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維生素能使您健康美麗 維生素的種類很多，是人體不可缺少的健康元素。我們身體內(nèi)一旦缺少了維生素，就會遭遇各種各樣的麻煩.但只要我們掌握了維生素在生活中的應(yīng)用哲學(xué)，健康、美麗，一切盡在掌握！ 維生素A缺乏，你就會出現(xiàn)：眼球干燥，出現(xiàn)夜盲癥、皮膚干燥及粗糙、頭發(fā)干枯等。 維生素A的功能：與視覺有關(guān)，并能維持黏膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)。關(guān)鍵食品補充：胡蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝類 維生素B5缺乏，你就會出現(xiàn)：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等。 維生素B5的功能：制造抗體，增強免疫力，輔助糖類、脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。關(guān)鍵食品補充：糙米，肝，蛋，肉 維生素B1缺乏，你就會出現(xiàn)：口唇發(fā)炎、**、情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病等。 維生素B1功能：強化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動 關(guān)鍵食品補充：糙米、豆類、牛奶、家禽 維生素B6缺乏，你就會出現(xiàn)：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡等?！?br> 維生素B6功能：保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成分平衡，制造紅血球 關(guān)鍵食品補充：瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉 維生素B2缺乏，嘴角開裂、潰瘍，口腔內(nèi)粘膜發(fā)炎，眼睛很容易疲勞等。 維生素B2功能：維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。關(guān)鍵食品補充：動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠 維生素B12缺乏，你就會出現(xiàn)：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、手足震顫、惡性貧血等。 維生素B12功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞 關(guān)鍵食品補充：肝、肉、蛋、魚、奶 維生素B3缺乏，你就會出現(xiàn)：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛等。 維生素B3功能：保持皮膚健康及促進血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。關(guān)鍵食品補充：肝臟、酵母粉、小麥胚芽及腎臟 葉酸缺乏，你就會出現(xiàn)：舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭發(fā)變白，記憶力衰退 葉酸功能：制造紅血球及白血球，增強免疫能力 關(guān)鍵食品補充：蔬菜、肉、酵母等 維生素C（抗壞血酸）缺乏，你就會出現(xiàn)：牙齦出血，牙齒脫落；毛細(xì)血管脆弱，傷口愈合緩慢，皮下出血等。 維生素C功能：對抗游離基、有助防癌、降低膽固醇、加強身體免疫力、防止壞血病 關(guān)鍵食品補充：水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、番茄、馬鈴薯等 維生素H缺乏，你就會出現(xiàn)：白發(fā)，脫發(fā)，皮膚干裂等,說明你缺乏：維生素H 維生素H功能：合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)；還具有防止白發(fā)和脫發(fā)，保持皮膚健康的作用。關(guān)鍵食品補充：牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米 維生素F缺乏，你就會出現(xiàn)：心血管疾病等等 維生素F功能：防止動脈中膽固醇的沉積，治療心臟病。幫助腺體發(fā)揮作用，使鈣能被細(xì)胞利用，從而增進健康和成長，也有助于皮膚和毛發(fā)健康生長。關(guān)鍵食品補充：植物油（由亞麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等堅果類食品 維生素P缺乏，你就會出現(xiàn)：神經(jīng)及肌肉反應(yīng)不正常，月經(jīng)不調(diào)，子宮機能衰退等。 維生素P功能：防止維生素C被氧化而受到破壞，增加毛細(xì)血管壁強度，預(yù)防和治療瘀傷、牙齦出血，有助于因內(nèi)耳疾病引起的浮腫或頭暈的治療等。關(guān)鍵食品補充：橙、檸檬、杏、櫻桃以及蕎麥粉。 維生素L缺乏，你就會出現(xiàn)：補乳期乳汁分泌不足?！?br> 維生素L功能：促進乳汁的分泌 關(guān)鍵食品補充：牛肝、鱒魚、酵母、野菜 維生素K缺乏，你就會出現(xiàn)：體內(nèi)不正常出血。 維生素K功能：與凝血作用相關(guān)，許多凝血因子的合成與維生素K有關(guān) 關(guān)鍵食品補充：椰菜花、椰菜、西蘭花、蛋黃、肝、稞麥等 維生素D缺乏，你就會出現(xiàn)：****出現(xiàn)骨骼疼痛、腹瀉等，小孩出現(xiàn)軟骨病、發(fā)育遲緩、食欲不振等?！?br> 維生素D功能：協(xié)助鈣離子運輸，有助小孩牙齒及骨骼發(fā)育；補充****骨骼所需鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松 關(guān)鍵食品補充：魚肝油、奶制品、蛋 維生素E缺乏，你就會出現(xiàn)：紅血球受破壞，神經(jīng)受損害，營養(yǎng)性肌肉萎縮，不育癥，月經(jīng)不調(diào)，子宮機能衰退等等。 維生素E功能：抗氧化,有助防癌,與生育相關(guān)。關(guān)鍵食品補充：植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁. 維生素的種類很多，是人體不可缺少的健康元素。我們身體內(nèi)一旦缺少了維生素，就會遭遇各種各樣的麻煩.但只要我們掌握了維生素在生活中的應(yīng)用哲學(xué)，健康、美麗，一切盡在掌握！ 維生素A缺乏，你就會出現(xiàn)：眼球干燥，出現(xiàn)夜盲癥、皮膚干燥及粗糙、頭發(fā)干枯等。 維生素A的功能：與視覺有關(guān)，并能維持黏膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)。關(guān)鍵食品補充：胡蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝類 維生素B5缺乏，你就會出現(xiàn)：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等。 維生素B5的功能：制造抗體，增強免疫力，輔助糖類、脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。關(guān)鍵食品補充：糙米，肝，蛋，肉 維生素B1缺乏，你就會出現(xiàn)：口唇發(fā)炎、**、情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病等。 維生素B1功能：強化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動 關(guān)鍵食品補充：糙米、豆類、牛奶、家禽 維生素B6缺乏，你就會出現(xiàn)：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡等。 維生素B6功能：保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成分平衡，制造紅血球 關(guān)鍵食品補充：瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉 維生素B2缺乏，嘴角開裂、潰瘍，口腔內(nèi)粘膜發(fā)炎，眼睛很容易疲勞等。 維生素B2功能：維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。關(guān)鍵食品補充：動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠 維生素B12缺乏，你就會出現(xiàn)：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、手足震顫、惡性貧血等。 維生素B12功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞 關(guān)鍵食品補充：肝、肉、蛋、魚、奶 維生素B3缺乏，你就會出現(xiàn)：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛等。 維生素B3功能：保持皮膚健康及促進血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。關(guān)鍵食品補充：肝臟、酵母粉、小麥胚芽及腎臟 葉酸缺乏，你就會出現(xiàn)：舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭發(fā)變白，記憶力衰退 葉酸功能：制造紅血球及白血球，增強免疫能力 關(guān)鍵食品補充：蔬菜、肉、酵母等 維生素C（抗壞血酸）缺乏，你就會出現(xiàn)：牙齦出血，牙齒脫落；毛細(xì)血管脆弱，傷口愈合緩慢，皮下出血等。 維生素C功能：對抗游離基、有助防癌、降低膽固醇、加強身體免疫力、防止壞血病 關(guān)鍵食品補充：水果（特別是橙類）、綠色蔬菜、番茄、馬鈴薯等 維生素H缺乏，你就會出現(xiàn)：白發(fā)，脫發(fā)，皮膚干裂等,說明你缺乏：維生素H 維生素H功能：合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)；還具有防止白發(fā)和脫發(fā)，保持皮膚健康的作用。關(guān)鍵食品補充：牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米 維生素F缺乏，你就會出現(xiàn)：心血管疾病等等 維生素F功能：防止動脈中膽固醇的沉積，治療心臟病。幫助腺體發(fā)揮作用，使鈣能被細(xì)胞利用，從而增進健康和成長，也有助于皮膚和毛發(fā)健康生長。關(guān)鍵食品補充：植物油（由亞麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等堅果類食品 維生素P缺乏，你就會出現(xiàn)：神經(jīng)及肌肉反應(yīng)不正常，月經(jīng)不調(diào)，子宮機能衰退等。 維生素P功能：防止維生素C被氧化而受到破壞，增加毛細(xì)血管壁強度，預(yù)防和治療瘀傷、牙齦出血，有助于因內(nèi)耳疾病引起的浮腫或頭暈的治療等。關(guān)鍵食品補充：橙、檸檬、杏、櫻桃以及蕎麥粉。 維生素L缺乏，你就會出現(xiàn)：補乳期乳汁分泌不足。 維生素L功能：促進乳汁的分泌 關(guān)鍵食品補充：牛肝、鱒魚、酵母、野菜 維生素K缺乏，你就會出現(xiàn)：體內(nèi)不正常出血。 維生素K功能：與凝血作用相關(guān)，許多凝血因子的合成與維生素K有關(guān) 關(guān)鍵食品補充：椰菜花、椰菜、西蘭花、蛋黃、肝、稞麥等 維生素D缺乏，你就會出現(xiàn)：****出現(xiàn)骨骼疼痛、腹瀉等，小孩出現(xiàn)軟骨病、發(fā)育遲緩、食欲不振等?！?br> 維生素D功能：協(xié)助鈣離子運輸，有助小孩牙齒及骨骼發(fā)育；補充****骨骼所需鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松 關(guān)鍵食品補充：魚肝油、奶制品、蛋 維生素E缺乏，你就會出現(xiàn)：紅血球受破壞，神經(jīng)受損害，營養(yǎng)性肌肉萎縮，不育癥，月經(jīng)不調(diào)，子宮機能衰退等等。 維生素E功能：抗氧化,有助防癌,與生育相關(guān)。關(guān)鍵食品補充：植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁. |
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