每種訓練計劃和套路都會有它的軟肋。如果你只是以較低的重復(fù)次數(shù)進行重量訓練，你就不會象反其道而行之那樣培養(yǎng)出局部肌肉耐力；如果你只是以大量重復(fù)次數(shù)進行訓練，你就不會獲得以低重復(fù)次數(shù)進行訓練那樣培養(yǎng)出力量和功率。訓練中動作是快是慢、重量是大是小、心肺訓練在前還是在后等問題各有利弊。

對于所我們追求的健身來說，我們需要在可控范圍內(nèi)對參數(shù)進行調(diào)整以擴大其刺激力度。你的身體應(yīng)該僅僅對不熟悉的壓力給予反應(yīng)。訓練套路對進步和更廣泛的適應(yīng)性而言都是敵人。不要求助于或多或少的重復(fù)次數(shù)，或長或短的休息時間，務(wù)必堅持變化!

既然如此，那我們該怎么做呢？答案是：變成一個更好的舉重者，一個更強史好的體操運動員，一個更快的劃船者.奔跑者、游泳齊.騎車者。幾乎有無限的訓練方法可以達成這一目標。

我們發(fā)現(xiàn)三天打魚一天曬網(wǎng)的訓練方式既能保持高強度又能最大限度地持續(xù)進行。我們喜歡的訓練模式之易是先熱身，然后毎組3—5次的基本舉重動作，用適當?shù)墓?jié)奏做上3—5套，然后是10分鐘的快節(jié)奏體操動作，最后是2—10分鐘高強度的新陳代謝調(diào)節(jié)訓練。這個模式?jīng)]什么特別之處，要訣就是要有變化。發(fā)揮你的創(chuàng)造力吧！

我們喜歡的另一個訓練模式是把體操與舉重動作成對地混合，使之產(chǎn)牛巨大的新陳代謝挑戰(zhàn)。舉個例子，用適當?shù)闹亓孔鲆唤M5個后背深蹲，接著立即做一組最大限度的引體向上，重復(fù)3-5套。

此外，我們會從舉重、新陳代謝調(diào)節(jié)和體操動作中抽出5、6個相互間能夠平衡的動作組合在一起，形成一個動作循環(huán)，一口氣不停地做上3次。

我們用這種方法可以創(chuàng)建不同的訓練迮路。我們的訓練檔案里的四，五百個毎日訓練組合部是用這種方法產(chǎn)生的，它們簡明扼要。仔細琢磨一下這些內(nèi)容會有助于理解它們所采取的主要思路和元素。

我們還沒提及我們喜歡的跳箱、壺鈴.重物提拎和障礙賽跑。在這里，實用性和變化性的反復(fù)出現(xiàn)淸楚地表明了把它們引入訓練中的必要性和有效性。

最后，我們要模糊有氧訓練和重量訓練的界限，大自然才不會理會這種分別，包括我們提出的那是十項體能技能。我們會用重量和增強訓練引發(fā)新陳代謝反應(yīng)，激發(fā)人體迸發(fā)力量的能力。