4．兩胯略向后收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節(jié)；臀部與后腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。
5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩(wěn)固。

以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養(yǎng)練習者的內在力量，調節(jié)呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現(xiàn)了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這里體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以后的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種“樁步”的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。
三體式除上面介紹的側身單重練法外，還有側身雙重(體重平均落于兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別，但對身體各部的要求是一致的。
三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的還有以下做法：
1．身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鉆出右拳(左拳抱于腰間)；再邁出左步，劈出左掌成三體式。
2．身體正面直立，兩掌從身體兩側托起，復握拳按落于腹前，同時屈膝半蹲j隨之鉆出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。

李仲軒老人談形意三體式

樁功最根本的作用是強體增力。
形意拳站樁時，目光要遠大，眼神放出去。打拳時，目光盯著指尖或拳根，隨著拳勢而盼顧，但余光仍要照著遠方，這都是將意發(fā)之于外的訓練法。形意拳練神不練力，有了神也就有了力。三體式是最重要的技擊樁，不要一開始就按“八字訣”、“九歌”以及脈絡、氣路等要求，樣樣都求，什幺也求不了。上肢關鍵在于拔背，裹、墜肘、伸、頂手；下肢及腰關鍵在于夾剪步和三七勁上；加上周身橫豎，背順勁擰成一體就行了。經過手抖、腿顫、氣浮的肌肉酸痛關，就會進入心靜、意氣貫四梢的境界，再求外型、內意的規(guī)范。隨著樁功的深入，要在樁中找勁，追求形意的整體勁。練出整勁，一個上步，脊柱帶動，就不僅僅是撞勁了。要內練須從樁功入手、深入。想把握形意精華，就得在樁功上下苦功夫。作為搏擊入門，樁功站到心清氣爽，內外舒適，就可進行五行單操，并在單操中練樁，交替進行。
三體式正架：并步，上左步一膝半（前后腳距離一膝加一拳），雙膝曲，前膝關節(jié)夾角165度左右，后膝關節(jié)夾角145度左右，前足微內扣（約15度），后足掌與兩足軸連線夾角約45度，前膝內扣，后膝內裹（轉后胯使后膝裹向內側），上身與后大腿于一垂線上（即垂直于地面），后小腿與地面夾角約45度，（前三后七，即為重力分配于前腿三分分配于后腿七分）兩胯內收，斂臀勿使后撅（即所謂提肛撮谷、谷道內收也）腹式呼吸，右手掌根貼于臍下丹田處（臍下二寸）肘與肋貼，左手前伸，食指挑起與鼻尖相對（三尖相對：前手食指尖、鼻尖、前腳尖相對）（前挺后蹋是指前手掌挺勁五指順向前挺，后手掌蹋勁五指皆翹，前手腕順后手腕盡力曲）肘內扣，沉肩順勁，墜肘護腋，含胸拔背，頜收項順頂懸。
第一部分初學者練習三體式的目的，一方面在于熟悉形意五行拳拳架，另一方面在于提高人體頂項胸腹四肢骨節(jié)各方面的素質。因此，初學者主要是在保持正確的身架方面下工夫?？捎昧刹挥昧Γㄖ饔^），時不時地會使上僵力（客觀），無所謂，這是必經之過程。力必由僵至順，否則無法知道僵與不僵。主要是耐受，耐受身架之不適，肌肉骨節(jié)之酸痛及發(fā)熱出汗膚癢等不適。一旦能保持正確的身架30--60分鐘不散而無任何不適之時，再持之數(shù)日（半月即可）即可適應打拳之需要了，進而可以學習五行拳矣。

第二部分進而習五行拳套者，練習重點三體式比五行拳約七：三，練習三體式時仍以耐受為主，而打五行拳則重在發(fā)力，不管有無整力，勁順與不順，均須發(fā)勁，因為勁必由不順而至順，持之數(shù)日（長者可以一兩年，短者三個月足矣）改三體式比五行拳約五：五。此時練習三體式則需練勁，關鍵還是有人身行力現(xiàn)，當面演示、講解、指導。
第三部分行家練法：對于練形意有成、功力高深者，練習三體式重在“神”的修為?？梢杂谩办`”字形容，即站三體式練靈勁活勁，所謂“牽一發(fā)而動全身”，全奈神意備至。
站三體式36口氣就可以，不要太累，但要勤站。自然呼吸在大約2個月左右自然就成了腹式呼吸了。站樁的目的是增加腿力，更重要的是放松身心的目的，在保持動作要領的情況下，盡量放松。松胯不是蹲得低，而是感覺髖關節(jié)松沉的坐在腿上，要注意體會這種感覺。放松了，有了基礎，再慢慢放低架子。要體會放松，也很不容易的。年輕時應有一些輔助功法，讓肌肉發(fā)開來。這樣有利于為以后的內勁訓練打下基礎。俯掌為督脈勁(陽面勁)，而立掌為任脈勁(陰面勁)，兩者都有側重，陽面即背面，陰面即胸腹面。俯掌容易得氣，立掌容易得勁，想早得氣感，立掌較快較強烈。
三體式前足可虛可實，著重在于后足。以后練各形式亦有雙重之式。以至極高、極俯、極矮、極仰之形式，亦總不離三體式單重之中心。單重得其中和之起點，動作靈活，形式一氣，無有間斷耳。雙重三體式者，形式沉重，力氣極大。惟是陰陽不分，乾坤不辨，奇偶不顯，剛柔不判，虛實不明，內開外合不清，進退起落動作不靈活。三體式不得其單重之中和，先后天亦不交，剛多柔少，失卻中和，道理亦不明，變化亦不通，自被血氣所拘，拙勁所捆。若得著單重三體式中和之道理以后行之，無論單重雙重各形之式，無可無不可。兩足要前虛后實，不俯不仰，不左斜，不右歪。心中要虛空、至靜無物，一毫之血氣不能加于其內，要純任自然虛靈之本體，是為拳中純任自然之真勁。是用規(guī)矩之法則，縮回身中散亂馳外之靈氣，返歸于內，正氣復初，血氣自然不加于其內，心中虛空。初學入門，三害莫犯，九要不失其理。手足動作合于規(guī)矩，謂之調息。
練時口要似開非開，似合非合，純任自然。舌頂上腭，要鼻孔出氣。平常不練時，以至方練完收勢時，口要閉，不可開，要時時令鼻孔出氣。說話、吃飯、喝茶時，可開口，除此之外，總要舌頂上腭，閉口，令鼻孔出氣，至于睡臥時，亦是如此。練至手足相合，起落進退如一，謂之息調。練武藝者，是雙重之姿勢，重心在于兩腿之間，全身用力，清濁不分，先后天不辨，用后天之意，引呼吸之氣，積蓄于丹田之內，其堅如鐵石，周身沉重，站立如同泰山一般。若與他人相較，不怕足踢、手擊。
足打七分手打三，五行四梢要合全。氣連心意隨時用，硬打硬進無遮攔，若練到至善處，亦可以無敵于天下也。練道藝者，是三體式單重姿勢，前虛后實，重心在于后足，前足亦可虛、亦可實，心中不用力，先要虛其心。用勁者，非用后天之拙力，皆是規(guī)矩中之用力耳。

三、劈拳
四、崩拳

孫存周論三體式與劈崩入門
三體式
此式系形意拳之基礎，為各拳之起點。其主要在兩足不可雙重。單重又非一足著地，一足懸起之謂。主要者注重后足，前足可虛、可實，力起于足跟即呼吸以踵之意。身體要三折，其它塌腰、頂頭、蹬足、開胸、實腹俱不可用拙力，尤不可強制呼吸而運氣，內家拳之拳乃用后天之形（即姿勢之正確）養(yǎng)先天之氣（養(yǎng)字要注意），所謂尚氣者無力，養(yǎng)氣折純剛是也（要義詳《形意拳學》）。

注意：三體式為形意拳之根本，務要詳視學者身體有無斜倚，說明其三折、開襠、合膝、足跟外扭、肩肘松垂之法。手執(zhí)張開，食指直立，手掌微向里合，目注視食指梢。

形意劈拳
劈拳者，屬金，是一氣之起落也。前四節(jié)三體重生萬物張，三體總是陰陽相合，陰陽相合，總是上下內外合為一氣。故其形像太極，是三體合一，是氣之靜也。氣以動而生物。其名為橫，橫屬土，土生萬物，故內包四德。按其五形循環(huán)之數(shù)，是土生金也。故先練劈拳，是氣之起落上下運用之，有劈物之意，故于五形之理屬金，其形象斧，在腹內則屬肺，在拳中即為劈。其勁順，則肺氣和；其勁謬，則肺氣乖。夫人以氣為主，氣合則體壯，氣乖則體弱，體弱即必病生，而拳必不通矣。故學者不可不先務也。
劈拳：
第一動作
左手下落時，胳膊不可曲回，亦不可故意伸直。落至小腹處，兩手同時握拳，左手如托下頦，與左足同時向前，起躦手高不過眉，低不過口，左足落地，足尖向外側前進，遠近以右足前進不費力為度。
注意：左手向上起躦時，右肩不可向前，左足前進時，右足不可提起，身微斜而面正，由前面視之，左拳對鼻。
第二動作
右手與右足同時向前，手隨行，隨翻足，頭微向上抬，落時足跟先著地，仍成三體式。
注意：右手出時肩不可向前，手不可先翻，不可伸至極度而后翻，身體不可先高后低。
向后轉
收式
與前進同，惟若在手與回身，出右手時，由前或后視之同在一線上為要，收式左足極力前進，右足隨即跟步。有欲習崩拳先練步之意，不可忽之。

形意崩拳
崩拳者，屬木，是一氣之伸縮，兩手往來之理也。式如連珠箭，在腹內則屬肝，在拳中則為崩，所謂即崩拳似箭，屬木者是也。其拳順則肝氣舒，其拳謬則肝氣傷。肝氣傷則脾胃不和矣。其氣不舒，則橫拳亦必失和矣。此拳善能平氣舒肝，長精神，強筋骨，壯腦力，故學者，當細研究也。
崩拳：(學者聞預令即將兩手握拳，其它仍如三體式)
 第一動作
左足前進，右拳從左拳上少許打出，左拳拉回，右足跟步，手足要一致。
第二動作
同上，惟舊法左首張開，似握右胳膊向前俟，右手退后，方握拳打出，此系實用于發(fā)之意。學者不可不知。
注意：出拳時肘靠脅，肩不可先向前，前拳是否心平，后手是否在心下臍上，倘發(fā)現(xiàn)身向后仰是塌腰不縮腿根，前撲是縮腿根不塌腰所致，兩足相距四寸許，姿勢如三體式，惟步小耳。
向后轉
第一動作
左足須向前進，再勾回身向右轉，右手躦出如劈拳之第一動作，右足提起，膝距右肘二寸許，左腿勿立直。
第二動作
出左手若劈拳第二動作，落右足跟，左足在足尖著地。
注意：兩手張開若劈拳勢，雖不動要用意向前推，左膝抵住右膝曲處，兩腿蹬力，身無高起，重心在左腿，右腿若實若虛。
收勢
收勢于練習時，似不重要，然寓有進退之意，故亦應同一注意。
注意：形意拳以劈崩形拳為各形出手方發(fā)之基礎，故練習時亦以此二拳為最難，其它姿勢用握拳以崩拳為本，學者于此二拳時時自習，則其它各形自然正確而事半功倍矣。