【圖文介紹】

這個訓(xùn)練主要是練習(xí)側(cè)身步的調(diào)整，因為在側(cè)身的時候，正手去發(fā)力的時候，腳下的移動很重要，隨時要調(diào)整身體的重心，進(jìn)行腳下重心的轉(zhuǎn)換。

在移動的時候呢，身體的重心調(diào)整很重要，上下重心的調(diào)整，腳下重心的轉(zhuǎn)換也很重要。你只有從左向右進(jìn)行轉(zhuǎn)移，從右向左進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)你才能更好進(jìn)行移動。

所以我們在打球的時候，雙腳它不是站死的，隨時在調(diào)整重心。這點是我們要進(jìn)行理解的，掌握的這個訓(xùn)練項目呢，業(yè)余愛好者也可以模仿一下。它可以很好地練習(xí)我們正反手的轉(zhuǎn)換，也可以很好地練習(xí)我們身體重心的轉(zhuǎn)換。業(yè)余愛好者在練球的時候一定要多加強銜接能力的訓(xùn)練。

因為平常定點去打的時候，你不用去考慮腳下的移動，所以也談不上說技術(shù)動作的銜接。我們要多練正反手技術(shù)的銜接轉(zhuǎn)換，特別是側(cè)身位，側(cè)身體是最難練的，它的發(fā)力不象你正身位正對球臺那么好用力。

你身體側(cè)著的時候，你對方向的控制，弧線的控制都會有一定偏差，所以這個訓(xùn)練內(nèi)容呢，大家也可以參考來練習(xí)一下。再個，注意看視頻當(dāng)中轉(zhuǎn)換的時候，它反手和正手的腰部用力還是有區(qū)別的。反手可能腰腹的力量用得比較多，這個腰部去進(jìn)行擰的比較多。正手還是從右向左蹬轉(zhuǎn)的比較多一點。發(fā)完力以后要進(jìn)行快速還原，腳下快速還原，把位置回到側(cè)身位，不然你反手差位置的話就很難進(jìn)行銜接。

再就是大家可以體會一下咱們在練習(xí)過程當(dāng)中身體重心的調(diào)整，我們可以記住一個原則，就是說當(dāng)你去進(jìn)行發(fā)力的時候。我們身體重心越要盡量地壓低，特別是正手越去發(fā)力的時候，球特別是弧線低的時候你身體的重心也一定程度地要控制低一點。

在你進(jìn)行發(fā)力的時候呢，轉(zhuǎn)換，重心的轉(zhuǎn)換很重要，要把重心給轉(zhuǎn)換到左腳上面，身體的前方這樣才能保證你發(fā)力過后雙腳能夠快速還原。

這個教學(xué)視頻我會堅持把它做下去，因為它也是對我個人的一個記錄。記錄我每天訓(xùn)練的一些情況，因為我作為乒乓網(wǎng)的創(chuàng)始人

首先自己也要把技術(shù)提升，每天對著電腦的時間太長。自己都沒有時間去練球，手一生再去教學(xué)的時候也會影響這個動作。你自己動作打得不好看，不專業(yè)，你怎么能夠讓別人學(xué)得好呢？

【GIF動態(tài)圖】