每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

動作一 側(cè)抬腿

一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個(gè)側(cè)抬腿動作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

動作二 拍拍

側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。

動作三 仰臥抬腿

平躺床上，雙腿并攏同時(shí)抬起來垂直豎立，然后緩緩放下來，這個(gè)仰臥抬腿做30個(gè)一組，做4組。

動作四 抬臀收臀

做這個(gè)收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持到底才會勝利的！