男女擁有健美的腿，微翹的臀部和適當(dāng)?shù)募∪?，?strong>非常性感的，在很多男士的健身訓(xùn)練過程中，往往容易忽視腿部的訓(xùn)練。標(biāo)準(zhǔn)的深蹲訓(xùn)練既可以增肌還可以增強(qiáng)性能力。男士多看看，女士轉(zhuǎn)給你關(guān)心的他——

強(qiáng)大的深蹲

▼塑造完美臀型

　　男人擁有一個性感的臀部，穿著褲子好看，脫掉褲子能增加吸引力，女士對于擁有性感臀部的男人更加有性趣。

▼促進(jìn)肌肉生長

　　深蹲還是一項全身性的運動，下肢鍛煉能夠促進(jìn)體內(nèi)的雄性激素分泌，讓肌肉更好更快的增長。

▼增強(qiáng)性能力

　　性愛肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛門周圍，全身肌肉是相互關(guān)系的，大腿肌肉、臀部肌肉還有腹肌的強(qiáng)弱也影響著骨盆肌。所以做個強(qiáng)男人，先從大腿和臀部開始練起，而深蹲是最合適不過的訓(xùn)練方法。

　　這項快速訓(xùn)練能讓你的雙腿更有型，同時可以根據(jù)自身條件進(jìn)行自重、負(fù)重訓(xùn)練。

1 ▼抱頭式深蹲

　　上體保持正直，腰背立穩(wěn)，屈膝下降身體重心至左大腿水平、右膝貼近地面時停止，停留時，雙腿發(fā)力蹬起身體至初始準(zhǔn)備位置

雙腳前后大開立，左腳在前，右腳在后。

雙手抱頭于腦后，挺胸抬頭，目視前方。（之后換方向）

2▼踮腳尖式深蹲

3▼單腿仰臥挺髖

　　身體平躺于地面，向軀干方向屈膝收左腿，大腿于地面呈45°角，左腳踏于地面，雙臂伸直放地面于體側(cè)，掌心朝上，右腿伸直上抬至與地面呈45°角。

　　雙臂撐地面，蹬起身體的時候，向上提臀挺髖至極限，此時，右腿與軀干成一條直線。（之后換另外一側(cè)）

　　怎么樣？是不是很簡單！只要堅持完美的身材，強(qiáng)壯的身體就是你的。