他叫Rich Froning Jr（瑞奇·弗朗寧），今年25歲，是世界上最硬的男人！

光看肌肉可能并不能服眾，不過他有一個響當(dāng)當(dāng)?shù)拿^——連續(xù)四屆美國Crossfit大賽男子冠軍，Crossfit的口號是:the strongest man on the earth！

他的健美不止是肌肉，而是綜合身體素質(zhì)、健美身材和始終想要超越人類極限的精神的“全方面健美”

他的訓(xùn)練是這樣的。。

從力量到長跑、從徒手到器械↑

1米75，88公斤的他硬拉240公斤

深蹲200公斤

臥推150公斤

挺舉160公斤

抓舉120公斤

不僅能舉重

還能長跑

還能吊環(huán)

他的比賽也是逆天級的

比賽中統(tǒng)治級的領(lǐng)跑↑

各項全能↑

冠軍就是那么自信！

Crossfit，是美國近幾年來最火爆的運動方式之一——一種結(jié)合了所有你能想得到的健身形式，HIIT、力量舉、體操動作、奧林匹克舉、自重訓(xùn)練。。。。每年Crossfit大獎賽的獎金高達(dá)220萬美元（1320萬人民幣）

但是我們的主人公瑞奇并不是職業(yè)運動員出身。。甚至只有在小時候偶爾玩一玩棒球或者足球。。

在接觸Crossfit之前，他是一名德克薩斯理工大學(xué)學(xué)運動科學(xué)專業(yè)的本科生（同一個專業(yè)的我表示鴨梨很大。。）

2009年在一位教授的推薦下，他才嘗試進行Crossfit的訓(xùn)練。

慢慢他開始對這種“挑戰(zhàn)式”的健身上了癮，他把他家的谷倉改成了一個小型健身房，開始了專心的訓(xùn)練↓

兩年的時間crossfit訓(xùn)練讓他從清秀的學(xué)生，變成了壯碩的肌肉男。

也開始占據(jù)各大健身雜志的封面頭條↓

其實你也能成為他！

Crossfit并沒有那么的難度爆表。對于想健身的朋友們來說，Crossfit反而是一項非常全面、綜合的訓(xùn)練方式。

它能在增肌、減脂的基礎(chǔ)上提高身體的協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、心肺功能。

無論是在家還是在健身房，你都能設(shè)計自己專屬的crossfit訓(xùn)練。

比如在家里，你可以進行一個10分鐘循環(huán)crossfit訓(xùn)練↓

從俯臥撐

徒手深蹲

波比跳

登山跳

原地高抬腿

這幾個動作中，選擇三個，每個動作10個為一組，三個動作連起來為一輪。你需要做的，就是在熱身之后在這10分鐘內(nèi)，盡可能做多的輪次。

在健身房也類似，從深蹲

硬拉

臥推

引體向上

肱二頭肌彎舉

繩索下拉

啞鈴弓字步

這些動作中選擇3個動作，每個動作大重量3-4次一組，連起來一輪，在10分鐘里盡可能多的輪次。

營養(yǎng)上瑞奇他自己并沒有什么太大限制

偶爾還來一頓巴弗洛烤翅

保持正常飲食，提高蛋白質(zhì)攝入，比如牛肉、雞胸肉等等基本就足夠了。