|
很多上班族回到家疲憊不堪，本想好好睡一覺，結(jié)果渾身不舒服，睡也睡不好，早上起來更累。 身體由于一天的重力或者不平衡因素會導致身體的部分組織不平衡或者過度壓力，這樣在回到睡眠姿勢時候身體并沒有完全放松。 所以C戈在這里推薦幾個動作組合，睡前做一做，棒棒噠 本系列動作消耗小，不會影響睡眠，只會放松身體，幫助睡眠。 1、小腿拉伸  下犬式， 動作以感受小腿拉伸為主， 動作20秒，做2次。2、屈髖肌拉伸  動作以感受后面大腿前側(cè)拉伸為主，20-30秒，做1組。1邊1次3、臀部拉伸  躺下翹起二郎腿，用力拉動下面的腿，感受臀部受到牽拉，動作20-30秒，做1組。1邊1次4、腘繩肌拉伸  直腿/微微曲腿，拉動腿部，感受腿后側(cè)受力。 20-30秒，1組。1邊1次5、背闊肌拉伸  右手上舉，左手拉動右手，身體往左側(cè)傾斜，感受右側(cè)背部拉伸。20-30秒，1邊1次6、胸部肌肉拉伸  找個門框，手臂搭住，身體遷移，感受胸部前側(cè)拉伸。 20-30秒。1組。 1邊1次。 7、頸部肌肉拉伸  頭看向斜前方，手臂，順著眼睛方向發(fā)力拉動頸部。感受頸部拉伸。20-30秒。1組，1邊1次。希望大家都有個好睡眠。 |
|
|
