由于痔瘡的發(fā)生，多與飲食、習(xí)慣有著密切的關(guān)系，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、平衡膳食對(duì)緩解痔瘡與預(yù)防有著積極有效的幫助，這里，小編就告訴大家如何預(yù)防與避免痔瘡的發(fā)生。

一、平衡飲食結(jié)構(gòu)

便秘是引發(fā)痔瘡的重要因素之一，合理的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)預(yù)防便秘、減少痔瘡的有重要作用。

在日常的飲食中，選擇富含纖維成分的食物，如青綠蔬菜、新鮮水果，包括芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白以及蘋(píng)果、桃、杏、瓜類(lèi)等，可以增加胃腸蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，排出腸道內(nèi)有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，減少肛門(mén)靜脈擴(kuò)張。

另外，對(duì)痔瘡有預(yù)防作用的食物還有赤小豆、槐花、黑芝麻、肉蓯蓉、鱉肉、竹筍、蜂蜜等。此外，食用海帶(用水泡發(fā)的厚海帶)，對(duì)便秘也有非常好的效果。除此之外，最好戒酒，不吃或少吃辛辣食物。

二、保持合理的生活規(guī)律

預(yù)防痔瘡還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，糾正久忍大便，防止蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng);保持肛門(mén)周?chē)鍧?，注意衛(wèi)生，防治感染，以免誘發(fā)或加重痔瘡;避免久坐久立，及時(shí)治療心、肺、肝等全身性疾病，以免引起腹壓增加，導(dǎo)致痔瘡產(chǎn)生;注意下身保暖，保持血液通暢。

三、多做提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛提肛”，也可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上，即可見(jiàn)效。

具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可 做10～30次，每日做2～3次。提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收 縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。

另外，女性還要注意孕產(chǎn)期保健，孕期應(yīng)適當(dāng)增加活動(dòng)，避免久坐久立，每次便后用溫水清洗肛門(mén)局部，改善血液循環(huán)。

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