來源：火辣健身（ID：huolajianshen）

CrossFit 的官方 Facebook 發(fā)布了一則帖子，詢問大家“如果波比跳有一個(gè)替代性的名字，你們覺得會叫做什么？” 答案大多是這樣的：

地獄

惡魔

死神

前任

嘔吐物

......

還有一句話是這么說的：當(dāng)生活陷入了低潮，做做波比跳，就會覺得那些困境也沒啥大不了！

Excuse me！波比也不喜歡你！

其實(shí)波比在真正開始火起來以前，也被叫做“監(jiān)獄健身”（Prison Workouts），特別適合沒有器械、空間有限，又需要鍛煉身體的人。

漸漸地，波比跳這組運(yùn)動(dòng)也出現(xiàn)在健身房，更適合在家做，至于為什么會令人厭惡？這就帶大家看看波比都藏了什么魔鬼細(xì)節(jié)在里面...

1. 深蹲

首先，大家都很熟悉的動(dòng)作，深蹲。根據(jù)調(diào)查，沒有任何器械、其他運(yùn)動(dòng)能像深蹲一樣如此程度地刺激下半身肌肉生長、改善平衡感和身體協(xié)調(diào)性！

然餓，這還只是波比一連串虐我們的第一步…

2. 爬行

這個(gè)動(dòng)作原本是摔跤選手一種常見的防摔技巧，來防止自己的臀部和雙腿被對手接近。因?yàn)闀r(shí)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，摔跤選手的心肺能力、爆發(fā)力都很強(qiáng)！不信？現(xiàn)在來 10 次就能立馬有趕腳！

很累的趕腳

 3.俯臥撐 

每個(gè)人都熟悉到不行的動(dòng)作，為什么放在波比跳里面就變得如此難以完成呢？因?yàn)楫?dāng)我們完成了爬行，必須立馬對抗地心引力，來一個(gè)完美的俯臥撐，這時(shí)候比一般俯臥撐需要付出更多的力量和爆發(fā)力，對于全身的協(xié)調(diào)性也是一大考驗(yàn)??！

4.跳

終于，來到最后一個(gè)動(dòng)作，把腿收回，用盡全力來一個(gè)完美、華麗麗地跳！

也因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)經(jīng)歷了 3 個(gè)累死人的動(dòng)作，一個(gè)簡單的跳，在此時(shí)也能讓人汗流浹背...重復(fù) 5 組這樣的循環(huán)，還能對波比跳有愛的，那是 real 真愛！

流行的運(yùn)動(dòng)來來去去，波比跳的地位卻永遠(yuǎn)在那兒、不退流行！一開始跟著 HIIT 火起來，到現(xiàn)在也是 CrossFit 的環(huán)節(jié)之一，讓人如此心甘情愿地練著，自然是因?yàn)椴ū忍性S多無法割舍的大優(yōu)點(diǎn)！比如：

波比跳是最減脂的運(yùn)動(dòng)

波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。

所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！想要瘦卻沒時(shí)間去慢跑？建議大家做做波比跳！

波比跳是增肌小能手！

波比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了以上那么多動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身 70% 以上的肌肉群。

每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳的燃脂效果會勝過跑步等一般有氧運(yùn)動(dòng)的原因！

功能性最強(qiáng)的訓(xùn)練動(dòng)作

也因?yàn)椴ū忍枰嗖课?、肌肉的參與，對于身體協(xié)調(diào)性和耐力都是很好的磨練，并且能快速提高心率，心肺能力也會有所提升。

所以很適合在接觸新運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備跑馬、鐵人三項(xiàng)，或是爬山前，拿波比跳做體能鍛煉哦！

波比跳超級百搭！

波比跳不需要器械參與，對于場地也沒有什么要求，隨時(shí)隨地都能做，那些說什么沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)、減肥的人，大家可以拿波比跳去給他們打臉！

而且花招超級多～除了標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，大家也能根據(jù)自己的體能來簡化、加大波比的難度，比如說：

簡化波比 

去掉了俯臥撐和跳耀動(dòng)作，適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們做入門。

體能比較好的小伙伴，可以試試這些進(jìn)階版本的波比：

單腿俯臥撐波比

在俯臥撐環(huán)節(jié)讓單腿懸空，對于核心肌群需要貢獻(xiàn)更多力量來保持身體平衡，抬起的單腿也能順便虐虐臀！

登山跑波比跳

將俯臥撐環(huán)節(jié)以登山跑來取代，強(qiáng)烈推薦給不想練到胸、想要把重點(diǎn)放在減脂的小伙伴們！保證分分鐘噴汗！

超級俯臥撐波比跳

猛一看和標(biāo)準(zhǔn)波比差不多，但是在俯臥撐后又加了一個(gè)把雙腿撐起的環(huán)節(jié)。??：這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)要求手臂力量！

跳遠(yuǎn)波比

最后的跳耀動(dòng)作要用全身爆發(fā)力來個(gè)跳遠(yuǎn)！看著就腿軟！

波比跳，從簡單到難，每一種變化式都能虐到人心碎脂肪飛！這樣的波比跳，你是做呢，還是玩命做？