今天高中生家長群里有家長分享了一則新聞，講的是深圳某學(xué)校高三學(xué)生因壓力大跳樓的內(nèi)容。心痛惋惜之余，來和家長們分享一些給孩子減壓的可操作性建議和實(shí)用方法：

1、和孩子保持良好溝通，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的反?，F(xiàn)象

新聞中的學(xué)生因壓力過大，最終選擇“跳樓”輕生來解脫，可以肯定的說冰凍三尺非一日之寒，在壓力達(dá)到一個(gè)承受極限之前肯定會(huì)有一些相應(yīng)的表現(xiàn)。但是可惜的是很多老師和家長因?yàn)槿狈秃⒆拥牧己脺贤?，并不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)察覺到孩子的壓力過大。在高度的壓力下，孩子會(huì)比較容易情緒化。這時(shí)家長無需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。至于如何與孩子保持良好的溝通，這是一個(gè)比較大的話題，以前的分享中也多有提及，在此不贅述。

2、盡量避免疲勞戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)。

很多學(xué)生的壓力過大以致產(chǎn)生抑郁，和學(xué)習(xí)的效率低下成效不明顯有關(guān)。一般說來尤其是面臨中高考的學(xué)生，在備考的下學(xué)期，學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂，這時(shí)候就會(huì)厭學(xué)。但是迫于家長和老師的壓力，又不能辜負(fù)他們的厚望，于是很多孩子只能是壓抑自己，如此就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)，嚴(yán)重的就出現(xiàn)輕生跳樓的情況。

3、不宜過度關(guān)注學(xué)習(xí)成績，讀書不是唯一出路

家長對孩子的關(guān)注要適度，每逢中高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。尤其是對于一些本身自尊心比較強(qiáng)但是經(jīng)受挫折能力比較缺乏的學(xué)生而言，過高的期望一般會(huì)對孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。如果這中間有發(fā)揮失常的情況出現(xiàn)，更是會(huì)對這些學(xué)生造成巨大的打擊。所以家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。告訴孩子考試雖然會(huì)關(guān)系到以后的發(fā)展，但讀書并不是唯一出路，實(shí)在盡力了也學(xué)不好還可以選擇其他方式和途徑立足社會(huì)，社會(huì)需要的人才是多種多樣的。

以上的三點(diǎn)建議主要還是從預(yù)防層面說的，具體的操作上，這里也簡單整理了幾點(diǎn)實(shí)用的供大家參考：

1、飲食減壓法。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，適度合理地補(bǔ)充維生素C就具有減輕心理壓力的作用。花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞也是有一定幫助的。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法。長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。家長們可以在孩子放假休息時(shí)，適度做一些親子運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、籃球、跑步、游泳等，都能很好的起到減壓的效果。

3、睡眠減壓法。高質(zhì)量的睡眠可以減輕心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率。要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，可以讓孩子進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。在飲食上也可采取一些措施，如睡前給孩子準(zhǔn)備半杯濃牛奶也有助于入睡。

有必要說的是，其實(shí)減壓給孩子創(chuàng)造輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境是一個(gè)長期的工作，不只是在考試和升學(xué)前，減壓的方法也不是為了讓家長們臨時(shí)抱佛腳的靈丹妙藥，平時(shí)的“功課”做好了，才不至于要臨陣磨槍。