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如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同，會造成左右兩側(cè)的骨骼位置不同。這樣的后果顯而易見，在運動中身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的幾率。所以，要重視左右對稱問題，因為對稱的肌肉不只是美觀那么簡單。那么你發(fā)現(xiàn)自己肌肉不平衡時該怎么處理呢？
1. 修正訓(xùn)練中出現(xiàn)的不平衡動作 在訓(xùn)練時，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如：很多時候我們在推舉自由重量時，杠鈴或啞鈴的兩側(cè)高度是不同的，或是前后的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現(xiàn)身體左右不平衡的狀態(tài)，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象說明兩塊肌肉發(fā)力不同，造成肌肉的生長不統(tǒng)一。因此，調(diào)節(jié)對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處于中立位。 訓(xùn)練時最好對著鏡子觀察自己的訓(xùn)練動作，這樣可以更好地保持一個平衡的體位。在訓(xùn)練進行中，不斷觀察和調(diào)整身體以及四肢的運動軌跡，因為任何軀干及肢體的偏離，都可能造成肌肉左右受力不均而出現(xiàn)不對稱情況。 2. 訓(xùn)練時，將注意力偏向于較弱一側(cè) 就像有人習(xí)慣用左手，有人習(xí)慣用右手一樣，左右兩側(cè)的肌肉也會被優(yōu)先使用。因為經(jīng)常使用的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。例如：胸肌的左側(cè)小于右側(cè)肌肉，那么做杠鈴臥推時，應(yīng)該將注意力更多地集中在左側(cè)胸肌的收縮上。 在訓(xùn)練時，目光和精神都集中在左右的平衡發(fā)力上面，不要只想著舉起重量。可以借助健身房里的鏡子，或者讓訓(xùn)練伙伴幫你觀察，也可以自己用余光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經(jīng)習(xí)慣了以前的運動軌跡。但是經(jīng)過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。 |
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