深蹲是一個(gè)很簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，但是卻有著非常大的好處。

男人堅(jiān)持做深蹲，相當(dāng)于不花錢吃壯陽(yáng)藥，純天然的長(zhǎng)效“偉哥”。

無(wú)深蹲，不翹臀！女人做深蹲，還能非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)！

深蹲，讓女人翹臀，讓男人更強(qiáng)硬！深蹲有方法，翹臀有技巧.

那么，如何做深蹲才有效果？

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆担胂笞约鹤谝粡堧[形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。

女人翹臀是如何煉成的呢？

翹臀女王告訴你4個(gè)王牌練翹臀動(dòng)作：

1.驢踢

重復(fù)15次，換腿，算一組，共三組；每?jī)山M之間休息30秒。

2.狗栓

重復(fù)15次，換腿，算一組，共三組；每?jī)山M之間休息30秒。

3.椅子踢

重復(fù)10次，換腿，算一組，共兩組；每?jī)山M之間休息30秒。

4.蹲下脈沖

重復(fù)15次，算一組，共兩組；每?jī)山M之間休息30秒。

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男人如何練深蹲？

男人練5種不同的深蹲訓(xùn)練，增強(qiáng)你的腿部力量跟性能力。

每天堅(jiān)持訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做20次左右即可。

1.無(wú)負(fù)重深蹲

2.跳躍式深蹲

3.單腿深蹲

4.杠鈴深蹲（背部）

5.箭步蹲