沒有疼痛就沒有收獲？

沒錯。

但我們必須學會辨別好的疼痛和壞的疼痛。

區(qū)分疼痛：

由肌肉疲勞或乳酸堆積引發(fā)的不適感――你全力以赴時那種肌肉燃燒的感覺――是好的疼痛，這意味著你的鍛煉強度足夠；健身后第二天肌肉有些酸痛說明你的肌肉在修復和增長。

（因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經(jīng)驗。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發(fā)性的肌肉酸痛)二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發(fā)生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。）

但是，關節(jié)、骨骼、肌腱或韌帶的不適感或者強烈的撕裂感則是壞的疼痛，一旦出現(xiàn)這些感覺，你就應當立刻停止鍛煉。

（此種損傷一般為急性損傷，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救?，應加強關節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。）

避免極端兩種：

忍著壞的疼痛繼續(xù)鍛煉會損害你的健康，并且有可能使你不得不修養(yǎng)更長的時間。你應該給自己一些時間，耐心等待身體恢復。在恢復期內，只做不會加重傷病的練習。人們經(jīng)常犯的錯誤是堅持輕傷不下火線，而不是暫停幾天讓身體修養(yǎng)――等你意識到這是錯誤時，原本的小傷已經(jīng)加重，可能需要幾周甚至數(shù)月時間才能恢復。因此，不要忍著'壞的'疼痛堅持鍛煉。

堅強不等于愚蠢。我們不能硬讓小傷發(fā)展成大傷，但也不能讓一點小傷影響你向健康目標邁向的步伐。人們很容易在本可以鍛煉時借口自己受傷了而偷懶。我們可以帶著一點小傷去鍛煉，前提是確保不會使其加重。例如，如果你的左肘不太利索，那就做一些不需要肘部用力的練習，比如深蹲。

謹記：

沒有什么可以代替醫(yī)生的意見。

記住，如果有疑問，一定要向醫(yī)生咨詢。