超長篇大師問答系列，感受世界級教練的訓練方法。

問：許多教練將“平板支撐”作為一種核心訓練，幾乎將它寫進所有的訓練計劃。這是一個好的練習嗎？

答：如果你是一個剛滿十一歲的少年，加之你沒有一個好的訓練場所，平板支撐就是一個好練習。

認真地說，平板支撐只應出現在小學一年級體育教學里。我從來沒有將它加入我所設計的訓練計劃中。很明顯，它對精英運動員來說幾乎沒有任何價值。

平板支撐太簡易了，就像用一支掃帚來做力量抓舉。對于這種訓練，你能指望它能讓你變得多強壯？

喵喵喵？

問：在健身房里最受歡迎卻最無效的練習是什么？如果它真的很糟糕，你又如何解釋它的流行呢？

答：在普通商業(yè)健身房，最受歡迎卻最無效的練習是龍門架夾胸，事實上有數不盡的比它更好的胸部練習。那么它為什么這么流行？

嗯，當你在做這個動作時，看著鏡子里的自己是很過癮的。同樣的，在肌肉雜志的配圖中，這個動作可以讓備賽期的健美運動員看起來很勁爆。

另一個流行的動作是史密斯上斜臥推。米洛斯薩奇夫曾向我指出，職業(yè)健美運動員在實際訓練中很少使用這個練習。但你卻總能在雜志中看見他們做這個動作，為什么？因為它能塑造一種宏偉的照片效果。

米洛斯薩奇夫

一個有著20英寸胳膊的家伙，在鏡頭中處于史密斯上斜與自由重量上斜的感覺是完全不同的，在史密斯機中他會顯得更龐大。這就是你為什么總是經常在《FLEX》雜志中見到這種照片的原因。這就像AV，女主角的肢體最好比較小，這樣才能顯得周圍其它物體更大。

米洛斯薩奇夫還告訴我，這也是為什么在許多雜志照片上，運動員做牧師凳彎舉的時候，手臂處于不恰當的位置，因為攝影師要求運動員表現得盡可能龐大，即使這種體姿本身是錯誤的。

想象一下攝影師該如何拍攝深蹲？

運動員蹲到最低的時候拍攝嗎？才不是這樣，他們只拍攝健美運動員半蹲的照片，因為此時的腿部最上鏡。但這不代表所有人應該做半蹲！

在早期，雜志上經常出現拍攝阿諾德和其他健美運動員的真實訓練場景。他們使用真正的訓練重量，真正的動作形式，這更能反映運動員實際上是如何訓練的。

下次當你拿起一本健美雜志時要記住如今幾乎所有的照片都是在演戲。 

問：你怎么看crossfit？

答：那到底是什么鬼？是一個大雜燴系統(tǒng)嗎？

等一下，我在“Muscle & Fatness”那兒見到過一篇介紹它的文章，就像是一群營養(yǎng)不良的體育模特在健身房里尋找自己的靈魂。

它讓我想起了一句匈牙利諺語：“如果你只有一個屁股，你就不可能同時坐在兩匹馬上?！比绻銍L試將所有東西都融匯在你的訓練里，你將一無所獲。

另一種看待它的方式，它就好比是內褲外穿，這很有個性，或許對某些人來說也很有趣，但它并沒有什么實質性的意義。

嚇得趕緊脫了

沒有哪個優(yōu)秀運動員像這樣訓練的。

問：假如人們可以隨意選擇訓練時間的話，何時是一天當中最佳的訓練時間？

答：事實上，有兩個這樣的最佳時間，基于晝夜節(jié)律：它們分別是早上起床后3小時和早上起床后11小時。

不過，身體也會調整它的周期，以適應你的模式。舉個例子，如果你總是早上6

點起床，7點訓練，這并不符合生理節(jié)律。但若你長期都這么安排訓練時間，你的身體將會調整和適應。

1982年，我作為前往俄羅斯的研究小組的一員，請教一位前世界摔跤冠軍，也是一位醫(yī)學博士，他毫不猶豫地說：我們需要更加有條理！我們時而在早上訓練，時而在下午3點訓練，我們需要一個更規(guī)律的節(jié)奏。

根據我的經驗，有規(guī)律的訓練時間是非常重要的。因此對于一個普通的上班族來說，如果他維持一個固定的訓練時間，他會得到更好的訓練結果，而不是有時上班前訓練、有時在午飯前訓練、有時在下班后訓練.

問：當我在健身房訓練時，我看起來真的一級棒！但是一旦肌肉的的泵感消退，我的體形像瘋了一樣地縮水。為什么會這樣？我的問題出在哪兒？

答：問題在于你是個弱逼，回家躲進你媽媽的裙子里吧。

你瞧，如果你在常態(tài)下彎曲收緊手臂時的臂圍是19英寸，你的伸直放松臂圍將是17.5英寸左右，它的視覺效果一定要比一個只有11英寸 充血后12.5英寸的胳膊要強得多。

但你不必擔心，當我還是個孩子的時候，我也發(fā)現過類似的問題。我常常沉醉于自己訓練中的樣子，但結束訓練之后10分鐘，我立馬成了弱逼。為什么？因為我就是采用弱逼的方法來訓練的。當我努力增肌至212磅時，這就不再是一個問題了。