運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是很值得推崇的一種養(yǎng)生的方式，有各種各樣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。其中有一種很獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法，叫做“金雞獨(dú)立”。

金雞獨(dú)立，也就是單腳站立，單腳站立有什么養(yǎng)生功效呢？下面我們就來(lái)看一下金雞獨(dú)立養(yǎng)生法的好處！

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1.每天做”金雞獨(dú)立“1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。

許多人起初5秒都做不了，但後來(lái)可以站2分鐘以上。

隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了，自然就遠(yuǎn)離老年癡呆。

2.調(diào)節(jié)五臟六腑之間的協(xié)調(diào)性

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨(dú)立”可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

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方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。因?yàn)殚]上眼，我們就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)平衡，而是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。

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我們閉著眼睛做金雞獨(dú)立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

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推薦幾個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

1.慢跑/散步

慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

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2.自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

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3.羽毛球

經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

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養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)

第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

第二，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

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第四，多飲水保持機(jī)體水分。人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。運(yùn)動(dòng)中要大量排汗，所以鍛煉時(shí)應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。但不能一口氣喝太多水。

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另外，平時(shí)也可多吃些黑色食物，補(bǔ)腎氣。腎好了，人就更健康。

“養(yǎng)腎益本粥”就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。（做法大家自行度娘）

功效：方中涵蓋了補(bǔ)腎固腎的“三黑”食材：黑豆、黑米、黑芝麻，還有清肝明目的枸杞子、健腦益智的核桃仁以及健脾促消化的山楂。久服有增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)腎固精、烏澤秀發(fā)、抗衰老之功效。

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結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要堅(jiān)持，不是一天兩天就能夠做好養(yǎng)生工作的。希望大家可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，把身體練得更健康。