50位瘦美媽媽親試有效的產(chǎn)后瘦身大法——滿滿干貨，值得收藏?

昵稱J83WY 2016-02-20

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ayawawa

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本期#周末討論#的話題是：“產(chǎn)后健康瘦身的秘訣和心得”~本來以為會很小眾，結(jié)果話題得到了廣大媽媽們的熱烈響應(yīng)，很高興通過這次討論認識了這么多幸福瘦美的可愛媽媽們?下面就讓我們一起來學習下大家親試有效的秘訣和經(jīng)驗吧！建議大家可以收藏起來，遲早會用到噠

孕期控重，好的開始就是成功的一半

#周末討論#我生完寶寶第二天體重就比孕前重了5斤，整個孕期重了20斤，10天后就恢復(fù)到孕前體重96了，15天的時候開始基本維持在94?？偨Y(jié)幾個要點：1、懷孕的時候控制好體重增長，水果不要吃過量，每天半斤為宜，最多不超過1斤，1斤其實就是一個蘋果或者兩片西瓜或十幾顆的量，關(guān)鍵要看水果的含糖量。2、月子期間吃的清淡，遵循無鹽少油原則就可有效避免產(chǎn)后水腫現(xiàn)象（有很多說用米酒水燒湯，喝米酒水消腫，我沒那么考究，就喝白開水，一樣也沒出現(xiàn)水腫，所以覺的關(guān)鍵還是少鹽吧）3、堅持母乳喂養(yǎng)，也是最重要的一條。我第二周才開始喝魚湯，第三周上大補湯，我奶水巨多，感覺這是瘦的關(guān)鍵。每天吃的比懷孕還多很多很多，但一吸完奶就覺得餓，說明攝入的多但很快就被奶水排出去了。順便補充下，醫(yī)生說沒有不產(chǎn)奶的媽媽，只有不想喂的媽媽。身邊很多事實證明，如果你覺得自己沒奶，身邊的人再嚇唬你，然后過早給娃喂配方奶，那母乳肯定會不足。母乳是靠寶寶吸出來的，而且寶寶生來自帶三天口糧，前三天他的胃容量只有5ML，所以媽媽前兩天沒漲奶也是正常的符合自然規(guī)律的，沒必要焦慮加奶粉，而且一滴初乳可以維持幾個小時。4、順產(chǎn)兩周后綁腹帶，我綁了一個月，小腹比孕前還平坦。不過現(xiàn)在胡吃海喝的有點反彈了，和孕前一樣有點小肉肉了。自己的一點經(jīng)驗之談，不一定對，希望可以給寶媽一些參考吧。我也是看著其他寶媽和書上或醫(yī)生的經(jīng)驗自己摸索過來的，所以深明母親的艱辛和焦慮，希望可以幫到大家！

#周末討論#二寶媽一枚，產(chǎn)后恢復(fù)的良方就是孕期控制體重，整個孕期胖18斤，孩子6斤4，生完就只剩贅肉6斤了，加上控制飲食，晚餐少吃，不吃夜宵，很快就恢復(fù)了體重。不過恢復(fù)體型大概花了一年，主要還是鍛煉不夠，所以恢復(fù)的慢了些，但目前還是不錯的，注意儀容，也愛打扮，看上去不像兩個孩子的媽媽。雖然已婚才看娃娃的書，但也有幫助，提高mv，降低pu是永遠需要做的事，為自己加油

#周末討論#產(chǎn)后瘦身其實不是重點啊懷孕就要控制體重增長速度了。從有到生一般長二十幾斤比較標準像我偏瘦就長了三十。寶寶加羊水胎盤差不多十斤。然后月子里沒有大補就是天天葷素搭配水果加餐還喝很多湯水下奶。出了月子就只比孕前重七八斤了。所以重點是要堅持母乳！真的對媽媽寶寶都好。另外就是大腿橘皮還有肚皮松。只能靠鍛煉了。完全不能偷懶的。the end。大家新年快樂

#周末討論#可趕上自己能貢獻的討論啦，四個月新粉第一次發(fā)言。想要產(chǎn)后恢復(fù)快又好，首先孕期就不能太放縱，不可以吃吃吃懶懶懶！我自己呢備孕期高強度鍛煉了一陣子，把身體機能維持在一個比較好的狀態(tài)再懷孕，這樣孕期各種不適發(fā)生機率會降低。飲食習慣也要科學合理，前五個月沒有長體重，除了醫(yī)生要求的沒有額外吃什么，新鮮水果蔬菜吃夠量，前期需要的營養(yǎng)和能量其實沒有想象中那么多的。中后期胎兒長快速發(fā)育的階段，自身需求也相應(yīng)增長，三餐保證營養(yǎng)正常吃不要加量，根據(jù)自己情況在合適的時間加餐，這樣胃就不會撐大，生產(chǎn)后斷奶后也不存在減飯量的問題。運動方面我沒有刻意的做什么，就像平時一樣做做輕體力家務(wù)，逛超市商場買東西囤貨，每天洗完澡肚子認真抹油，腿上涂乳液捏到發(fā)熱，差不多就這些了。35周開始喝覆盆子茶（美顏課有）茉莉花苞、白蓮須，孕期長了15斤，無斑無紋無腫脹，順產(chǎn)七小時結(jié)束戰(zhàn)斗。產(chǎn)后第二天實現(xiàn)母乳，乳汁也沒有因為沒喝油湯質(zhì)量差。出月減了9斤，三個月基本恢復(fù)備孕前體重了?，F(xiàn)在覺得還是不緊致，要加強鍛煉。我把寶寶抱著做仰臥起（不是仰臥起坐），放我肚子上扶好練抬屁股的動作，抱著寶寶照鏡子練深蹲，這樣自己運動了，寶寶也很高興。差不多就這些了，好長啊一激動寫多了：）希望能對大家有點點幫助。噢對了，忘了說我三十多了自己寫一次才知道多辛苦哇，wawa女神和小助手們每天要看成千上萬，還要回復(fù)，真的要感恩，好慶幸雙11之前就認識了wawa！祝一切順利！

#周末討論#你好，我只有一點點心得，和大家分享一下.有一個很重要的就是懷孕的時候不要為了補身體就大吃特吃，特別是頭三個月，體重增加20到25斤才是健康的！生完后用收腹帶，這不只是為了瘦，更是因為腹腔突然空了內(nèi)臟要固定，我是覺得生完沒有收腹帶里面空蕩蕩的......收腹帶不用太追求緊，稍微有點緊就好，睡覺可以放松一點，帶三個月比較好！很多人堅持不了，堅持了就收獲頗豐了！還有就是母乳喂養(yǎng)，以及自己帶寶寶，這個最有效吧，會辛苦但是正因為辛苦瘦得快！祝大家新年快樂！

#周末討論#產(chǎn)后瘦身其實是和感情問題一樣，步入一段感情開始就要時刻注意保持高mv低pu，不管不顧盡情爆完pu再來求助神仙也幫不了啊。不能說整個孕期暴飲暴食，完了指望能有什么良方一下恢復(fù)曼妙身段，而是要在準備懷孕前就要做好功課。整個孕期要一直注意健康飲食，不要聽老人說什么一個人吃兩人份的?，F(xiàn)在社會沒有誰會營養(yǎng)不良的，懷孕只是個正常的生理現(xiàn)象，額外進補只會讓孕媽變肥。孕期增重10-12公斤的媽媽基本上是不用太操心產(chǎn)后瘦身的，只要產(chǎn)后保持健康飲食，好好休息，過了六個星期的產(chǎn)褥期再加上適當?shù)慕∩磉\動，基本上三個月以內(nèi)恢復(fù)身材是毫無問題的。我生了三個寶寶，每次孕期尤其是孕中后期自覺少吃米飯，絕不碰甜食，蔬菜肉類不限量，體重增長在10公斤左右，基本都是長在肚子上，臉和四肢都完全沒變樣，孩子還都是七八斤的大寶寶，一生完去掉寶寶體重還有羊水胎盤等，體重馬上減少至少五公斤。剩下的都不用太刻意五六公斤很輕松地慢慢減就可以，畢竟基數(shù)小。要是有條件的mm能堅持去健身房在教練指導(dǎo)下練練腹肌那簡直就完美了。

#周末討論#我覺得孕期控制勝于產(chǎn)后減肥。千萬不能因為懷孕就胡吃海塞。我那時吃的很清淡，偏素，所以不便秘不上火，皮膚很好，沒有水腫。生的時候醫(yī)生說羊水很清，寶寶也很干凈。出了月子只比孕前多5斤，過去的衣服全部可以穿了。然后堅持母乳喂養(yǎng)，這個極消耗熱量，所以我現(xiàn)在看起來比之前還苗條。對了，我也有堅持運動，懷孕也沒間斷，跑不動就每天由老公陪伴在公園散步兩三個小時。這樣順便聊天很有助于夫妻感情。我是順產(chǎn)的。今年31歲，身高1.63米體重98斤。

#周末討論#首先祝娃娃元旦快樂！我是一位剛出月子的新手媽媽，寶寶35天，孕前體重50kg,生產(chǎn)前62kg,現(xiàn)在51kg,已基本恢復(fù)，懷孕前的衣服完全hold住，沒有壓力。個人感覺主要有三點：1、懷孕期間就要控制好體重，合理飲食與適當運動。不但有利于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)，對自己和寶寶的健康也有利。2、生產(chǎn)后束腹帶一定要用起來，收肚子奇效，同時也是有利于恢復(fù)。產(chǎn)后操也適當做一下，根據(jù)個人身體情況，適量就好。3、母乳喂養(yǎng)。因為要喂寶寶，整個月子期間各種吃，完全沒有節(jié)食。產(chǎn)后處于比較特殊的時期，如果要減肥一定要顧及寶寶的健康和自己的身體，否則就是得不償失。以上是自己的一點經(jīng)驗，希望姐妹們用的上。

母乳喂養(yǎng)，輕松減重不費力

#周末討論#我二寶媽，今年32周歲，身高172cm，結(jié)婚的時候體重53kg，頭胎生的時候體重65kg，二胎生的時候體重70kg?，F(xiàn)在二寶7個月，我體重50kg。好多看到我的人都說我看不出來生過孩子，我覺得這個問題我可以跟大家分享下我的經(jīng)驗。第一，一定要純母乳喂養(yǎng)，有資料說孕期增加在臀部的脂肪就是為哺乳期儲備的，不喂奶，脂肪代謝不出去，當然就胖。而且頭三個月最好母嬰同室，累是累了點兒，但是有助于喂養(yǎng)，也有助于減肥。第二，月子里多吃多喝，利于恢復(fù)和下奶，出了月子就不要瞎吃了，湯要喝油都撇干凈的，平時吃飯多粗糧多菜少肉多魚，我在孩子百歲以后一個月左右的時間主食都以玉米代替，滿三個月就完全正常吃飯了，就比平時多喝點湯，多添加水分。不要擔心營養(yǎng)不夠，現(xiàn)在生活好了，完全沒必要額外補充。第三，喂奶的時候體力消耗大，非飯點有饑餓感也絕對不吃東西，這點很關(guān)鍵。哺乳期有時候夜奶次數(shù)特別多，后半夜會覺得餓，但是我從沒有加過餐。第四，家務(wù)可以找人代替，但是不要把孩子給別人帶，在養(yǎng)育孩子的過程中，就是對體力和腦力的雙重考驗，消耗大，必然瘦。最后祝所有的娃娃和所有的姐妹們都瘦成一道閃電

#周末討論#娃娃、小助手你們好！娃娃，我關(guān)注你兩個月了，《完美》已看完正在研讀《別拿》。說說我的產(chǎn)后瘦身心得吧。我是14年初生的寶寶，生之前142，懷孕前92，整個孕期長了50斤，胖成球。孕期孕婦奶粉喝了5罐（提醒懷孕期間不想胖太多的妹子慎重考慮要不要喝孕婦奶粉）?，F(xiàn)在寶寶11個月我從剛生完125瘦到97，接近30斤體重是這么瘦下來的：1.母乳喂養(yǎng)（寶寶喝奶約等于吸脂，確實很多人說喂奶瘦得快，月子里沒運動過，出了月子瘦到118斤）2.走路一小時（我是剖宮產(chǎn)前半年都沒有運動，從第4個月開始每天走路1小時）3.抱孩子（每天估計抱孩子的時間有1小時左右，手臂比孕前都細了一點）4.跑步（從第8個月開始跑的，每天跑45分鐘）5.飲食控制（出了月子就沒喝燉湯，哺乳期沒有節(jié)食，但不常吃葷）?，F(xiàn)在在練瑜伽，買了瘦身霜抹腰腹，打算再多做仰臥起坐，把小腹練平坦。娃娃姐，特別感謝你，我去年和男友在一起PU太高太作意外懷孕因心臟原因舍不得打掉成了未婚媽媽，（他雄性競爭未完成）前幾個月前男友回頭認錯，我們節(jié)后就去領(lǐng)證了。關(guān)注了你才知道以前自己錯了那么多，今后一定努力提升自己降PU，經(jīng)營好自己的婚姻。非常感謝！

#周末討論#健康瘦身秘訣：全母乳喂養(yǎng)，瘦得快，超健康，當然也要及時恢復(fù)運動，出了月子可以從輕松的散步開始，慢慢加強運動量。運動不僅可以減肥，對產(chǎn)后婦女恢復(fù)體質(zhì)也是有幫助的。絕對絕對不要求快而忽略了健康，產(chǎn)后三個月不適易靠藥物或者節(jié)食減肥。及時捆腹帶對器官復(fù)位有很大幫助，順帶也有一定的減肥效果。

#周末討論#關(guān)于產(chǎn)后瘦身，我當時其實是壓力非常大的，因為非常清楚老公的審美就是喜歡那種特別瘦的紙片人，可是我孕期長胖了很多！于是產(chǎn)后還是非常注意減肥的，主要方法1，堅持母乳，寶寶會把過剩的營養(yǎng)吸走一部分。2，綠茶當水喝，就毛尖之類的綠茶，代替水，大量喝。3，在美顏課買到了很多好用的東西！其中酵素和瘦肚子的減肥貼對我最有效果！

#周末討論#懷孕前110斤，身高170，生的時候142斤，大約5個月體重到了100斤，自己覺得最有用的是合理飲食，母乳喂養(yǎng)，自己帶孩子。我是母乳喂養(yǎng)媽媽，沒有給孩子喝過奶粉，現(xiàn)在寶寶一歲整，寶寶很健康，我也恢復(fù)了材，甚至比產(chǎn)前身材還要好，就是沒有大吃大喝，合理營養(yǎng)膳食，堅持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)就是消耗自身的脂肪。大約就是這樣

#周末討論#產(chǎn)后瘦身最健康的還是要純母乳喂養(yǎng) 并且不要喝很多油湯飲食均衡就可以懷孕的時候囤積的水分和脂肪就是等著母乳的時候消耗的母乳喂養(yǎng)消耗量很大而且一側(cè)喂養(yǎng)一定要夠久這樣更多的脂肪和后奶就能給寶寶吃到啦自己就是在消耗熱量和脂肪了我朋友是空姐出月子了就可以穿產(chǎn)前miss60的牛仔褲了當然母乳喂養(yǎng)按需喂很累的但是瘦身本來就不是輕松的事啊還有最好自己親自帶小孩絕對想胖都難啊啊啊我產(chǎn)后一年去上班很多新同事以為我沒男朋友未婚想幫我介紹對象呢根本看不出生過小孩

#周末討論#我懷孕前116斤，165大骨架所以看起來只是微胖，生產(chǎn)之前150斤，生完當天130斤，產(chǎn)后奶量巨大，根本沒有減肥，每天死吃，一個月瘦到124斤，因為全母乳不吃真的餓得發(fā)昏啊。第二個月依然如此，瘦到120斤，目前三個月，奶量依然巨大，已經(jīng)恢復(fù)孕前116斤。但是胸部f罩杯（以前是c或d），腿也細了很多，所以都說我比孕前瘦了。三個月后胃口稍微小了點，但還是比我老公吃得多?？偨Y(jié)下來，純母乳喂養(yǎng)很重要！絕對會輕松瘦的?。ㄎ覜]運動每天就是吃睡哦）

#周末討論#說起產(chǎn)后瘦身，我有發(fā)言權(quán)。寶寶六個月前我的體重基本上只比生完的時候少了五六斤，到十個月的時候基本上已經(jīng)恢復(fù)到懷孕前的體重了。我生孩子的時候比孕前重了三十多斤，生完還比孕前重了20斤。也就是說我在四個月的時間里減了15斤。我的體會是堅持母乳，控制飲食。母乳里含有大量的脂肪，會把身體里的脂肪都動用起來，送到孩子的體內(nèi)，自然而然人就會瘦下來啦。當然，控制飲食也是很重要的。這樣，減少攝入，增加產(chǎn)出，自然就瘦啦！

#周末討論#我的孩子一歲零五個月了，生孩子之前最怕以后沒有腰了。因為我9個月也只是微胖。提前買了小s束腰腹的紗布。感覺效果驚人。生下孩子肚皮都松了，松垮垮的還有好多褶。每天都束腹，前幾天平躺腹部慢慢用力。10天以后每天練習平躺抬腿45度。后來每天做仰臥起坐。還百度了些產(chǎn)后收腹的床上小動作，姐妹們可以挑著輕柔的月子里做，身體邊恢復(fù)邊加強。我是順產(chǎn)，肚子沒挨那一刀，又堅持束腹幾個月，持續(xù)做仰臥起坐。現(xiàn)在肚子平坦無疤痕，典型少女的腰肢，喜歡穿緊身連衣裙。至于減肥這塊兒，我是母乳喂養(yǎng)，喂著喂著就瘦了，沒刻意減，也不敢減因為喂奶。我感覺是脂肪化作母乳給孩子了，反正沒減就瘦下來了。娃娃姐曾經(jīng)說過母乳喂養(yǎng)不會導(dǎo)致胸部縮水，這是真的。給孩子喂奶胸部會比以前大很多，斷奶后胸部會小，但不會縮水，是恢復(fù)到以前大小了。斷奶時注意了，是挺遭罪的，記得買回奶的中藥吃，回得快，且對乳腺好。母乳喂養(yǎng)孩子真的很健康，不愛生病。

#周末討論#這個我太有發(fā)言權(quán)啦哈哈我167，懷孕之前90斤，生產(chǎn)時120斤，剛出院107斤，生完兩個月就瘦回96斤了我覺得產(chǎn)后瘦身最重要的就是懷孕不要胖太多！最合適的就是25斤，整個孕期一定要控制體重其實就是親自哺乳，身體的激素很神奇智能的，因為哺乳的需求，新陳代謝會加快，對營養(yǎng)的吸收也會加強最后就是飲食和運動了，飲食方面不要吃任何甜點，不要喝任何甜飲料，能吃水果的話就不要喝果汁，鮮榨的也別喝；運動估計很多新媽媽都沒時間和精力去健身房，可以在家多做康復(fù)運動，收腰提臀縮YD的那種最后，年輕生孩子肯定是恢復(fù)的快的，如果可以，盡量早生BB哦

自帶孩子，減重是對汗水的回報

#周末討論#整個孕期體重控制的都比較好，胖了三十斤左右，產(chǎn)后參與帶寶寶，晚上主要靠自己，母乳喂養(yǎng)效果更加，產(chǎn)后十天基本已減重二十斤了。吃的方面我倒是沒克制，各種補湯喝，甜食特別愛，晚上親自帶孩子才是減肥王道，現(xiàn)在寶寶三個月不到，我基本已經(jīng)恢復(fù)了，最多還有五六斤肚子上的肥肉了。

#周末討論#我覺得產(chǎn)后瘦身最快的方法就是親力親為帶孩子！我自身就是這樣瘦下來的！我產(chǎn)后是住在自己爸媽家，因為爸媽要做生意，白天只有我一個人照顧寶寶，晚上媽媽會幫一下，但是還要自己親自起來喂奶，很累很辛苦都堅持下來了！而像有的我的同事，選擇給孩子喂奶粉，或者白天把奶擠出來，晚上由婆婆喂。產(chǎn)假結(jié)束后寶寶四個多月了，我要回去上班婆婆來幫我?guī)Ш⒆?，也沒有請保姆，但是我在照顧孩子方面已經(jīng)非常有經(jīng)驗，比她還熟，所以除了上下午上班時間，回家都是我?guī)?。寶寶五個多月的時候，我已經(jīng)瘦回到53kg！和孕前一樣！要知道，我產(chǎn)前就有76kg！產(chǎn)后還有70kg！當時覺得要是瘦不下來就慘了！沒想到?jīng)]幾個月就瘦回來了，完全沒有節(jié)食和刻意瘦身！不過飲食方面為了下奶喝湯很多，頓頓喝湯，米飯吃得少些。親力親為帶孩子，不依賴婆婆和保姆，雖然比較辛苦，但是很值得！一方面瘦了，一方面可以培養(yǎng)母子感情，何樂而不為呢！

#周末討論#我覺得產(chǎn)后瘦身得有個大前提，就是孕期不要胖太多。記得好像是不要超過26斤比較好。親自帶孩子母乳是最能瘦得快的。因為母乳喂養(yǎng)本身已經(jīng)消耗大量熱量，加上干活會消耗更多。飲食上不用大魚大肉就好。產(chǎn)后瘦因人而異，身體好的瘦得快可以，身體虛弱的慢慢來。生的時候我120生完108。半年后97?，F(xiàn)在依舊在努力瘦下去。

#周末討論#關(guān)于產(chǎn)后健康瘦身，終于有可以說說的話題了。我懷孕前90斤163，后來生了娃后，月子吃太多了，體重飆至120。出了月子后實在是看不下去自己的褲子衣服連升兩個碼。后來又瘦回92，是因為自己帶娃，有幾個月是自己買菜煮飯哄娃睡覺。每天還要帶娃從六樓下去再爬上來，我家沒有電梯的。然后就一下子瘦了。所以我的心得就是想瘦就要自己帶孩子，煮飯買菜全包，順便帶娃出門溜達，這些都是變相運動??！

#周末討論#馬年的寶寶挺多的，娃娃這期周末討論很及時哦我的體會是束縛帶是要用的！之前還買了love soap，撕裂傷好了之后就用起來了由于母乳喂養(yǎng)所以胸部緊實的保養(yǎng)品買了但是還沒有用呢我的瘦身秘訣是：自己帶娃不推卸母乳喂養(yǎng)堅持住！出月子后，娃哭了、娃要抱我基本都是自己來，跟娃說話，給娃跳舞，母乳喂養(yǎng)，不知不覺就瘦了！護膚品方面，孕期和哺乳期都用娃娃推薦的haba和sisley，產(chǎn)后用紅魔晶和日本的那個24k金美容震動儀，瘦臉很有效哦

#周末討論#我懷孕前69kg，寶寶生下來3.6kg,生完72kg，現(xiàn)在58kg,沒什么特別的方法，哺乳期也不能瞎吃東西，也不能節(jié)食，我一直堅持少吃多餐，自己24小時看孩子也沒時間運動，不過自己一個人弄孩子活動量是相當大。不知不覺的就比孕前瘦不少了！目標是50kg，在瘦身這條路上奔的孩兒媽們，一起加油吧！

＃周末討論#本人去年生了兒子今年生了女兒，都沒有刻意去減肥，孩子自己多帶帶，不要老是丟給公婆，堅持母乳喂養(yǎng)，吃完飯不要馬上坐下，能站著絕不坐著，生女兒前已經(jīng)恢復(fù)以前身材了，這次生女兒沒怎么胖，就重了20斤左右，所有現(xiàn)在一個多月就差不多恢復(fù)以前的體重了，不過我覺得減肥這種事也要看體質(zhì)的，我這種方法并不是所有人都能瘦下來，我姐姐自己一個人帶孩子比我辛苦多了也沒我瘦的快，可能跟年紀也有關(guān)系，我今年25。

#周末討論#我是新手寶媽一枚165cm高，懷孕前108斤左右，懷孕到生產(chǎn)138斤，坐了月子出來就更胖了。不過我是母乳喂養(yǎng)，加上是自己一個人照看小孩，夜里也要醒來幾次，不知不覺就瘦下來了，現(xiàn)在看起來和懷孕前差別不大。產(chǎn)后水腫可以吃清蒸黑豆鯉魚，效果很好。少許加鹽，黑豆用紗布包好放到魚肚子里，加姜蔥清蒸，吃魚喝湯黑豆不用吃。要吃一周，排出身體的水分。

#周末討論#最快速的方式應(yīng)該是自己帶孩子，特別是帶夜晚很考驗?zāi)土Α猿帜溉槲桂B(yǎng)，注意營養(yǎng)搭配的同時不要暴飲暴食。產(chǎn)后會遇見幾個時期的體重瓶頸區(qū)，不要懊惱，貴在堅持，當然，跳鄭多燕也是不錯的選擇

管住嘴——減重的萬用法則

#周末討論#新粉一枚，先來冒個泡泡。我家寶貝五個半月，現(xiàn)在我體重45.1公斤，身高165cm。沒做過什么操或器械鍛煉，所以只是瘦了，但體型并不好。我的方法就是合理飲食，不相信大魚大肉才有母乳一說，每星期差不多吃50種不同的食物，包括主食菜和肉，不喝湯。實踐證明，我的母乳比每天喝油湯的母親好一些，寶寶現(xiàn)在純母乳，71cm8,7斤，胖乎乎的很健康可愛。我倡導(dǎo)媽媽們不要放棄母乳喂養(yǎng)，而是放棄胖自己瘦孩子的笨方法。另外，我原本母乳不足，是通過大量喝水加堅定不移的母乳喂養(yǎng)，才補足的，母乳不夠的媽媽們，喝水比喝湯喝藥好使多了!

＃周末討論#產(chǎn)后恢復(fù)，我算是比較成功的吧。因為本身孕前比較瘦160，88斤，要生的時候120斤，生的寶寶7.5斤，現(xiàn)在已經(jīng)到89 -1斤的樣子了。吃方面，主要就是產(chǎn)后忌油膩忌大葷，適量運動。我吃的葷菜比較多的就是瘦肉，腰子。當然了為了下奶魚湯豬腳湯也喝了，但是沒有吃太多豬腳。運動方面，因為產(chǎn)后四肢，臀部不再水腫，加上我也喝了薏仁紅豆，基本上恢復(fù)了孕前的尺寸（這尺寸都記錄了對比的）至于腹部，恢復(fù)的時間相對長了一些。為了恢復(fù)腹部堅持了三條:1.早上刷牙的時候吸氣腹部，沒事看電視站著也做吸氣收腹 2.做了做鄭多燕的瘦腰操，堅持做了兩周吧 3.扭腰?，F(xiàn)在基本上就跟沒有生寶寶一樣，只是剖腹產(chǎn)有條刀疤。最后就是從出月子到產(chǎn)假結(jié)束前一直是自己獨立帶寶寶，雖然寶寶很乖，但是應(yīng)該還是消耗了能量的，那會94斤。上班之后就跟孕前一樣了。

#周末討論#我今年43歲，16年前女兒出生后我一度體重75公斤，比大媽還大媽，為了臭美所以開始減肥。試過很多減肥方法，最終還是以飲食控制運動獲得了比產(chǎn)前更好的體型。飲食中要營養(yǎng)平衡，主食和肉蛋魚不能沒有，否則會影響皮膚和氣色。我每天都吃一個牛油果，一個西柚，還吃用芝麻，核桃，黑豆，首烏，芡實，茯苓，紅豆，薏米等磨的養(yǎng)生粉，每天晚餐50毫升干紅葡萄酒，每天吃阿膠紅棗做的固元膏。說完了吃還得說運動，十五年來，基本每天運動一小時，主要是慢跑快走，有時還會去會所做瑜伽和學肚皮舞等。還有一點很重要，減肥不要急功近利，減的速度不要太快，否則會影響皮膚彈性?？傊?，減肥是女人終生的功課，只要有一顆臭美到老的心，肯定會有收獲的。我十年來體重一直穩(wěn)定在55公斤，身高167，三圍86-68-92，跟美女自然沒法比，但也也算勻稱啦。

#周末討論#產(chǎn)前110斤身高168厘米，生寶寶時175斤，無法形容的壯觀生好后老公雖然對我像以前一樣疼愛有加，可是總是以剖腹后要養(yǎng)身體為由不親近，還好之前不作他對寶寶和我的照顧非常細致，當時坐月子還要喂母乳也沒想過減肥，老公主動給我加了娃娃的微信才知道原來自己犯了多么嚴重的錯誤，開始積極調(diào)養(yǎng)減肥，在不影響母乳質(zhì)量的前提，開始了減肥之路，大概幾方面：飲食少鹽少油，不健康食品一口不吃，多喝排水紅豆，薏仁，早上固定黑芝麻，核桃，黑豆，山藥羹，因為脫發(fā)嚴重，以前是愛冰淇淋，膨化食品，懷孕更是肆無忌憚嘻嘻，現(xiàn)在口味清淡了，也不想吃這些了。運動：循序漸進跑步最開始刀口痛就快走，到最后五千米不覺怎樣，身體恢復(fù)后每天爭著抱孩子，各種姿勢，半蹲抱，左右晃著抱……手臂很快就瘦了，對瘦腿也有好處，孩子睡得早就在旁邊瑜伽。養(yǎng)生方面：因為懷孕氣血虛，經(jīng)絡(luò)也不通堵的，會影響面色，身體排毒，所以在汗蒸館一周三次，同時高溫是做瑜伽和拉筋運動，對線條好些，然后抹上纖體霜，配合做疏通經(jīng)絡(luò)按摩，最后的效果就是不影響母乳喂了13個月，身體也調(diào)養(yǎng)好了，體重恢復(fù)產(chǎn)前，對于剖腹產(chǎn)后肚子減肥不可以過度拉伸，可以跑步等瘦全身運動，等刀口恢復(fù)在做按摩或針對運動，身體是第一位嗎？恢復(fù)后老公除了一如既往的好以外，當然一切都恢復(fù)了。最難過的是廋了臉部也松弛了，眼角熬夜帶孩子也有細紋了，不知道怎么處理想做微整，又怕怕，還請娃娃指導(dǎo)討論，雖然關(guān)注不長時間可是真的受用本身自己就是比較笨的，可是每晚睡前必看娃娃，收獲大大的希望聰明起來，給寶寶一個和諧的家。謝謝娃娃，小助手新年快樂！

#周末討論#本人31歲身高167cm，體重一直都維持在48kg左右，屬于一直很在意自己Mv的那種女漢子類型。30歲的時候的女兒，臨生時候的體重是130斤，生之后的體重是117斤，當時很多人打擊我說我肯定會胖，但是我很知道自己的毅力肯定會瘦回去，現(xiàn)在體重是48kg。首先就是，懷孕期間不要猛吃，理想體重是增重10-15kg就可以了，其實孩子不需要那么多的營養(yǎng)，到最后不好生還把身材毀了。月子里出來要保證營養(yǎng)之外就要要排水腫，過多的攝入鹽分不助于排水腫的哈，我現(xiàn)在看當時的照片整個臉都是腫的，因為懷孕期間會增加25%的體液，可以配一些中藥茶或者中藥月子套餐來藥食同源的補充和調(diào)理，例如：杜仲、觀音串、黃芪都是有補氣和排水腫的作用，淘寶有賣月子套餐，分周調(diào)理服用，還是很科學的。當時，出了月子我就只有110斤了。其次就是要注意平時的飲食習慣，我是那種不易胖的體質(zhì)，代謝比較快。但是我是早餐吃很多，中午正常吃，晚飯就吃粥類或者不吃主食，7點之后就不吃東西也不太喝水了，一年后就恢復(fù)體重了，哈哈其次就是要快走多走路，就會有美腿了！現(xiàn)在困擾的是，生完小孩原本平滑的肚皮變的很松弛，這個就去健身房鍛煉了，還有女性盆友們要加強盆底肌的訓練，多做縮肛運動，這樣也會增強YD的收縮力和防止子宮脫垂。就這樣祝愿姐妹們2015瘦瘦美美！

#周末討論#今年九月生了完，月子就恢復(fù)到懷孕前身材，總結(jié)下來，有幾個原因，首先是孕期的適當控制，不能因為懷孕而大吃特吃，過多能量的攝入會讓孕婦自身增肥過多，且容易生巨大兒，只要體重增長在醫(yī)學正常范圍，b超寶寶在正常范圍即可；其次，生完合適飲食，雖然為了奶水得多吃飯菜及湯水，但也要有個度，個人認為米飯淀粉類的攝入不要太多，因為發(fā)奶不需要太多糖分，而是需要各種營養(yǎng)，淀粉類食物都是能量而不是營養(yǎng)，本人未懷孕，懷孕期間，生完都只是吃一碗米飯，基本從不加飯，菜，湯多吃點，且不要太油膩，就這樣吃我的奶水每天都有多一兩百毫升冷凍起來。帶寶寶辛苦可能不一定有時間鍛煉，適當飲食就能達到瘦身，祝大家新年都瘦瘦美美的

#周末討論#我生孩子的時候91.2公斤，用了大概五個月的時間瘦到120咯，這二胎懷上立馬飚130（激素，與飲食沒有太大關(guān)系），但是沒有要，因為兩地分居，老公并不能給我二胎的安全感和決心。帶娃后亂七八糟的事情特別多，健身減肥的時間并不太現(xiàn)實，所以采取咯不吃晚餐主食的辦法瘦咯幾十斤，無數(shù)次和閨蜜從現(xiàn)身說法證實咯mv與pu在婚姻關(guān)系中的重要性，所以，媽媽們，一定要瘦下來！任何事情堅持21天就會成為習慣，所以并不難，這個是我用過最有效、便宜、簡單、不傷身體的辦法（過午不食對身體其實有好處）

#周末討論#第一次參加微問答噢，希望姐妹們更漂漂呢。我還沒有生寶寶，不過我是從事纖體美膚的工作的，其實很多姐妹會發(fā)現(xiàn)懷寶寶的時候不是很胖，喂奶后體重劇增，建議產(chǎn)后下奶可以吃奶酪解決，不至于吸收過多脂肪。主要是控制淀粉類食物的攝入，一定要穿不帶鋼圈的胸衣，背心不可以哦，專業(yè)的塑腰帶不能少。建議喂奶不要太多月，有多少人都沒有吃母乳長大后依然很健康美麗呢，趕快恢復(fù)身材提升MV才是幸福的王道啊，斷奶后配合做一些簡單的瑜伽動作提拉胸部韌帶，產(chǎn)后胸部的模樣真是不忍直視呢。產(chǎn)后體質(zhì)會變差，可以吃中藥調(diào)理氣血否則老的真的很快。最后一定要保持美麗滴心情，一定要有信心恢復(fù)身材，咬咬牙很快就會看到曙光，就啰嗦到這里吧。祝姐妹們早日恢復(fù)健康美麗，娃娃姐姐越來越美麗，新書大賣！

#周末討論#我在寶寶一歲戒奶后正式開始瘦身，有幾個方法我覺得比較有效的，第一就是早餐吃最多，午餐減半，晚飯基本就吃菜和一口飯，這樣心理上不會犯饞又可以減重。第二就是一周抽起碼四天做有氧運動，每次起碼一小時。第三就是喝綠茶代替開水，既抗衰老又去油。第四就是每晚抓帶脈200下。四個方法配合我已經(jīng)減了二十斤，基本上能穿回產(chǎn)前衣服了

#周末討論#坐月子那會每天晚上我是不吃主食，只喝湯，鯽魚湯，牛肉湯，豬蹄湯，注意豬蹄湯是用吸管喝下面的，因為表面有油，就這樣月子里減了10斤吧，同時奶水特別好，然后生完第42天就開始瑜伽班訓練(我是剖腹產(chǎn),順產(chǎn)其實可以再早點吧)，慢慢從開始的腹部肌肉無力到動作做的不錯，瑜伽沒令體重顯著下降但是會讓肌肉緊致，看上去瘦了。然后一直堅持到四個半月上班，體重恢復(fù)到懷孕前，總結(jié)下就是意志力堅決，不要以喂奶為寶寶好為借口放縱自己多吃。感謝娃娃這么幾年的陪伴，祝新年快樂！全家幸福健康！

#周末討論#美麗的娃娃你好，我是您的新粉，關(guān)注一段時間了，看過《別拿》《秘密》，每期的推送也認真看了，受益匪淺，真后悔在婚前戀愛階段沒認識您，否則婚姻一定會比現(xiàn)在甜美~言歸正傳，結(jié)婚一年多了，寶寶現(xiàn)在八個多月了，自認為恢復(fù)得還好，婚前94斤，孕期120斤，現(xiàn)在100斤左右，身邊的人包括陌生人見了我都驚訝我回復(fù)的太快，甚至有人說我不像孩子媽媽(有人說像剛上大學的學生)這一切都以歸功于“管住嘴邁開退！”就是孕期也對自己比較嚴格，飯前必喝湯，白天主食什么的隨便吃，六點以后不吃主食，就吃水果喝湯酸奶什么的，每天上午下午都出去走一個多小時的路，做孕婦瑜伽，所以除了肚子大其他地方都沒什么變化也沒有水腫，產(chǎn)后月子里也是多喝湯，加上適量運動，出了月子更是加緊修復(fù)，報了舞蹈班繼續(xù)學習跳舞，總的來說，女人一定要對自己狠，否則男人就會對你狠！最后祝娃娃女神新書大賣，小助手們新年快樂萬事如意

多動腿——塑身的制勝大招

#周末討論#大部分寶媽是需要在產(chǎn)后在家?guī)Ш⒆拥?，產(chǎn)后健身不管從時間和金錢還有地點方面都很局限，但是減肥瘦身要持之以恒才能看見質(zhì)的效果，節(jié)食吃減肥藥對于生了孩子的女人不適合，這個階段的女人一定要格外重視健康的生活方式，所以我認為跳舞毯之類的是最合適的，它只需要在家里就可以進行，即可以帶寶寶還可以給自己解悶，還有投入小，還有就是多元化的舞曲不僅可以改善我們產(chǎn)后郁悶的心情最重要的是能讓我們堅持地更久，有的人不喜歡跳舞毯就買wii體感機也可以，主要就是運動型的游戲，趣味性強，我強烈推薦just dance這個游戲，大家可以在優(yōu)酷搜索這個游戲的視頻，是個跳舞游戲，我根本不會跳舞，但是自從接觸了這游戲，每次跳2-3小時根本停不下，超級耐玩，全身運動，歌曲也很好聽，有的人會覺得wii太貴，下來好幾千，那就買二手的，我就是在淘寶買的二手，才幾百，天天可以玩，很劃算！我剛生完4個因為，已經(jīng)成功減了20巾斤了，我現(xiàn)在的目標是塑身，把松了的肉變緊致，這個就需要連鄭多燕的有氧運動了，我還沒開始，相信只要堅持大家都可以成功減肥！

#周末討論#瘦身之后，整個人的氣質(zhì)都會改變，追的人也明顯多了，嘻嘻，堅信瘦下來才能有更好的未來！我167，C（減肥沒變化），兩個月從120 減到102。方法如下：早飯吃豐富，午飯吃飽飽，晚飯不吃，下午晚上練一小時瑜伽和半小時快走……不要跑步，運動完的拉伸運動非！常！重！要！另一個方法睡前敲腿，從外側(cè)，內(nèi)側(cè)，正面進行敲擊，通經(jīng)絡(luò)，瘦更快，這樣最能瘦大腿！希望大家都能變得美美瘦瘦的~謝謝娃娃讓我學到很多，么么噠，大家新年快樂！

#周末討論#說到減肥我必須冒出來一下！本人從小一直走在減肥之路上從未成功，但是今年趁著換工作的空檔下定決心認真健康減肥，5個月已減掉16斤，目前120斤不到，身高168。體重還在繼續(xù)下降中，目標再減10斤！很多人看到會覺得我減的并不多，但是真正的健康減肥是減脂肪而不是減體重，我減的16斤完完全全是脂肪，所以所有人看到我都覺得瘦很多，很多人都說我看起來才一百零幾斤。我為減肥做的努力有以下幾條，一去健身房找私人教練做器械訓練，二做瑜伽練線條，三晚上8點以后不進食，如果可以水也不要喝。這三條第一條最為重要，光跑步有氧等運動是沒用的，關(guān)鍵一定要做器械力量訓練，這樣能增加肌肉提高新陳代謝變成真正不易胖的體質(zhì)。第二條是讓練大的肌肉拉伸塑造線條，防止變成金剛芭比。第三條也很重要，晚上一定要控制，早上起來可以隨便吃，薯片炸雞我都有在吃，一天也沒餓著自己！最近年底各種聚餐，我體重依然在降，這才是真的健康減肥！告誡各位姐妹，要減肥千萬別餓自己，對身體不好而且過分餓了之后反而會暴飲暴食不利減肥，這是你根本控制不了的，借用娃娃的一句名言：不要跟你的強大的基因?qū)?，你是抵御不了的！不如對自己好一些，偶爾吃一點自己喜歡的東西獎勵自己，才能更好的減肥！最后祝娃娃和小助手還有廣大粉絲新年快樂！新的一年越來越好！

#周末討論#作為娃娃老粉受益良多，是時候貢獻我的一份力了。我2013年7月生下7斤半的可愛女兒，2013年11月開始恢復(fù)訓練，2014年3月辦健身卡訓練強度加大并開始長跑，2014年11月跑完上海國際馬松全程，目前已經(jīng)塑身成功?？偨Y(jié)要點為：每周3-4次鍛煉，要么是在健身房練器械50分鐘，要么路跑5公里。管住自己嘴巴，不吃家禽皮，不吃脂肪，少有少鹽，多吃蔬菜和雞肉、牛肉，基本不吃甜食，從不喝碳酸飲料。晚餐一般在7點前吃完。每天乘地鐵上班來回路上3小時，有位置也不坐，全程站立。全年無感冒，剖腹產(chǎn)麻藥導(dǎo)致的腰疼已經(jīng)消失了，產(chǎn)后經(jīng)常會有的恥骨痛也消失了，因為肌肉肌腱能更好地工作，保護關(guān)節(jié)，修正它的活動半徑。我胸部天生不大，又由于喂奶9個半月，一直不好看。。不過通過練器械（臥推、啞鈴飛鳥等）至少我胸部建立在相對比較結(jié)實的胸大肌上，不會太松弛。文字太生硬，照片更真相。2015我會參加3月無錫馬拉松，10月美國芝加哥馬拉松，將來還會計劃更多跑馬。我是一個每天上班路上來回3小時的媽媽，女兒一歲半，寶貝出生至今只有我出差的三個晚上沒帶寶貝睡覺，其他每個夜晚都是我?guī)еX的。我愛好健身，所以不管怎樣我都會把時間擠出來，這身結(jié)實的肌肉是一件奢侈品，我會終身維護。

#周末討論#我的小甜甜已經(jīng)半歲啦。20歲當?shù)膵寢?，剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后身材恢復(fù)很快，做完月子日本代購的綁腹帶、骨盆帶綁起，馬上報名健身房，家里人一萬個反對，網(wǎng)上也都是1年以后才給運動、至少做完月子3個月后運動的論調(diào)。完全沒有理會，先從瑜伽、健身球操、踏板操開始，只要腹部用力的動作都不做，肚子不會疼的動作都跟著做，跑步堅決不要。崽崽3個多月的時候，就能比基尼海邊到處玩啦，開始練腹肌。身材反而比產(chǎn)前更好，MV提高了，老公對自己明顯越來越好。一直沒有停止過健身，現(xiàn)在在上瑜伽教練班，明年可以兼職瑜伽老師了。其實產(chǎn)后的媽咪不要太迷信老人和網(wǎng)上夸張的說法，這個不能那個不能。適量的運動是必要的，不要給自己產(chǎn)后找借口，即使每天10分鐘鍛煉也是好的，都不至于肥到老公嫌棄。而且確實，生孩子趁早，恢復(fù)真心神速。推薦大家?guī)讉€好用的App。Nike Training 里的局部肌肉訓練很棒、p4p的每日8分鐘腹肌訓練、calistix系列都很贊。也許還有更好的App，不過這三款比較適合自己。個人不建議 App每日瑜伽，里面體位很多，但引導(dǎo)詞太簡略，瑜伽初學者動作不到位反而傷身的最后要謝謝美麗的娃娃，讓我收獲了幸福的家庭，時刻提醒自己升mv降pu。

#周末討論#剛剛生產(chǎn)完2個多月。孕期不猛吃太多有節(jié)制，適當運動有助于產(chǎn)后修復(fù)。自己喂奶的話，不用刻意瘦身。個人感覺醫(yī)生的建議要多聽，最主要是要做到，比如提肛運動，產(chǎn)后床上就可以做的腰腹腿的鍛煉操。都很簡單，每組15次，不用多。主要是得天天堅持做。還有我個人感覺腹帶有一定作用，這個作用主要是讓腰腹在剛生完的時候不用很吃力起固定作用，幫助你早下床活動。如果想用腹帶來瘦身就不靠譜了，還是得積極運動，讓拉伸的組織慢慢恢復(fù)彈性。

#周末討論#不是我本人，是去年生娃的朋友，恢復(fù)的很好。她飲食不怎么注意，堅持母乳喂養(yǎng)，據(jù)說特別耗熱量。零碎時間帶娃做運動，比如負重深蹲，不拎啞鈴，抱著娃深蹲；或者把娃放在床上，她在娃上面做平板支撐，累的齜牙咧嘴，但是她家娃還以為媽媽在做鬼臉逗他，每次樂得嘎嘎笑

#周末討論#我的寶寶剛滿100天，我生產(chǎn)前體重74KG，現(xiàn)在體重是56KG，目標體重是未懷孕前的49KG。我是母乳喂養(yǎng)，可能瘦的會比人工喂養(yǎng)寶寶的媽媽快些。我月子里經(jīng)常出去散步走動（不能接受的寶媽就好好坐月子哦）讓身體恢復(fù)體力，40天后我便開始工作，有規(guī)律的生活工作也會讓身體的代謝變快。我一直母乳所以并沒有刻意減少食量，只是保持平時的食量不增加食物量，只是會一日三餐多喝一碗湯。食物選擇盡量多選蔬菜和白肉，一周會吃一次紅肉保證寶寶營養(yǎng)吸收。健身方面，由于我的工作壓力較大，常常加班沒時間去健身房，因此是利用上下班路上快走進行鍛煉，每晚會做五分鐘兩組深蹲，一分鐘兩組平板撐。運動量不大，但都保持在每天運動一個小時。我還計劃在體重恢復(fù)到懷孕前之后再到健身房去練機械收緊肌肉線條，讓自己看起來更年輕一些。生完寶寶后瘦身真的很不容易需要靠強大的意志力，但是相信只要各位寶媽堅持努力就一定會有完美的身材。大家一起加油哦！

#周末討論#美麗智慧的娃娃好，我是新手媽媽，孕前55公斤，164cm，生產(chǎn)前72公斤，生完62，產(chǎn)后一個月恢復(fù)孕期體重，兩個月52公斤，保持到現(xiàn)在，寶寶如今11個月了，準備斷奶之后再減肥。我是順產(chǎn)，產(chǎn)后三天綁腹帶，每晚睡前空蹬自行車150次，提肛運動，就是平躺，膝蓋彎曲，手平放于身體兩側(cè)，臀部抬起，飲食多湯水蔬菜少主食，湯水油膩的話撇掉油，或煮湯是用湯用吸油紙吸掉。產(chǎn)后一周跟鄭多艷跳操，每天一小時，必做針對腹部的，真心累啊，那個酸爽！一開始肚子一碰就酸痛啊！不過三天后就好多了，我堅持做了一個月，腰部緊實多了，腰圍70。一直穿胸罩，以防胸下垂，喂奶不喜歡哺乳內(nèi)衣的可以選普通內(nèi)衣大一個罩杯，也很方便喂奶。另外母乳喂養(yǎng)也很減肥哦，寶寶吃得白白胖胖的，我喂得也開心其實想要產(chǎn)后快速瘦身，孕期就要控制體重不要增長過多才關(guān)鍵！產(chǎn)后恢復(fù)的就是這些啦給姐妹們參考，希望能幫到忙

#周末討論#很榮幸跟大家分享減肥經(jīng)驗！其實不管用什么方式減肥都必須堅持，堅持不吃夜宵，堅持吃七分飽，堅持喝檸檬水（既美容又減肥），還有一瘦腰瘦腿絕招！就是每天睡前（?；蛴锌眨┢教稍诖采希p腿抬起離床約一尺處，感覺累的受不了時再將雙腿彎曲到胸前再當回，如此反復(fù)直到腹部腰圍發(fā)燙，那正是是赤裸裸的燃燒脂肪啊！我堅持了一個星期就有明顯的效果，現(xiàn)在腰圍比懷孕前還瘦呢！我167cm產(chǎn)后130六個月時100~到110現(xiàn)十個月應(yīng)該不超100吧，我全母乳喂養(yǎng)八七個月中間吃點輔食，之后白天堡瘦肉粥或迷糊飯之類晚上吃我的奶或牛奶，我平常吃的不是很多，偶爾喝湯，發(fā)現(xiàn)多喝水多活動一樣有奶！實在沒奶就早晚喝牛奶，我家小家伙吃我的奶長的白白胖胖，別人都奇怪我這么瘦他怎么這么胖呢！希望能對大家受用，么么噠！新年快樂！

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