通常來說，男人喜歡保護(hù)人，妹子喜歡被保護(hù)，所以你們就這樣順理成章的在一起了。但是不是所有人天生都有強(qiáng)壯的身體。

你曾經(jīng)被人叫過弱雞、小瘦子嗎？脫掉衣服就像沒變壯之前的美國隊(duì)長。

別著急，好身材是后天練出來的，只要你下定決心，擁有美隊(duì)那樣的身材，也并非不可能，就是靠著吃、睡、練。

今天我們就來說說如何練出每個男人都想擁有的粗壯手臂，想要無時(shí)無刻都散發(fā)出澎湃的男性荷爾蒙？想要演繹霸道總裁和妹子玩壁咚？想要穿著短T的時(shí)候帥掉炸？能做到下面說得這些，1個月，你就會發(fā)現(xiàn)手臂發(fā)生了改變。堅(jiān)持下去，你就會擁有每個男人都想擁有的麒麟臂。

快速增加手臂圍度

想要快速增長肌肉，讓手臂的圍度快速上漲，就要了解快速增肌的原理：在鍛煉的過程中調(diào)動的肌纖維越大，越多，肌肉增長的速度越快。對于手臂的增肌，就是肱二頭肌和肱三頭肌的增長。

而在多數(shù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練組（比方說，3組，緩慢重復(fù)10 次）只能調(diào)動集中在二頭肌中心附近的小塊且較具耐力的肌纖維。

想要它們長得更快？在每組訓(xùn)練的開始增加高強(qiáng)度等增長的訓(xùn)練組，注意停頓、保持，這樣足以激活所有肌纖維，包括二頭肌、三頭肌周邊的大肌纖維。

再重一點(diǎn)

幾乎所有男人在健身時(shí)都犯了一個重要的錯誤——把舉重放在最后，但只有大重量才能刺激到這些大肌纖維。如果你把舉重安排在訓(xùn)練的最后，那時(shí)你已筋疲力盡，舉得又慢又費(fèi)力，結(jié)果只能是小肌纖維飽受折騰，更強(qiáng)大的部分根本沒有參與到運(yùn)動中。為了刺激最大的肌纖維，應(yīng)該把最難的部分放在最開始，因?yàn)檫@部分的肌肉增長最具潛力。

夏天之前練出粗壯手臂

堅(jiān)持下面這組訓(xùn)練，每個動作做20次1組，做3組，在夏天來臨之前你就會擁有人人羨慕的麒麟臂。

反握窄距肱二頭肌杠鈴彎舉

站姿啞鈴錘式彎舉

坐姿曲桿上臂屈伸

上斜俯臥反向繩索臂屈伸