年輕還是年老，瑜伽適合任何人。關(guān)鍵要注意了解自己身體的優(yōu)缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)呼吸方法，打好基礎(chǔ)。

我不是最專業(yè)的，在 FitTime上還有很多朋友練瑜伽比我厲害得多，我也在跟他們學(xué)。因?yàn)槊總€(gè)人的身材不一樣，柔軟度和力量也不同。有些瑜伽的動(dòng)作可能別人可以做，你卻做不到。不要跟別人比，而是要堅(jiān)持下去，跟自己比。我相信這個(gè)世界上沒有什么人類做不到的事，只要認(rèn)真和努力就一定會(huì)獲得成功。在這里，分享一些基礎(chǔ)瑜伽體式：

1

冥想

練瑜伽前，應(yīng)該做冥想讓身體和精神做好準(zhǔn)備。慢慢呼吸，感覺讓心臟與內(nèi)臟運(yùn)轉(zhuǎn)變慢；背挺直，肩膀放松，胳膊直，手放在膝上；吸氣的時(shí)候肚子膨脹，肩膀抬起；呼氣的時(shí)候，肚子進(jìn)去，肩膀往下一點(diǎn)。每次至少做十個(gè)呼吸，你會(huì)覺得身體和精神很放松。

2

拉上身的肌肉

提肩膀、胳膊手上去，上的時(shí)候，吸氣，肚子凸出來；然后讓肩膀、胳膊和手下來，下的時(shí)候，呼氣，肚子進(jìn)去。至少做五個(gè)呼吸，你會(huì)覺得上身的肌肉有點(diǎn)熱了?？梢蚤]眼睛。

3

拉身邊的肌肉

開始的時(shí)候先跟上面的動(dòng)作一樣，提肩膀、胳膊和手上去、吸氣；然后先放左手在地上，慢慢彎左腰，拉長右腰，呼氣；然后吸氣，回身體到起始動(dòng)作，再做右邊。左右都一樣，至少做十個(gè)呼吸 （左邊五個(gè)呼吸，右邊五個(gè)呼吸）。

4

按摩背與脖子

開始的時(shí)候先，手和膝蓋著地，好像準(zhǔn)備要爬一樣；吸氣時(shí)抬頭，彎背下去，腹凸出；呼氣時(shí)低頭，感受拉伸脖子的肌肉，同時(shí)拉背上去，腹進(jìn)去。至少做十個(gè)呼吸，感覺背變熱、拉長。

5

拉背部的肌肉

從上一個(gè)動(dòng)作開始，吸氣，慢慢把手推到前面去，身體和頭會(huì)慢慢靠近地面；呼氣、把身體推后，感覺身體柔軟；讓下巴在地上放松。至少做五個(gè)呼吸，如果覺得背疼的話，慢慢做。

6

放松背部的肌肉

從上一個(gè)動(dòng)作開始，呼氣，把上身置于背的下方；吸氣、臀部靠近腳背、胳膊貼近地面。至少五個(gè)呼吸，讓背部的肌肉充分放松，這個(gè)動(dòng)作也是瑜伽最放松的動(dòng)作之一。

7

拉肩膀、盆腔和身邊的肌肉

開始的時(shí)候，手和膝蓋著地上，好像準(zhǔn)備爬一樣；吸氣時(shí)，把左手往前伸，游腿往后伸、腹凸出；背、盆腔、臀部與地面平行；呼氣時(shí)，讓身體回到準(zhǔn)備動(dòng)作，腹進(jìn)去；然后交換，動(dòng)右手和左腿。至少做十個(gè)呼吸，這時(shí)感覺會(huì)出點(diǎn)汗了。

8

拉全身的肌肉

做完上一個(gè)動(dòng)作，可以放松背部肌肉休息一會(huì)。休息完后，先站起來，吸氣，胳膊上抬，眼看前方；呼氣，雙臂往右邊彎；然后吸氣讓身體回來站直；再吸氣往右邊彎。至少做十個(gè)呼吸。

9

拉背與盆腔

先吸氣，胳膊上臺(tái)，抬頭看上方；然后呼氣，身體往前彎，注意別彎背，用盆腔當(dāng)彎點(diǎn)，假如腿不能伸直也可以彎膝蓋。至少做三個(gè)呼吸。

10

練肩膀、胸部和腹

呼氣時(shí)，收緊腹部和臀部。至少做三個(gè)呼吸。

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