今天，小悅來(lái)給大家推薦一個(gè)讓全世界運(yùn)動(dòng)者又愛(ài)又恨的超級(jí)燃脂動(dòng)作——波比跳！

在了解波比跳的超級(jí)燃脂效果之前，小悅先帶大家看看健身者都是怎么評(píng)價(jià)這個(gè)動(dòng)作的。

運(yùn)動(dòng)者與波比跳的愛(ài)恨情仇，可是三言兩語(yǔ)也說(shuō)不清的?。?/p>

在生命與死亡之間，還有一個(gè)叫做波比跳的東西，是讓人如此生不如死??！

當(dāng)人生遇到打擊...做個(gè)波比跳你就會(huì)好了。

真的有這么夸張嗎？小悅今天就來(lái)給大家科普下波比跳這個(gè)減脂動(dòng)作～

一、波比跳的由來(lái)

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出的，一開(kāi)始為了測(cè)試教會(huì)里成員們的體能，設(shè)計(jì)出這一組動(dòng)作：

·保持站姿，雙腳微開(kāi)，膝蓋微彎·下蹲，雙手撐地·雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)·做一下俯臥撐·完成俯臥撐后縮回雙腿·向上跳躍

二戰(zhàn)期間，美國(guó)軍方把這個(gè)動(dòng)作稍作修改后，拿去作為檢測(cè)新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到41下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。你的體能夠優(yōu)秀嗎？

二、波比跳的原理

波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴快點(diǎn)看過(guò)來(lái)～小悅這不給你找到了相當(dāng)有效率的健身動(dòng)作了嗎？

不止如此，波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因！

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時(shí)，也將波比跳放入了訓(xùn)練中～

三、如何訓(xùn)練？

波比跳受歡迎的原因還有一點(diǎn)～不受場(chǎng)地限制！不論在家還是宿舍、校園、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻來(lái)一組消滅罪惡感，完全沒(méi)有問(wèn)題！而且～波比還有許多變化型！讓你自虐不無(wú)趣～

建議初學(xué)者可以使用HIIT訓(xùn)練法（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），連續(xù)波比跳45秒，休息15秒，連續(xù)五分鐘！進(jìn)階者也可以在平常的重量訓(xùn)練、跑步訓(xùn)練之后，給自己幾組波比跳作為訓(xùn)練加餐！

自從有了波比跳，沒(méi)錢上健身房、外面有霧霾、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)等借口都再也不成立啦，哈哈！