|
這里是清華爸+復(fù)旦媽打造的原創(chuàng)親子平臺(tái)， 分享身邊育兒達(dá)人(尤其是爸爸們)的育兒經(jīng)， 多元教育理念的碰撞與啟發(fā)， 創(chuàng)意游戲與實(shí)用資訊， 予教育以理性，予育兒以靈感 ———————— * ———————— 在上世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家Walter Mischel博士在斯坦福所屬幼兒園開(kāi)始了一系列被稱為“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的有關(guān)自制力的研究，在之后的近50年他針對(duì)這個(gè)課題進(jìn)行了持續(xù)的追蹤研究，研究成果震驚美國(guó)享譽(yù)世界，時(shí)至今日，“棉花糖實(shí)驗(yàn)”已經(jīng)成為延遲滿足和自制力的代名詞。 近期，已經(jīng)84歲的Mischel博士在發(fā)表了200多篇專業(yè)學(xué)術(shù)論文之后，第一次出版了一本便于普通讀者閱讀的非學(xué)術(shù)性書(shū)籍《The Marshmallow Test: Mastering Self-control》，這本書(shū)被美國(guó)科學(xué)界譽(yù)為“期待已久的經(jīng)典”，一經(jīng)面世便立刻得到了各大媒體的爭(zhēng)相推薦。它全面匯總了50年“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的重要研究成果以及從實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的關(guān)于培養(yǎng)孩子自制力的有效建議 ，“爸爸真棒”第一時(shí)間閱覽了這本書(shū)，今天與大家分享的就是這本書(shū)里的一些精華內(nèi)容，希望能夠大家?guī)?lái)啟發(fā)和思考。 本文由”爸爸真棒“原創(chuàng)，歡迎轉(zhuǎn)載分享給更多的人，但請(qǐng)標(biāo)明出處，并最好和po主聯(lián)系下（個(gè)人微信：4293964）。 ———————— * ————————
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。最簡(jiǎn)單的版本是：讓一個(gè)4-5歲的孩子待在一個(gè)空房間里，在他面前的桌面上放著1顆棉花糖(也可以是巧克力等別的誘惑)。研究員告訴他，現(xiàn)在他有兩個(gè)選擇：選擇立刻吃掉這個(gè)棉花糖(后面簡(jiǎn)稱option1)；或者忍住不吃，等大人待會(huì)兒(不定時(shí)間)回來(lái)之后，就能吃到2顆棉花糖(后面簡(jiǎn)稱option2)。 在1968-74年之間，Mischel博士和他的團(tuán)隊(duì)在斯坦福所屬幼兒園進(jìn)行的這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，有超過(guò)550個(gè)孩子參與。然后，從1982年至今歷經(jīng)30多年，Mischel博士和其他研究員一直在跟蹤調(diào)查這些孩子在青春期、青年期、中年期的各種表現(xiàn)，然后發(fā)現(xiàn)這其中有著驚人的關(guān)聯(lián)：
總而言之，“棉花糖實(shí)驗(yàn)”系列之所以如此著名是因?yàn)樗砸环N令人矚目的方式告訴我們：孩子的自制力培養(yǎng)與他們未來(lái)的成功之間存在著明確關(guān)聯(lián)。選擇為2顆棉花糖而等待，而不是馬上吃掉1顆棉花糖，這其實(shí)是人生中無(wú)數(shù)重大決策的簡(jiǎn)化版本。
Mischel博士指出：“棉花糖實(shí)驗(yàn)”不是為了根據(jù)5歲的表現(xiàn)去預(yù)測(cè)孩子的未來(lái)，而是為了發(fā)現(xiàn)如何從5歲開(kāi)始就通過(guò)一系列技巧和策略來(lái)培養(yǎng)孩子的自制力，從而使孩子人生的潛力最大化。因?yàn)?strong>自制力不是先天不變的特性(像眼睛顏色)，它是可塑性的，是每個(gè)人都可獲得、可教育和可學(xué)習(xí)的認(rèn)知型技能(就像學(xué)習(xí)彈鋼琴)。 我們并不是出生后就一成不變的基因物質(zhì)，我們受到環(huán)境的深刻影響-不僅是生物學(xué)上的環(huán)境，還有心理環(huán)境、情感經(jīng)驗(yàn)、承受的壓力等等。環(huán)境比我們想象中影響力更大，遺傳基因比我們想象中存在更多的可塑性。這些都是持續(xù)不斷的互動(dòng)，貫穿人的一生。
通過(guò)50年的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，Mishchel博士確信自制力是完全可以被教育的，因?yàn)榕c之相關(guān)的大腦執(zhí)行功能是完全可以被重塑的。家長(zhǎng)們可以從以下七個(gè)方法入手，從延遲滿足開(kāi)始訓(xùn)練孩子，幫助他們擁有越來(lái)越強(qiáng)的自制力。 1. 避免接觸誘惑 如果觀看棉花糖實(shí)驗(yàn)的視頻，會(huì)發(fā)現(xiàn)有一點(diǎn)非常明顯，那就是：棉花糖在孩子面前展示得越多越具體，他們立即吃掉的可能性就越大。很多孩子會(huì)把棉花糖拿在手中、聞聞它、舔舔它、或者假裝要吃它，這些都會(huì)讓誘惑變得更誘人。 另一方面，那些把棉花糖遠(yuǎn)遠(yuǎn)地推到一邊眼不見(jiàn)為凈的孩子則更容易成功地完成等待。實(shí)驗(yàn)中，如果在棉花糖上面罩上一個(gè)罩子，讓孩子看不到它，他們等待的時(shí)間平均可以延長(zhǎng)10倍。 這其中的原因，Mischel博士和其他心理學(xué)家都很明確：即時(shí)滿足(1顆棉花糖)與長(zhǎng)期審慎(等待之后的2顆棉花糖)之間的戰(zhàn)斗，事實(shí)上是兩大不同的大腦系統(tǒng)之間的戰(zhàn)斗。以大腦邊緣系統(tǒng)(limbic system)為主的位置較低的那大腦部分，負(fù)責(zé)原始沖動(dòng)，它使人類作為一個(gè)物種在遠(yuǎn)古時(shí)代得以在捕食者的環(huán)境中生存下來(lái)，會(huì)對(duì)外界刺激產(chǎn)生立刻并且情緒化的反應(yīng)(立即吃掉棉棉花糖)；而以大腦前額皮層(prefrontal cortex)為主的位置較高的那部分大腦，則掌管理性思考、邏輯和記憶力，它能夠控制我們的注意力、讓我們冷靜思考、以及延遲滿足(等待2顆棉花糖)，神經(jīng)學(xué)家稱之為大腦執(zhí)行功能(executive function)。 受沖動(dòng)驅(qū)動(dòng)的大腦邊緣系統(tǒng)讓思考發(fā)”熱“(hot)，而受理性驅(qū)動(dòng)的大腦執(zhí)行功能則讓思考”冷“靜(cool)?？紤]到完整的大腦結(jié)構(gòu)，這樣的分類也許過(guò)于簡(jiǎn)單，但這是一個(gè)非常明了的模式來(lái)理解大腦對(duì)刺激的不同反應(yīng)。各種各樣的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，視覺(jué)、嗅覺(jué)或味覺(jué)上的誘惑能觸發(fā)短時(shí)間內(nèi)的思考發(fā)“熱”，導(dǎo)致沖動(dòng)性行為。避免接觸誘惑，能有效地讓暫時(shí)發(fā)“熱”的思考“冷”下來(lái)。 2. 假想自己是另一個(gè)人 讓發(fā)“熱”思考“冷”下來(lái)的一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法是把自己抽離出來(lái)，假想自己是其他人、是更好的自己、或者未來(lái)的自己。假如你是那個(gè)人，面對(duì)同樣的誘惑和選擇，你會(huì)怎么做？ Mischel博士曾經(jīng)嘗試在實(shí)驗(yàn)中用不同的方式去詢問(wèn)4-5歲的孩子： a. 他問(wèn)孩子們：你會(huì)選擇現(xiàn)在吃一片小小的巧克力還是選擇等待一些時(shí)間然后吃到一片大大的巧克力呢？ 孩子們多數(shù)都選擇立刻得到那片小小的巧克力。 b. 他問(wèn)孩子們：一個(gè)聰明的孩子，會(huì)選擇現(xiàn)在吃一片小小的巧克力還是選擇等待一些時(shí)間然后吃到一片大大的巧克力呢？孩子們多數(shù)都回答聰明的孩子會(huì)選擇等待。 Mischel博士指出，替另一個(gè)人做決定要比為自己做決定容易得多，要做到延遲滿足也容易得多。 3. 轉(zhuǎn)移注意力 觀看棉花糖實(shí)驗(yàn)視頻最好玩的地方在于，看這些孩子無(wú)所不用其極地用其他東西來(lái)轉(zhuǎn)移他們想要吃的欲望，比如：脫掉鞋子把腳趾頭當(dāng)成鋼琴鍵來(lái)玩，自編自唱，或者哼哼唧唧，甚至像卓別林那樣演獨(dú)角戲，不停地對(duì)自己碎碎念“如果我現(xiàn)在吃了，就不能吃到2顆棉花糖了?！?/p> 這些行為可愛(ài)極了，同時(shí)也告訴了我們延遲滿足的一個(gè)重要策略：把自己的注意力完全轉(zhuǎn)移到其他事物上。 在實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)調(diào)查員要求孩子們?cè)诖笕穗x開(kāi)后重現(xiàn)一段有趣的回憶，這些孩子等待的時(shí)間立增10倍。反之，如果誘導(dǎo)這些孩子去想象“棉花糖是多么好吃啊”，明顯會(huì)致使他們立刻吃掉它。 轉(zhuǎn)移注意力，而不是專注于糾結(jié)要不要回應(yīng)誘惑，能有效地讓發(fā)“熱”的思考冷卻下來(lái)。這種方法對(duì)于青春期的孩子甚至成年人，同樣有效。 4. 從心理上轉(zhuǎn)化誘惑 Mischel博士他們?cè)?jīng)做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他們將棉花糖用一個(gè)畫框圈起來(lái)，然后告訴4-5歲的孩子們這是一幅畫，這些原來(lái)在30秒內(nèi)就會(huì)吃掉棉花糖的孩子就會(huì)直勾勾地盯著棉花糖但是暫時(shí)不去吃它，平均能等上10-15分鐘。 轉(zhuǎn)化對(duì)誘惑目標(biāo)的心理感受，將影響你對(duì)誘惑的反應(yīng)、以及判斷需要用多少意志力來(lái)自制，你是如何想的會(huì)讓你的渴望發(fā)生巨大的變化，從而讓這種渴望冷卻下來(lái)。 這種心理轉(zhuǎn)化常常比想象長(zhǎng)期結(jié)果更有效。想要冷卻你對(duì)一塊巧克力軟糖的欲望，與其考慮下一次血壓測(cè)試的結(jié)果，還不如想象正有只蟑螂在上面。這就是為什么，在很多國(guó)家，香煙包裝上常常伴有恐怖的肺癌照片，而不僅僅是文字提醒。 很多心理學(xué)家堅(jiān)信：我們不斷進(jìn)化的厭惡感保護(hù)我們避免攝入那些不健康的食物。觸發(fā)厭惡的情緒非常有效，因?yàn)樗鼏?dòng)的是沖動(dòng)驅(qū)動(dòng)的發(fā)“熱”思考，但本能地將我們推向反方向“冷”靜思考。 這個(gè)方法對(duì)于長(zhǎng)期目標(biāo)也非常有效。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們看到一張PS過(guò)的他們68歲時(shí)的照片后，至少將30%的收入存入了401k賬戶之中(美國(guó)的社保賬戶)。只是假裝讓他們看到自己年老的樣子，就刺激了他們對(duì)退休規(guī)劃的需求。 5. 保持樂(lè)觀 在Mischel博士的棉花糖實(shí)驗(yàn)里經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)場(chǎng)景是，研究員會(huì)引導(dǎo)選擇等待的孩子去回想一些有趣的事或難過(guò)的事。那些回想著游戲場(chǎng)和玩偶的玩樂(lè)情景的孩子們的等待時(shí)間，是回想難過(guò)的情景的孩子們的3倍。 Mischel博士確信，當(dāng)我們感到難過(guò)和不開(kāi)心的時(shí)候很難延遲滿足。比起那些容易快樂(lè)的人們，容易沉浸于負(fù)面情緒和沮喪中的人更傾向于立刻滿足自己的欲望，對(duì)于長(zhǎng)期的更有價(jià)值的獎(jiǎng)賞沒(méi)有太大的興趣。 這很合理，因?yàn)闃?lè)觀主義者傾向于認(rèn)為他們一定能獲得他們所等待的美好未來(lái)，而悲觀主義者則對(duì)未來(lái)持懷疑態(tài)度。 所以，“棉花糖實(shí)驗(yàn)”并不意味著完全不讓孩子滿足、或者要孩子過(guò)一種無(wú)時(shí)無(wú)刻都極度自制的生活。如果是這樣，人生還有什么快樂(lè)可言。無(wú)時(shí)無(wú)刻都極度自制的生活，和完全沒(méi)有自制的生活一樣悲劇。訓(xùn)練孩子延遲滿足，是為了教會(huì)他們自制力的技巧和策略，幫助孩子在需要的時(shí)候，能夠正確決策什么值得等待、以及如何完成等待(比如為了一個(gè)有價(jià)值的長(zhǎng)期目標(biāo))。 6. 制定一個(gè)“如果-那么”計(jì)劃(if-then plan) “如果-那么”計(jì)劃(if-then plan)是指把環(huán)境線索和意向行為的聯(lián)系起來(lái)，形成一種“如果-那么”形式的心理聯(lián)結(jié)，也就是說(shuō)：如果(if)遇到環(huán)境Y，那么(then)我將啟動(dòng)行為Z。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，這種心理連結(jié)將會(huì)變成一種肌肉習(xí)慣。 if-then plan如今已成為眾多效率培訓(xùn)課程的必備教條，然而Mischel博士在上世紀(jì)70年代就已經(jīng)在棉花糖實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了它。 在實(shí)驗(yàn)中，4-5歲的孩子和一個(gè)被稱為Mr. Clown Box的道具一起待在一個(gè)房間中。Mr. Clown Box其實(shí)是一個(gè)能發(fā)聲和有燈光效果的盒子。孩子們被告知，如果(if)Mr. Clown對(duì)他們講話，那么(then)他們應(yīng)該做出一些指定的反應(yīng)，比如遠(yuǎn)離它，或者告訴它閉嘴，這就是一個(gè)典型的if-then plan，即明確地指定一個(gè)環(huán)境條件(if)，以及一個(gè)相應(yīng)的行為(then)。 更多的例子比如：如果鬧鐘7點(diǎn)響了，我就要起床；如果我正在做作業(yè)，那么我就要把手機(jī)關(guān)了；等等。 大量的調(diào)查已經(jīng)證實(shí)，制定if-then plan比起一個(gè)模糊的決心，在自制力的執(zhí)行上有效得多。一項(xiàng)調(diào)查顯示，參與if-then練習(xí)(if今天是星期一、星期三、星期五，then我要去健身)的人中，有91%能夠持之以恒地堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃，而那些只有一個(gè)模糊目標(biāo)(我會(huì)常常去健身)的人中只有39%能堅(jiān)持下去。在需要自制力的事件上，事先將目標(biāo)具體化，結(jié)果會(huì)發(fā)生巨大的不同。 7. 盡量減少壓力 很多不同的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)顯示，不管是孩子還是成年人，高強(qiáng)度的壓力將增加沖動(dòng)性即時(shí)滿足的發(fā)生頻率。fMRIs研究顯示，壓力對(duì)于掌管理性思考和自制力的大腦前額皮層的傷害比對(duì)大腦其他部分更嚴(yán)重。 長(zhǎng)期的高強(qiáng)度壓力甚至?xí)淖冞@個(gè)大腦區(qū)域的結(jié)構(gòu)，讓人即使在沒(méi)有壓力的狀況之下，也無(wú)法恢復(fù)理性思考和自制力的基本能力。所以，要想讓孩子在學(xué)習(xí)上擁有足夠的自制力，就需要注意舒緩孩子承受的壓力。 另外，Mischel以及其他科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)：物質(zhì)或情感上的匱乏對(duì)孩子的自制力來(lái)說(shuō)也是一種壓力。生活在匱乏的家庭生活中的孩子很難因?yàn)橐粋€(gè)好的理由而延遲滿足，因?yàn)閷?duì)他來(lái)說(shuō)大人的承諾(比如晚點(diǎn)將會(huì)得到2顆棉花糖)是沒(méi)有保障的。 對(duì)成年人來(lái)說(shuō)仍同此理，這解釋了為什么我們?cè)S多人在困難的時(shí)期更經(jīng)受不住誘惑-無(wú)論是很常見(jiàn)的壓力攝食，還是做出對(duì)長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)具有破壞性的決定。 （Walter Mischel博士） 編后語(yǔ) Mischel博士在書(shū)中多次強(qiáng)調(diào)，對(duì)5歲的孩子運(yùn)用的自制力策略其實(shí)對(duì)于成年人同樣適用，只不過(guò)具體的激勵(lì)內(nèi)容有所不同。作為成年人我們每天面臨的誘惑和選擇比孩子更多，而自制力無(wú)疑是需要終身修煉的技能，和孩子們一起學(xué)習(xí)也許能讓我們也得到更多的成長(zhǎng)。 這里是一個(gè)關(guān)注爸爸和孩子之間的親子互動(dòng)平臺(tái)！我們的主旨就是，和有想法的爸爸媽媽與孩子們一起，在玩樂(lè)中共同學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。 ◎ 輸入“爸爸說(shuō)”，聆聽(tīng)有想法的爸爸們的育兒故事； ◎ 輸入“特會(huì)玩”，一起和孩子有創(chuàng)意的玩； ◎ 輸入“達(dá)人志”，育兒達(dá)人們的親身經(jīng)驗(yàn)分享； ◎ 輸入“全知道”，了解最新的親子活動(dòng)、場(chǎng)所等資訊及體驗(yàn)； 此文對(duì)您有幫助么？歡迎在下面留個(gè)印讓我們知道一下。 |
|
|
