韓國電視劇電影作品里面，男主總是以可愛的小鮮肉臉出現(xiàn)，但“撩”起衣服來，胸肌腹肌神馬的應(yīng)有盡有。這種“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的“輕薄肌”正符合大多數(shù)亞洲人的審美觀。

其實(shí)不光韓國，在我們熟悉的一些國內(nèi)明星里面，也不乏這樣的男神，比如彭于晏。

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從《激戰(zhàn)》到《黃飛鴻之英雄有夢》再到《破風(fēng)》，彭于晏一身完美的肌肉總是最亮眼的。飽滿的大胸真是無論男女都羨慕。下面就給大家送上彭于晏的大胸訓(xùn)練方法，不過事先提醒，要以彭于晏為目標(biāo)，沒有一種毅力是絕對(duì)不行的，因?yàn)槌烁邚?qiáng)度練習(xí)，還有嚴(yán)格的飲食控制，彭于晏所有的食物就是蛋白飲品和白開水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”生活讓他苦不堪言。

彭于晏胸肌主要練法：

·發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。

TIPS：臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上。杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸，再練中胸，后練上胸。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高度。

·其次配合杠啞鈴鍛煉，通過不同方式刺激胸大肌。主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

·臥推舉的呼吸。用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。

·臥推舉的速度。采用快收縮和慢伸展的用力方式，與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則相矛盾。建議以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。

沒杠鈴時(shí)怎么辦？

沒有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶，場地還有器材都沒有限制，相當(dāng)方便而且有效。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。另外還有一點(diǎn)，肱三頭肌對(duì)胸肌影響。在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。

TIP:

彭于晏因?yàn)橐M(jìn)拍戲進(jìn)度，所以屬于速成，對(duì)于普通人還是要循序漸進(jìn)為好。彭于晏的肌肉練習(xí)方法要求也非常高，必須得在專業(yè)教練指導(dǎo)下才能做，不要盲目跟風(fēng)。

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