在MMA傳奇人物菲朵的訓(xùn)練視頻中我們可以看到他有兩個訓(xùn)練的與眾不同的地方，一個是大錘砸輪胎一個是雙手持兩個小鐵柱空擊訓(xùn)練引起了國內(nèi)搏擊愛好者的好奇，特別是持小鐵柱空擊實際上在搏擊屆早被廣泛應(yīng)用到搏擊訓(xùn)練中。也就是持啞鈴空擊?，F(xiàn)在簡單介紹一些持小啞鈴空擊的技巧和方法：

用小啞鈴訓(xùn)練出拳，首先選一個你自己適合的重量，不要太重。太重了會過度牽拉關(guān)節(jié)組織，引起傷害。一般用1kg的，大家可以根據(jù)自身情況增減重量。重量是要找自己適合的重量。不要做個6-8個就不行的重量。要做20-40左右的重量。

訓(xùn)練的要點和注意事項，持小啞鈴空擊主要可以訓(xùn)練：出拳的力量、出拳的耐力、出拳的速度、出拳的準確、出拳的力點等。首先要保持出拳動作的標準和協(xié)調(diào)，不要過于疲憊。出拳不要完全打直關(guān)節(jié)，以防關(guān)節(jié)拉傷。持小啞鈴打拳后要放下啞鈴進行空擊，這樣做的目的是防止肌肉僵硬。

一、出拳的力量——小啞鈴訓(xùn)練對于出拳的力量有很好效果，但需要循循漸進的訓(xùn)練才明顯；

二、出拳的耐力——小啞鈴的訓(xùn)練對于增強上臂耐力非常有幫助，它可以增強上臂的耐久，明顯讓你在比賽中保證效率的頻繁出拳而不疲憊。（大家都知道上肢耐力特別是上臂的耐力不是通過跑步來提升的，它和體能耐力有區(qū)別的。而上肢耐力對于搏擊卻是至關(guān)重要） 。

三、出拳速度——小啞鈴的訓(xùn)練對于出拳速度沒有非常明顯的增益 ，關(guān)鍵在于出拳的協(xié)調(diào)和放松，可以連續(xù)高頻率空擊。

四、出拳準確——小啞鈴的訓(xùn)練對于出拳準確有一定增益，前提是啞鈴空擊時保證目標性，而不是亂打一氣 。

五、出拳的力點——小啞鈴的訓(xùn)練對于出拳的力點把握很有效果，也就是我們常說的把力量打于一點更獲得爆發(fā)力。要點是持小啞鈴出拳打出時意念集中在拳峰前兩個拳峰關(guān)節(jié)。

另外，持小啞鈴出拳空心拳的毛病也能改善，手腕不容易挫傷。