晚睡強迫癥，你中招了嗎？

　　本報記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，六成以上年輕人愛晚睡，專家教你四招改掉晚睡壞習(xí)慣

　　明天就是3月21日“世界睡眠日”，今年的主題是“健康心理，良好睡眠”。

　　有這么一群人，白天上班的時候疲勞犯困，可一到晚上就開始興奮，不管有事沒事，總要搗鼓到深夜……如果你覺得這些癥狀很熟悉的話，那么說明你也得了這個時髦的病——晚睡強迫癥。

　　大家都知道熬夜有損健康，可有些人為什么就喜歡熬夜呢？有什么方法能幫他們改掉這一毛病呢？我們來聽聽杭州市七醫(yī)院睡眠診療中心的專家是怎么說的。

　　六成以上年輕人愛晚睡

　　為了了解晚睡強迫癥的發(fā)生率到底有多普遍，以及晚睡強迫癥患者們在夜晚究竟會做些什么？我們在杭城隨機調(diào)查了近百位20—40歲的年輕人，這些人從事職業(yè)多樣，覆蓋大學(xué)生、公司職員、傳媒從業(yè)者、公務(wù)員、醫(yī)護人員等。于是，我們發(fā)現(xiàn)了不少有意思的現(xiàn)象。

　　根據(jù)生物鐘，一般醫(yī)生會建議大家晚上11點前入睡，于是我們在調(diào)查中把晚上11點后入睡的人歸為“晚睡黨”，調(diào)查發(fā)現(xiàn)有63%的人在晚上11點之后才上床。

　　那么，這些人大晚上不睡覺，都在忙些什么呢？除了有三成受訪者表示自己熬夜是因為加班之外，大部分“晚睡黨”把夜晚時間奉獻給了各種娛樂，有13.6%的人是“Party咖”，忙于各色社交活動；36.4%的人選擇了保守的看電視娛樂；其余的則耗在互聯(lián)網(wǎng)上，他們或玩電腦，或玩手機。

　　不過，各色娛樂并不足以耗盡他們夜晚的興奮，他們在上床之后往往要磨蹭好一會才入睡，此時陪伴他們的是智能手機，刷刷微博、微信，看看網(wǎng)絡(luò)小說，時間一晃就半小時候、一小時過去，可仍然睡意全無，很多人最后實在困了才自然睡去，等第二天醒來時，手機還緊緊地拽在手里。

　　“晚睡黨”們其實已感覺到晚睡對自己帶來的不良影響，如白天沒有精神、皮膚變差、體質(zhì)下降，甚至還影響到人際關(guān)系。調(diào)查中86%的“晚睡黨”表示要痛改前非，不過堅持不了幾天，大多數(shù)人的努力以失敗告終。

　　一名資深“晚睡族”的自訴

　　25歲的小秋從事互聯(lián)網(wǎng)編輯工作，從大學(xué)被同寢室同學(xué)帶動著晚睡開始，幾年來癥狀越發(fā)明顯，已經(jīng)屬于晚睡強迫癥的晚期患者。以下是她的自訴，讓我們來體會下一名“晚睡黨”的快樂與辛酸吧。

　　對于一個常年晚睡的人來說，每天早上起床都極為困難，在鬧鐘一遍遍急促的催促后，我只給自己幾分鐘時間穿衣、洗漱，然后拎上包包奪門而出，再到公交車上補眠。不過，這會補的能量只夠用上半天，往往到了下午就會有濃濃睡意時不時涌來。

　　一般到了下午兩點左右，第一波困感襲來，當(dāng)你利用工作轉(zhuǎn)移掉這一波睡意后，別放松偷笑，因為困感將以每三小時一次的頻率準(zhǔn)時開襲。

　　通常下班后，困意會在晚上八點左右達到最高峰。如果你此時成功“抵御”到晚上10點，那么恭喜你，你成功進入到“晚睡黨”一天精神最high的時候，夜才剛剛開始。當(dāng)然，我也曾試過放棄抵御，幾次實驗結(jié)果卻是在凌晨1點醒來，接著精神抖擻地玩通宵。

　　通常到了1點左右，我放下手機，認為自己已經(jīng)玩夠可以入眠了，可抑制不住的興奮還是讓我輾轉(zhuǎn)反側(cè)。我閉著眼睛熬不到5分鐘，還是決定拿起床邊的手機繼續(xù)游戲或看綜藝節(jié)目。

　　就這樣半個小時后關(guān)掉手機再拿起，周而復(fù)始，看起一個又一個視頻，此時凌晨三點已至，破曉即將來臨，睡意終于打敗亢奮的神經(jīng)，雖然手機的屏幕依然亮著，但我終于可以沉沉睡去。

　　晚睡強迫癥不是真正意義上的失眠

　　“在心理學(xué)上，并沒有晚睡強迫癥這個病名，而這種情況的晚睡也不算真正意義上的失眠，因為失眠是想睡睡不著，而晚睡強迫癥則是不管有事沒事都逼著自己這么晚睡。所以從心理學(xué)的角度來看，這種強迫晚睡只能算是一種強迫行為，是一種需要糾正的行為習(xí)慣。”杭州市七醫(yī)院睡眠診療中心的余正和醫(yī)生說。

　　在他接觸過的晚睡強迫癥人群中，大致可以分為兩類。一類是像資深晚睡黨小秋這樣的閑人，下了班之后無所事事，這類人對自己的生活缺少必要的規(guī)劃和目標(biāo)，所以利用娛樂和消遣來耗時間。另一類人則是因工作壓力太大，常常下班了還有一大堆事情沒處理，他們在晚上就會焦慮、擔(dān)心，于是逼著自己不睡來忙各種事情。

　　余醫(yī)生最近接診一位27歲的小伙子，他是公司骨干，每天承擔(dān)很多工作，朝九晚五的工作時間完全不夠用，于是，即使單位沒有要求加班，他下班后也習(xí)慣把工作帶回家?？苫氐郊依镆院?，他又喜歡先吃飯、看電視、上網(wǎng)，一晃到了晚上10點，想想工作還沒完成，就急著開始處理，翻翻這份文件很快得上交，看看那件事情明天就得回復(fù)，結(jié)果做事情完全沒有效率，經(jīng)常磨蹭到一兩點才能上床睡覺。

　　“一般是那些工作壓力比較大的白領(lǐng)，總有做不完的工作，下班后就為此擔(dān)心、焦慮，可人在著急的情況下做事一般沒什么效率，但他們又特別執(zhí)著非現(xiàn)在完成不可，所以就強迫自己不睡覺。我們認為這一類人的強迫晚睡其實是由自己做事拖延造成的?！庇噌t(yī)生說。

　　專家教你四招改掉晚睡習(xí)慣

　　雖然晚睡強迫癥與失眠之間有著本質(zhì)的區(qū)別，可睡眠不足所引起的身體不適，“晚睡黨”的感覺與失眠患者是一樣的，有看不見的新陳代謝紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)等，還有會實實在在感受到的頭暈、偏頭痛等，長此以往，健康狀況會急劇下降。

　　所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，就趕緊脫離“晚睡黨”這個隊伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是你的方法不對，余醫(yī)生給大家支了四招，從今天開始就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用吧。

　　第一招：因太閑而晚睡的人，試著給自己找點興趣愛好，或是為自己定一個階段性的工作目標(biāo)；而因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)該學(xué)會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，盡量不把工作帶回家。

　　第二招：選擇適當(dāng)?shù)臅r間多做運動，最好是在傍晚五六點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因為這會讓你越發(fā)睡不著。

　　第三招：暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯后就盡量讓自己放松，聽著輕音樂洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放松訓(xùn)練，創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境把入睡時間慢慢提前。

　　第四招：配合早睡的節(jié)奏，適當(dāng)將叫醒鬧鐘時間調(diào)早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之后白天會越來越有精神。

　　當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時間之后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位?？漆t(yī)生幫忙了，讓他在心理、行為等方面對你進行干預(yù)，必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。