在一次運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)中，記者巧遇著名健身講師趙之心。據(jù)了解，膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)荷較大的重要關(guān)節(jié)之一，勞苦功高，因此也很容易受傷，中老年人膝關(guān)節(jié)病變非常普遍，另外，熱衷于體育鍛煉的人也越來(lái)越多，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)過度負(fù)荷。因此，記者專門向趙之心請(qǐng)教了膝關(guān)節(jié)不好如何鍛煉。

“現(xiàn)場(chǎng)有沒有膝關(guān)節(jié)不好的？”趙之心首先發(fā)問。記者的左膝因運(yùn)動(dòng)損傷被診斷為髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心佯裝生氣:“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會(huì)有的病。你給我靠墻罰站去?！?/p>

幾名聽眾紛紛上臺(tái)，訴說自己的膝關(guān)節(jié)疾病，趙之心說:“我不聽，都給我罰站去。”

趙之心是這樣讓我們罰站的：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。其實(shí)就是靠墻“扎馬步”（如圖）。

記者堅(jiān)持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，沒幾個(gè)來(lái)回就累得滿頭大汗。記者在從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說：“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來(lái)水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動(dòng)才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生?！彼麑?duì)記者說:“這個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持看完一場(chǎng)足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個(gè)月治不好你的病，我請(qǐng)你去北京吃大餐?！?/p>

“膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練，還‘欠抽’！”趙之心出語(yǔ)驚人。怎么抽呢？就是微微下蹲的同時(shí)拍打膝蓋。第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下?！跋リP(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會(huì)刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來(lái)膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了?！?/p>

英國(guó)鼓勵(lì)全民“扎馬步”

膝關(guān)節(jié)不好的人，趙之心號(hào)召扎馬步。

據(jù)介紹，“全民扎馬步”是英國(guó)政府資助的一項(xiàng)全民健身活動(dòng)。在英國(guó)，全民都“扎馬步”，不論是排隊(duì)還是休息時(shí)，男女老少都自動(dòng)扎馬步。

馬步是中國(guó)武術(shù)的基本功，怎么被英國(guó)政府選中并大力推廣呢？

趙之心說：“就這么一個(gè)武術(shù)動(dòng)作，能把全身一半以上的肌肉鍛煉了。而且，肝、膽、脾、胃、膀胱、腎這六大經(jīng)絡(luò)都能得到很好的按摩。”

膝關(guān)節(jié)的健康，就來(lái)自于每天2～3次、每次10分鐘的扎馬步。趙之心說，扎馬步時(shí)應(yīng)該保持穩(wěn)定，臀部向后翹，膝蓋別超過腳尖。堅(jiān)持不住時(shí)可休息10～20秒，然后再做?！跋Ｍ蠹铱梢栽R步把30分鐘的新聞看完，到時(shí)候誰(shuí)敢說你腿沒勁？”