(一)進(jìn)行腰部前屈后伸法的鍛煉

【動(dòng)作】將兩個(gè)腳微微分開站立，兩個(gè)手叉腰后進(jìn)行身體的向前和向后屈伸活動(dòng)，活動(dòng)的幅度根據(jù)個(gè)人的情況，由小到大的活動(dòng)。

【作用】這一個(gè)頸肩腰腿痛的功能鍛煉法，對(duì)腰部功能受限有一定的幫助功效，另外對(duì)腰部軟組織損傷也有一定的幫助。

(二)腰部的側(cè)屈鍛煉法

【動(dòng)作】將兩個(gè)腳微微分開站立，兩個(gè)手叉腰后進(jìn)行身體的向前和向后屈伸活動(dòng)，活動(dòng)的幅度根據(jù)個(gè)人的情況，由小到大的活動(dòng)，腰部的活動(dòng)也是由小到大。

【作用】該功能鍛煉法的功效與上一個(gè)的功效是一樣的，以上兩個(gè)式子就是所謂的風(fēng)擺荷葉勢(shì)。

(三)頸肩腰腿痛的腰部回旋法

【動(dòng)作】將兩個(gè)腳分開站立，寬度比肩膀稍微寬一點(diǎn)，兩手叉腰，然后進(jìn)行腰部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)的方向是開始向左環(huán)轉(zhuǎn)1周，然后再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周。旋轉(zhuǎn)的范圍由小到大，旋轉(zhuǎn)的速度由慢到快。左右各環(huán)轉(zhuǎn)5一10次。

【作用】這一個(gè)功能鍛煉法能使腰能關(guān)節(jié)和能骼關(guān)節(jié)的動(dòng)作自如，將全身的經(jīng)脈氣血疏通。對(duì)腰部和腰關(guān)節(jié)有很大的好處

(四)頸肩腰腿痛的仰臥起坐鍛煉法

【動(dòng)作】身體處于仰臥位時(shí)候兩手向前逐漸坐起，兩手向前扶摸足尖。這樣反復(fù)練習(xí)7或8次。

【作用】這一個(gè)功能鍛煉法對(duì)增強(qiáng)腰腹部的功能具有很好的效果，也是防止腰酸背痛的有效方法。

(五)腰肌的練習(xí)方法

【動(dòng)作】身體處于俯臥狀態(tài)時(shí)候?qū)赏壬熘?，然后將兩手貼在身體兩側(cè)，將頭抬起向后伸，雙臂也后伸展，雙下肢直腿后伸，使腰部盡量后伸。

【作用】這一招可以很好的鍛煉腰部機(jī)能，是鍛煉腰的很多的方法。

(六)頸肩腰腿痛的搖椅活動(dòng)方法

【動(dòng)作】身體處于仰臥的狀態(tài)下，將兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)彎曲，用手抱住兩腿，如圖所示，練習(xí)的時(shí)候先練習(xí)髖部的屈曲活動(dòng)，彎曲的最大限度是將兩腿的前面能夠貼到胸膛為適宜。然后抱住雙腿進(jìn)行搖椅式的活動(dòng)。

【作用】這一招對(duì)于腰肌勞損具有很好的療效，同時(shí)也是防止腰肌勞損的有效的功能鍛煉方法。

⊙版權(quán)聲明：文章源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。

⊙投稿信箱：fu@weizy.cn(歡迎您原創(chuàng)投稿)

⊙責(zé)任編輯：匡易溪