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贊！辛苦！ 期待旋風(fēng)踢（課上還沒學(xué)過呢）。 【 在 clivedragon (影子偵探) 的大作中提到: 】 : 標(biāo) 題: 關(guān)于后擺腿的心得和體會(huì)（影子偵探） : 發(fā)信站: 水木社區(qū) (Mon Jan 15 16:03:00 2007), 站內(nèi) : : 關(guān)于后擺腿的心得和體會(huì) : : 后擺腿，是我接觸過的跆拳道基本腿法里被評(píng)為“XX之最”最多的一種腿法。 : 它是大家普遍公認(rèn)的最華麗的腿法。 : 它是大家普遍公認(rèn)的最想學(xué)的腿法。 : 它是大家普遍公認(rèn)的最難學(xué)的腿法。 : 它是大家普遍公認(rèn)的最多不同名稱的腿法。 : 它是大家普遍公認(rèn)的最暈的腿法。 : 它是大家普遍公認(rèn)的最考驗(yàn)一個(gè)人水平的腿法。 : 它是大家普遍公認(rèn)的最………… : 好多好多，可見后擺腿是多么有魅力和有爭議。 : 后擺腿的名稱很多，有的叫反掄踢，有的叫做后旋踢，有的叫做轉(zhuǎn)身掃腿等等。這個(gè)動(dòng)作的觀賞性相當(dāng)?shù)母?。雅典奧運(yùn)會(huì)上，韓國選手文大成一個(gè)左腿的跳后擺KO了主場的身高2米的希臘選手，引得跆拳道迷們一片驚呼。這個(gè)腿法出腿角度高，距離遠(yuǎn)，力度大，對(duì)身體的柔韌、爆發(fā)力和平衡能力都要求非常的高。而且這個(gè)腿法的主要攻擊目標(biāo)是對(duì)手的頭部，再加上它具有破壞力很大這個(gè)特點(diǎn)，所以，基本上在比賽中如果使用成功，那么，輸贏即刻就能有所判斷了。 因?yàn)橹辛艘粋€(gè)完美后擺腿的人，通常不會(huì)再有能力站在比賽臺(tái)上。 : 正是因?yàn)楹髷[腿的強(qiáng)大破壞力以及華麗的動(dòng)作軌跡使得很多初學(xué)者為之傾倒。常常在道場里看到新來的同學(xué)在課間的時(shí)候自己偷偷嘗試演練這個(gè)動(dòng)作。雖然由于后擺需要很好的基本功，有很高的難度系數(shù)，想做到非常的不容易，但是初學(xué)者們?nèi)匀皇菢反瞬黄！?br>: 那么，讓我們來了解一下真正的后擺腿是一個(gè)怎樣的動(dòng)作呢？ : 我們還是按照慣例，以左手左腳在前的左實(shí)戰(zhàn)式為例。做右腿的后擺動(dòng)作。 : 1， 首先身體重心略微前移到左腿上，甩頭、肩、跨、支撐腿順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)到達(dá)300度左右，也就是你的眼睛在旋轉(zhuǎn)頭部后，余光再次看到目標(biāo)。 : 2， 提膝向自己的左前方蹬出，腳繃直。 : 3， 身體的轉(zhuǎn)動(dòng)不停，同時(shí)側(cè)身大、小腿做向右后方橫向抽動(dòng)的動(dòng)作。 力達(dá)腳掌。高度在人的頭部位置。腳的橫向抽動(dòng)距離在30厘米左右。 : 4， 身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)回到左實(shí)戰(zhàn)式的姿勢。（至此，身體已經(jīng) 順時(shí)針旋轉(zhuǎn)了360度。） : : 即便是外行人一看也都知道了，這個(gè)動(dòng)作的確很復(fù)雜。為什么呢？因?yàn)椤饪次淖指揪涂床欢?br>: 那么我們?cè)谶@里簡單地描述一下這個(gè)腿法。 : 后擺腿顧名思義，就是用后腿擺動(dòng)抽擊對(duì)手頭部的一種腿法。實(shí)際上這個(gè)腿法看上去很難，又很熟悉，它其實(shí)是把我們前面學(xué)過的幾種腿法結(jié)合起來的一個(gè)相對(duì)復(fù)雜的變形組合動(dòng)作的腿法。 : 所以，我們通過和其他腿法對(duì)比可以看出以下幾個(gè)特點(diǎn)： : 第一， 它是用后腿做攻擊的，和后踹一樣。需要背轉(zhuǎn)身。和后踹不同的是，后擺的轉(zhuǎn)身角度更大，而不僅僅象后踹那樣停在支撐腿腳跟向目標(biāo)的角度。 : 第二， 轉(zhuǎn)身到眼睛能夠再次看到目標(biāo)的時(shí)候出腿，做側(cè)前踢。這個(gè)動(dòng)作比較有意思。它和側(cè)踹有一點(diǎn)類似，但是它是我們平時(shí)所說的“不標(biāo)準(zhǔn)側(cè)踹”也就是那種并非踹向了側(cè)面，而是因?yàn)闆]有徹底展身導(dǎo)致腿向側(cè)前方踹出。這樣做的目的是因?yàn)?，后擺這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)掄抽的動(dòng)作。 不是蹬的動(dòng)作。向側(cè)前出腿是為了后面使腿有更大的擺動(dòng)空間。 : 第三， 腿橫向抽動(dòng)的動(dòng)作和鉤踢非常類似。就是把腿踹出利用大小腿折疊的動(dòng)作鉤對(duì)手頭的腿法。不同于鉤踢的是，后擺中的鉤踢是在身體的旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行的，也就是說身體在整個(gè)的動(dòng)作中是不停旋轉(zhuǎn)的，沒有停頓。 : 第四， 腳的打擊點(diǎn)和下劈類似，都是以腳掌為攻擊面，只是后擺的攻擊角度是橫著的。下劈是從上到下。 : 了解了這幾個(gè)動(dòng)作的對(duì)比，相信大家對(duì)后擺腿會(huì)有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)和感受。 : 那么我們接著分析一下后擺腿的使用方式。 : 很多初學(xué)者學(xué)了后擺之后，被它的華麗的動(dòng)作和一擊必殺的效果所迷惑，總是期望自己在實(shí)戰(zhàn)中能夠施展出這種腿法。 : 坦率講，后擺腿通常在實(shí)戰(zhàn)中是不推薦使用的技術(shù)，特別不主張使用后擺腿主動(dòng)進(jìn)攻。因?yàn)?，后擺腿啟動(dòng)的時(shí)候預(yù)動(dòng)動(dòng)作很大。在踢的過程中很難突然轉(zhuǎn)形，而腿在空中走的距離相對(duì)遠(yuǎn)，身體還有背對(duì)對(duì)手的視力盲區(qū)，這些都使得后擺腿很難擊中目標(biāo)。 : 在后擺腿踢完后，動(dòng)作還原需要更長時(shí)間， 而且在動(dòng)作過程中，人的身體只有一條腿支撐，并且支撐腿還是不停旋轉(zhuǎn)的， 這也就說明，平衡非常難掌握，也很難組織起對(duì)自身的防護(hù)。這就導(dǎo)致一但失手非常容易被對(duì)方反擊而且反擊過程中很難做出反反擊的防范動(dòng)作。 : : 在傳統(tǒng)的空手道中也有類似后擺腿的動(dòng)作。但是空手道的后擺與跆拳道的后擺的根本區(qū)別就在于，空手道的后擺身體是完全轉(zhuǎn)向目標(biāo)的，腿是從身體正前方擺過的，類似于武術(shù)里面的外擺腿。這個(gè)動(dòng)作由于是身體面對(duì)敵人的，因此即便進(jìn)攻失敗，手還可以繼續(xù)做出拳來攻擊對(duì)手頭部。但是，由于跆拳道比賽中不允許以拳擊打敵人頭部，而打?qū)Ψ缴眢w在這個(gè)角度又沒有什么攻擊效果，所以，競技體育跆拳道采取的是側(cè)身對(duì)敵的擺腿，這就保證了上身在一個(gè)相對(duì)安全的角度，而腿也可以攻擊的更遠(yuǎn)。但是一但攻擊失敗，身體卻完全暴露。 : 因此，后擺腿的使用通常要配合其他腿法的輔助，比如橫踢接后擺、雙飛接后擺等等。更多的時(shí)候，和后踹一樣， 后擺被用于反擊敵人的進(jìn)攻。由于后擺的打擊扇面比較大，猛沖上來的對(duì)手躲閃出去的可能比較小，所以很多高手很喜歡用。但是，后擺的啟動(dòng)要隱蔽，而且速度要快，否則很難實(shí)現(xiàn)反擊技術(shù)還會(huì)暴露自己于對(duì)手進(jìn)攻范圍內(nèi)。 : : 接下來，我們講一下練習(xí)后擺的過程中可能會(huì)出現(xiàn)的一些問題： : 一， 我的后擺為什么轉(zhuǎn)過身之后腿就掉下來了？ : 很多人在踢后擺的時(shí)候， 轉(zhuǎn)過身來腿沒有力氣，直接就掉了下來。踢不到頭。這個(gè)動(dòng)作還通常伴隨著身體后仰失去中心的現(xiàn)象。這是除了和平衡能力以及腰部力量有關(guān)以外，最主要的原因是，你的腿起的太早了。很多人在幾乎是前腿支撐轉(zhuǎn)身的同時(shí)就已經(jīng)起腿，那么你的腿就要走相當(dāng)長的一段距離才能夠接觸到要打擊的目標(biāo)。（通常是已經(jīng)行走了180以上。）想想看這樣的腿法，力氣都已經(jīng)耗的差不多了。怎么可能還有破壞力？ : 正確的做法是，在身體旋轉(zhuǎn)到眼睛再次看到目標(biāo)的時(shí)候才起腿。這樣從速度和力量爆發(fā)的角度上講都是最高效的。 : : 二， 我的后擺為什么很高卻沒有力氣？ : 這除了和肌肉的爆發(fā)協(xié)調(diào)性有關(guān)系外，很多人是因?yàn)榉噶宿D(zhuǎn)身過多的毛病。自己觀察如果你的腿在踢的過程中是腳尖向上的，那就說明你轉(zhuǎn)得太過了。 身體已經(jīng)是正對(duì)目標(biāo)了。這個(gè)時(shí)候的后擺腿更象是外擺腿，外擺腿的力量肯定是沒有后擺強(qiáng)的。 : 解決這個(gè)問題的方法是注意踢腿的過程中，始終保持你的腳尖朝外，整個(gè)攻擊過程中，身體都是側(cè)對(duì)目標(biāo)的。不要正身對(duì)著敵人。 : : 三， 為什么我的后擺腿起不來？連腰都過不去。 : 這個(gè)問題一個(gè)是韌帶的柔韌性問題，另外還有就是你的腰，特別是側(cè)面的腰部肌肉完全沒有使勁收縮。這就和一個(gè)肩膀完全沒有力氣的人是無法用手抓住很重的東西保持長時(shí)間平舉一樣。所以，你要把你的腿的根基-----腰部肌肉練好。 : : 四， 踢后擺的時(shí)候腿是否要伸直？ : 是的， 在力量爆發(fā)的頂峰的時(shí)候，腿是要伸直的。但是在啟動(dòng)的時(shí)候，WTF流派不提倡直腿掄起，這樣速度慢。我們提倡先收腿象側(cè)踹那樣把腿放出去，再橫向抽動(dòng)。 : : 五， 后擺到底是用腳的哪個(gè)部位打擊對(duì)手的什么部位？ : 原則上講，在WTF跆拳道里，后擺是用腳掌打擊對(duì)手除后腦以外的頭部區(qū)域。而實(shí)際上， 如果能用后擺精確透徹地打擊到對(duì)手的腮幫子是最好的， 以為下頜骨，也就是腮幫子的根基是和小腦部分連接的，給這個(gè)部位施加猛烈沖擊，可以直接震蕩到小腦導(dǎo)致對(duì)手失去平衡甚至昏迷。 : 在特殊情況下， 比如距離過分近的時(shí)候，可以使用足跟實(shí)現(xiàn)更狠的打擊。本人在早期的跆拳道比賽中還看到過有高手在非常近的距離情況下，翻身做跳后擺用小腿和大腿形成的鉤壯角度掛對(duì)手的肩膀，使其不堪重負(fù)而倒地。不過由于現(xiàn)在跆拳道比賽禁止主動(dòng)倒地的動(dòng)作，所以這個(gè)有假摔嫌疑的動(dòng)作已經(jīng)很少出現(xiàn)了。 : 這里值得一提的是，在日常生活中，后擺可以不踢頭，見過在某些防身術(shù)表演中有抓對(duì)方手，低頭繞過用腳后跟磕胸口或者肋部的所謂迷你后擺腿。 : : 六， 后擺是否上身壓的越底腳就踢的越高？ : 本人多年觀察，個(gè)人感覺上身壓底一點(diǎn)的確可以在一定程度上保持腿的高度，但是作用非常微弱，幾乎可以忽略。而把身體壓底后，腿的力量反而會(huì)減弱很多，所以個(gè)人感覺這個(gè)觀點(diǎn)不可取。另外，頭越底越容易被對(duì)手踢到，導(dǎo)致KO對(duì)手不成反被KO的尷尬局面。 : : 七， 為什么我不直腿掄就踢不出后擺？ : 這主要是你的跨沒有放開。前面說過這是一個(gè)轉(zhuǎn)身前側(cè)踹加鉤踢的動(dòng)作。鉤踢做的完美的話在做到發(fā)力盡頭的時(shí)候，大腿前側(cè)是有拉伸感覺的，這是因?yàn)橥炔砍浞趾笳沟木壒?。我們做后擺也要充分展開你的腿。后擺之所以力量大是因?yàn)樗柚松眢w的旋轉(zhuǎn)力、腿的鉤抽的力量，還有腳的離心力。 : : 八， 為什么說后擺要在頭部的高度保持腳橫向發(fā)力30厘米左右，這個(gè)距離有什么含義？ : 簡單地說，30厘米就是從一個(gè)人的頭左邊打到右面的距離。換句話說，你要是碰到只大象，很顯然后擺是不明智的。 呵呵。 : : 九， 后擺腿需要那些部分的韌帶的柔韌性，還有那些部分肌肉的力量？ : 首先是兩腿之間橫向的韌性。橫叉的練習(xí)是很必要的。大腿跟部前側(cè)的跨的柔韌性，就是豎叉的時(shí)候，向身體后面伸出的腿所拉伸的部位。還有就是整個(gè)髖骨的活動(dòng)的流暢。很多人做了后擺后覺得髖骨部位很疼，就是這里的靈活性和柔韌性不好。 建議多做內(nèi)翻腿跑。外翻腿跑。以及里合，外擺的踢腿動(dòng)作。 : 肌肉方面，腰部前，后，左右都要練習(xí)。以為整個(gè)后擺動(dòng)作會(huì)用到腰腹背所有肌群，當(dāng)然了，以側(cè)面肌肉群為主。平時(shí)多做仰臥起坐、背肌、和側(cè)身抬腿比較有幫助。 : : 十， 使用后擺的失手后該怎么辦？ : 在比賽中如果后擺失手，可以直接倒地避免糟到對(duì)手進(jìn)攻。但是現(xiàn)在新的跆拳道比賽制度對(duì)這個(gè)行為是有懲罰的。所以，我們盡量避免使用沒有把握的后擺。如果一但使用了又沒有得手，要注意已經(jīng)把手臂盡量保持實(shí)戰(zhàn)式姿勢，這樣比較容易保護(hù)自己，很多人在練后擺的時(shí)候手臂亂舞，養(yǎng)成習(xí)慣的話，是很危險(xiǎn)的。 : 另外還可以練習(xí)后擺后立刻接反向橫踢的組合動(dòng)作。就是右腿后擺后輕點(diǎn)地猛起橫踢的動(dòng)作。最好的防守就是進(jìn)攻！ : 在日常實(shí)戰(zhàn)中如果后擺失手千萬別主動(dòng)倒地，除非你想盡快見到天堂，而是應(yīng)該用拳頭補(bǔ)充腿上的空缺。 : : 十一，后擺的時(shí)候眼睛看哪里？ : 我個(gè)人感覺是看對(duì)手的頭，和自己踢頭的腳。 : : 好了， 以上就是關(guān)于后擺的一些體會(huì)和感受。最后再推薦幾個(gè)比較有效的后擺練習(xí)方法供大家學(xué)習(xí)參考。 : 可做原地轉(zhuǎn)身低位后擺，動(dòng)作由慢到快，主要是體會(huì)身體的旋轉(zhuǎn)以及出腿、收腿的角度。 : 可進(jìn)行半身后擺，就是后背對(duì)目標(biāo)，兩腳開立，然后以一條腿為支撐軸，直接起另一條腿向后，甩頭踢出后擺腿，落地后，身體變成正面對(duì)目標(biāo)。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)踢的角度和高度以及橫向抽擊的距離。 : 壓上身手扶地做后擺。雖然在剛剛介紹過這個(gè)手扶地的習(xí)慣是不好的。 但是在初學(xué)的時(shí)候，可以采用這個(gè)方式練習(xí)整個(gè)過程，保持穩(wěn)定，而且手扶地后腿會(huì)相對(duì)抬高，給初學(xué)者感官上的刺激，從而增強(qiáng)信心。但是一定要記住，這個(gè)做法是錯(cuò)的， 要盡量在能力范圍內(nèi)讓身體也抬起來，比如訓(xùn)練一定程度手，改為手扶墻。最后徹底放棄手扶的動(dòng)作。 : : 再有就是多結(jié)合鉤踢的園地練習(xí)。靈活你的跨。體會(huì)抽的發(fā)力。 : : 好了，關(guān)于后擺就分析到這里，請(qǐng)大家結(jié)合自己的實(shí)際情況多多練習(xí)。實(shí)際上任何的動(dòng)作都是通過反復(fù)練習(xí)才掌握的，這一點(diǎn)，我們對(duì)于我們每一個(gè)人來說， 不管天賦如何，不管水平如何都是一樣的。努力吧。朋友！ : : 以上，影子偵探。2007-1-15 : ※ 修改:·clivedragon 于 Jan 15 16:13:09 修改本文·[FROM: 220.249.1.*] ※ 修改:·BePeaceful 于 Jan 15 20:57:19 修改本文·[FROM: 211.99.222.*] : ※ 來源:·水木社區(qū) http://·[FROM: 220.249.1.*] -- 修改:clivedragon FROM 220.249.1.* FROM 211.99.222.* |
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