現(xiàn)代搏擊有很多問題都是教練員和選手都必須了解并掌握的。如：“對競賽環(huán)境的觀察和利用；對臨戰(zhàn)雙方的心理狀態(tài)；對攻擊時機的正確選擇和判斷；對最佳距離的把握；對提高起動速度和運動速度的認識；對于戰(zhàn)術和打法的運用；對對方重心焦點變化規(guī)律的掌握等等諸多問題。

俗話說：“拳打兩不知”，大千世界你隨時會碰到各種各樣的對手，遇到各種難以預料的不同情況，現(xiàn)代實戰(zhàn)競技更無例外，不同的搏擊技術使用不同的競賽規(guī)則，不同類形、不同國家、不同人種、不同級別的選手在不完全相同的擂臺上進行拼搏，加上不同賽區(qū)不同的地理氣候環(huán)境，各個具體選手的風格，體能體力，技戰(zhàn)術的不同，所涉及的未知數(shù)可以說是千變萬化的。

若能在這些千變萬化的情況中找出帶規(guī)律性的問題加以探討、分析和理解，直正做到融匯貫通并熟記于心，勤學苦練，將這些規(guī)律指導下所形成的技戰(zhàn)術變成條件反射，爾后逢千招萬招，方能豁然開朗，應付自如。

古往今來，有多少習武之人之所以“學一知一”同一技法在他人之手，氣吞萬里如虎，為自己所用卻黯然失色，皆因知其然而不知其所以然。一些深得此道的武師卻又不愿意將真功夫輕授于人，或者傳術不傳理，故使受傳者雖形似而難神似。本文作者深明此理，故將擂臺競技中若干帶規(guī)律性的重要問題以深入淺出形式擇要剖析于前，欲令學者能事半功倍，舉一反三，收變化無窮之功。

我國武術流傳幾千年，分支流派浩繁，攻防之法甚為豐富，成法千千萬萬，有“剛在他力前”的主攻型打法，有“柔在彼力后”的“避法變形”、“ 脫化變形”，“閉法反攻”等后人發(fā)先人至的后動攻擊型打法。雖然方法很多，然其卻遵守一個共同規(guī)律：“即愿傷敵而不被敵所傷”這就象水只能從高處往低處流一樣毋容質疑，怎樣才能達到這個目的呢?讓我們先來看看前人的經(jīng)驗：

其一：“交手進步遠觀方，逢虛則進還謹防，上下左右循環(huán)手，搡住敵人左右傍，肩動捶來埋頭腳，裹連攪纏標插藏，手不粘身休用力，用力猶如推山剛?！?/p>

其二：“善圓能走化，搶角占上風，發(fā)須循直線，一點見真功?！?/p>

其三：“有意莫帶形，帶形必不贏”

其四：“遠踢近打，靠身摔”

其五：“彼不動，己不動，彼微動，己先動”

其六：“兩肘不離肋，兩拳不離心，腿似閃電，拳如流星，法轉神奇，目似金睛，出手勢破竹，出腳需用心?！?/p>

其七：“不招不架，就是一下，犯了招架，十下八下?！?/p>

其八：“高來提鏢手，逢中用破手，單邊用盤手，傷人用箭手?！?/p>

其它還有什么‘拳似兩扇門，全憑腿打人…手打三分腿打七”，“一寸長，一寸強，一寸小，一寸巧”……各家各派．眾說紛紜，這里僅挑了幾則淺顯易懂的試手要決，供讀者看看前人對于臨戰(zhàn)的心理狀況，方法要領，攻擊時機和戰(zhàn)術運用的形象總結，以開闊視野。

說到這里大家不難看出，要想真正了解和掌握現(xiàn)代搏擊擂臺競技知識，需要學習和掌握的東西是非常之多的。并且其中一大部分諸如力量、速度、方法等是靠長年累月的不懈堅持，苦練才能達到較高深的境界的。所謂功底的深厚，絕不是靠一朝一夕的練習即能達到的。這里，筆者的目的是想通過自己的心得體會，讓廣大愛好者能在現(xiàn)有的基礎上少走一些彎路，爭取盡快地了解和掌握一些擂臺競技技術中的關鍵。

我們認為：現(xiàn)代搏擊有很多問題都是教練員和選手都必須了解并掌握的。如：“對競賽環(huán)境的觀察和利用；對臨戰(zhàn)雙方的心理狀態(tài)；對攻擊時機的正確選擇和判斷；對最佳距離的把握；對提高起動速度和運動速度的認識；對于戰(zhàn)術和打法的運用；對對方重心焦點變化規(guī)律的掌握等等諸多問題。

下面，我們將逐一為大家解說：

一、論臨戰(zhàn)

臨戰(zhàn)時首先要把周圍的地勢，對方的態(tài)勢統(tǒng)統(tǒng)看清，切不可掉以輕心，不能以外貌來判斷對方之強弱，更不能怯陣，必須做到：‘臨戰(zhàn)有主，臨危不懼，做到身為強者不可驕，身為弱小不畏懼，要有敢打必勝的信念。盡可能做到‘知已知彼”，以避其優(yōu)勢，以已之長，擊敵之短。在利用環(huán)境條件，地物地形方面，前人有很多經(jīng)驗總結。這里，作者將結合自己多年教學，實戰(zhàn)的經(jīng)驗，為大家做個綜合性的介紹。

“侵晨沒向東，簧夜不朝燈，濘泥不臨敵，臨崖往前侵”。

清晨起來旭日東升，璀燦的陽光透過朝霞、云層，將越來越耀眼奪目。做為晨煉，確是一個絕佳的環(huán)境，可是做為在室外露天擂臺上進行搏擊來說，卻千萬不可背西向東。這時向東，對方的動作將會由于霞光的幫助而使你感到神出鬼沒，著摸不定。

而你的動作甚至意圖，都會被對方看得清楚。這是因為清晨的霞光變化很快，將強烈地刺激你的視覺器官，使你產(chǎn)生眩目效應。而對方背東朝西，光線直接照射在你的身上，當然給他的進攻造成了極大的方便，而對你卻大為不利了?；梢共怀療舻脑砘疽粯?，在這種特定環(huán)境下，應隨時修正自己的位置，利用傳統(tǒng)實戰(zhàn)的各種步法，特別是消擺步和轉身擺步、四方步等，“固中節(jié)，走兩冀”誘使對方進入向東朝燈的境地，以把握搏斗的主動權，“濘泥沒臨敵”站在泥濘之中的人不要與站在干燥地面的人搏斗，應首先想法脫離泥濘地。然后再尋機與對方搏斗，實在無法辦到，就步步往泥濘地后退，引敵深入，使雙方的搏斗條件對等，然后再放手一搏，也為無法之中的辦法了。

“臨崖往前侵”，我的位置比較安全，而對方所站地勢十分危險時（如站在懸崖邊上；堤岸邊上，背后有障礙物)我千萬不要猛打猛攻，這時攻，若順利，可能一擊成功，但稍不慎，則可能敵我易位，甚至被對方借勢順勁將我反打下險境。這時正確的做法應該是穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步侵逼，始終保持一種若即若離的狀態(tài)，使對方感到想反撲，又稍差一點，不反撲，我的威脅又很大。想從側邊繞出，我又封死了他的出路。給他心理上形成一種潛在的威脅和震攝，使其在實在沒有退路的情況下盲目反撲，而給我的攻擊造成一種十分有利的時機和態(tài)勢，此時再發(fā)，勢如破竹，一舉成功。

在現(xiàn)代散打競賽中，對擂臺的熟悉和掌握同樣重要，怎樣才能利用打下擂臺的戰(zhàn)術取勝呢？散手競賽規(guī)則規(guī)定，一局比賽中，被打下擂臺一次，對方得三分，二次被打下擂臺，則輸?shù)粢痪?。比賽的擂臺，長寬均八米，高六十公分。雙方的競賽條件完全均等。如何利用下擂戰(zhàn)術至關重要，這就要求運動員在激烈的搏斗之中，能隨時熟知自己在擂臺上的位置，并根據(jù)自己與對方的相對位置調整自己的戰(zhàn)術和打法。有人可能會說，激烈的競爭之中，雙方的精力高度集中在智力和體力技術的拼斗之上，哪還容你分心去注意自己在擂臺的什么位置喲。這種看法，其實是十分錯誤的，孫子云‘知己知彼，百戰(zhàn)不殆”擂臺賽中的‘知己’，就不僅包括了解自己技術特點，體力狀態(tài)，神經(jīng)類型，還必須包括隨時了解自己周圍的環(huán)境和地勢。如，擂臺哪面向光，哪面背光．臺面什么地方不平。知彼也一樣，必須了解和掌握這些因素，才能以己之長，克敵之短，變不利為有利，才能立于不敗之地。

激烈的搏斗中，當然不允許分太多的心去注意自己的位置，但只要在平時的訓練中多加留心鍛煉自己這方面的能力，臨敵就成為了一種下意識的動作了，這里我們?yōu)榇蠹姨峁┮稽c經(jīng)驗之談，供大家參考。首先要學會用余光照顧周圍的環(huán)境。敵我雙方往臺上一站，我除了注意力應集中在對方身上以外，余光還應觀察到對方身后和兩側的情況。對于這一點．任何人稍加留心，都應能辦到。對手身后和兩側的環(huán)境，即是我此時所處位置的最佳參照物，簡單一點說：我看到對方時，他的身后只有一條擂臺邊，那他一定處在擂臺的邊緣，而我身后必然是大半個擂臺。如他的身后能看見一條橫邊，兩條長豎邊，那我就勢必已處于擂臺的邊緣．此時應十分注意了。若此時看到的是一個角，那我背后肯定是絕大部分擂臺，而對方必處于擂臺角上。若看到的是三個角，那我必然已處于危險的擂臺角上了。雙方處在擂臺中部則更好判斷，在此不再累述。

順便說一下，在日常生活中，雙方在房中搏斗時，情況同擂臺上極為相似。在平常的訓練中，有意的對這方面的能力經(jīng)常加以鍛煉，比賽中就不會臨時抓瞎了。熟知了自己在擂臺上的位置，下擂戰(zhàn)術就比較容易成功。常見的技術有兩類，一是當對方處于的邊角時，用‘臨崖往前侵”的戰(zhàn)術打法將敵打下擂臺或趕下擂臺。二是當自己處于邊角時，千萬要沉住氣，用千斤不動功凝神以待。待其全力攻來的瞬間或突然閃身，讓過來勢，借力將對方打下擂臺．或主動后倒，用過胸摔或過頂摔將對方從我身體上方向臺下摔去。

二、論尋隙

要善于發(fā)現(xiàn)對方的弱點。自古以來，中華武術之所以能 以弱勝強．以少勝多，這在很大程度上是依賴對敵方的破綻 和要害的打擊。當然，格斗中．格斗雙方都在不斷地運動著， 雙方盡力避免暴露自己的要害而竭力尋找對方的破綻。在此 情況下，“就需我們在平時用心探索，不但要熟知人體所固有的要害，更要牢記競賽規(guī)則中哪些是禁擊的要害。要善于總結經(jīng)驗．發(fā)現(xiàn)規(guī)律，掌握規(guī)律，掌握那些運動中容易暴露的破綻，利用力學原理，利用重心重力的變化規(guī)律來制服對方，以免臨時抓瞎。

現(xiàn)行的競賽規(guī)則規(guī)定，嚴格禁止攻擊人體的后腦，頸部 和襠部；不準使用頭、肘、膝和反關節(jié)的動作攻擊對方；不 允許使用迫使對方頭部先著地的摔法；不允許使用橫擺性腿法攻擊頭部；不許連擊頭部；對手倒地以后，“不允許用腿攻擊頭部。了解了這些禁擊部位和禁止使用的方法，怎樣才能最巧妙地保護自己，盡快發(fā)現(xiàn)對方破綻就成了尋隙的主要矛盾。

擂臺賽的實踐活動中?？梢钥吹竭@樣的情形，某一選手在左架對左架的情況下，發(fā)拳出腿部得手應心，但一旦對方轉變成右架對他左架時，他卻顯得處處力拙被動，力不從心了。還有的選手防邊腿或低踹腿時方法十分嫻熟，十分有效，可對方一旦發(fā)個高側踹腿，他卻手腳無措了_…針對這些情況作者總結了這么一條經(jīng)驗，在比賽凈打的兩分鐘內，不能老是采用一種姿態(tài)和有限的各種打法，應不斷地變換自己的進攻角度和部位，采用不同的攻擊方法，以盡快地發(fā)現(xiàn)對方的破綻和弱點，否則，不但不能找出對方的破綻，反而很容易讓對方掌握自己的運動規(guī)律，發(fā)現(xiàn)自己的弱點。一旦試探成功，找到了對方的弱點和破綻，即應毫不留情，專攻他的弱點和破綻之處。等對方一旦適應過來，終場的鑼聲可能早巳敲響。所以在平常的訓練中對各種不同類型的技術一定要全面掌握，重點突出。在實戰(zhàn)中方能虛虛實實令對方防不勝防。

有人說：“不怕千招會，就怕一招熟”這一招一式練熟了就是“絕招”。這話對于練功來說，確有一些道理。但在散打技術高度發(fā)展的今天，僅想憑一招一式就欲獨霸擂臺無疑是白日癡夢。殊不知對手千千萬萬，各人的風格特點和專工都不盡相同，你這‘絕招”用于此人十分見效，手到擒敵。

于彼人卻可能處處制肘。萬物相生相克原本是十分正常的事，你在實戰(zhàn)中雖然運用的是屢見奇功的‘絕招”但這一次的對 方則可能專攻克制你這‘絕招”之法。一旦遇到這種情況，你臨時拿不出另外的東西來反克他，則將陷入十分被動的挨打局面。反過來說，你若能比較全面，臨場應變能力再強些，這時所用的雖然是你不太精熟的技術，但可能恰恰能令對方發(fā)揮不出優(yōu)勢而陷于被動挨打的狼狽局面。

另外，賽前也可通過看錄像資料或觀看對方的比賽來尋 找他的破綻，發(fā)現(xiàn)他的弱點，這在科學技術高度發(fā)展的今天 早已不是什么難事了。一旦掌握了他的運動規(guī)律，找出了他 的破綻之處和弱點，即應與教練員一道，制定出切實可行的 戰(zhàn)術打法，甚至找一隊友模仿對手的技術特點進行陪練。這 種方法，在比賽的關鍵場次或重要場次都十分必要。也只有 這樣，才能使我們在復雜多變的擂臺競技中掌握主動，把握 時機，做到象庖丁解牛那樣，目無全牛，游刃有余，才能在 風云萬變的擂臺競技中真正掌握主動權。

三、論識機

要善于發(fā)現(xiàn)對方的弱點固為重要?？稍谑裁辞闆r下該以防守為主，在什么情況下抓住什么時機進行進攻或反擊才能陷對方入被動，才不會發(fā)空拳空腿則顯得更為至關緊要了。實戰(zhàn)中，完全可以說是勝負的關鍵問題。自古以來各家各派就在這個問題上大下功夫，并把自己的經(jīng)驗視為至寶，絕不輕易傳人。在此，筆者把歷年來所收集的口訣略述一二，兼談談自己的理解和體會。

一日：‘猴進狗退，蛇吞虎發(fā)?！逼湟庹f：在實戰(zhàn)中需運用吞、吐、浮、沉等身步法。當對方攻來時，我須象狗、蛇在遭遇對手時那樣。雙眼狠狠盯住對方，微微略退，剛好退在對方鋒口不及之處，不可太過，也不可不及，而待對方一收腿手，我卻順他收勢，如猴兒搶寶之靈，似猛虎撲食之勇，猛攻他不及再發(fā)之軀。

二日：‘剛在他力前，柔在他力后，彼忙我靜待．知拍任君斗。”其意講：攻擊人的時機，若用剛猛之力，需發(fā)在他發(fā)力意識之前，快捷勇猛，迅雷不及掩耳，使他來不及反應或即使能反應過來，可在我強勁勇猛的攻勢面前也無法招架得住。若要用防守反擊的方法攻擊他，則需候他先發(fā)動，待他力一發(fā)，我即需看準他力來的方向，以柔克剛，借力打力，借其勢而發(fā)其身．即：借其千斤力，不賣四兩功”。這樣，縱然他左晃右跳，我心歸一，不為他所動，以逸待勞，以不變應萬變，沒有不勝的道理。

三曰：“上乘落，下乘舉，前乘沖，躍乘起”其意講：若對方從上往下劈打我，我需乘他鋒口剛過。下滑慣性尚未消失之際攻擊他最易成功。若對方由下住上擊我，我可順勢挑起彼臂，下?lián)羲邢氯贰Ｈ魧Ψ角皼_攻擊我，我則需先側身消掉他之來勢，再以肘膝反擊他中下盤，或乘他前沖之勢順牽他，令他前倒。他若躍起我可讓過他的攻擊勢頭，于空中攻擊他力發(fā)不到的勢背之處效果最好。

四日：‘不招不架，只是一下，犯了招架，十下八下?！逼湟庵v：對方攻來，不能只顧招架防守，若只消極地防守，那就會失掉反攻的機會。因為對方發(fā)一拳和我一招架防守，所花的時間基本相差無幾，我防格一手，他第二手又打來矣，這樣，我始終會慢一手，顯得被動狼狽。在這種情況下，采取你打你的，我打我的，采用利用角度的打法，當他攻來之時，我可在消身側閃的同時，攻擊他的背勢破綻之處。如：對方鏟踢我腿，我可在跳起閃過的同時攻擊他的上中盤。

此外．還有什么“先下手為強．后下手遭殃”，出手猶如勢破竹，只視對手為木偶”，“手快，心毒，哪怕他變化無窮”，“進攻是最好的防守”……這些說教，都有他各自的道理，這里就不再一一分析了。

總的來說，在具體應用上．擊打時機按技術類型可分為

主攻型選手常用的先下手為強的先發(fā)制人型和防守反擊型選手常用的后人發(fā)先人至的二類。在以強對弱的情況下，通?？刹捎脛傇谒η暗南劝l(fā)制人的時機，在采用這一類時機時，除雙方的確存在非常大的優(yōu)劣懸殊以外，其它的也應該抓住對方的瞬間劣勢再發(fā)起進攻，方能保證攻擊的成功率。這種瞬間劣勢通常表現(xiàn)為：

1注意分散時

2其心虛或過于緊張時。（常見于剛踏入擂臺競技領域的新手)

3當其身體失去平衡時，（地墊的磕絆或攻擊動作的失誤常會造成這種狀況)

4當其虛招動作過大，露出破綻時。（虛招動作引起了重心的轉移即為過大)

5當其缺乏靈活性呆滯時。（擂臺競技中常見于被重擊后）。

一旦對方出現(xiàn)以上五種情況，即可大膽猛攻，能善于把握對方瞬問劣勢者，加上自身的生理優(yōu)勢，不帶預兆的突發(fā)攻勢能使你獲得極大的成功。

在身體條件弱于對手的情況下則最好采用防守反擊型的打法，即拳諺中常說的：“彼不動，己不動；彼微動，己先動” 的各種打法，用通俗的說法就是意在人前，動在人后，常用的方法有、封堵反擊法；半式反擊法和成式反擊法幾種。

封堵反擊法主要用于對方動作預兆太大，如擺拳的后拉瞬間我前切他的肘彎；邊腿領髖瞬間我用側踹腿截擊他的腹部。令對方的動作被封閉堵而發(fā)不出來，我一旦得手，即可趁勢反擊。半式反擊法則主要利用我國民族英雄戚繼光在其所著的《繼效新書》中所總結的“舊力略過，新力未發(fā)” 這一較為普遍的擊打時機，這一時機要求我們把握對方某一攻擊動作從發(fā)出到收手的全過程，他的攻勢鋒口一過就稱為舊力略過，而下滑慣性階段則稱為新力未發(fā)。在其這第一攻擊未完成的階段，第二攻擊動作是不可能發(fā)出的，也就是說，只要一讓過他的攻勢鋒口，立即全力反擊，一般能讓對方十分被動。記?。哼@個反擊必須要迅雷不及掩耳！若太慢，則對方的下滑慣性一消失，第二攻勢又發(fā)出，必然與我的反擊形成對碰。這就是說，對方“舊力已過，新力發(fā)了。

從 “略”字開始，到‘未發(fā)”之前的這一段時間，是攻擊對方的最佳時機，我這一切動作．都應與這段時間同步，即，我的攻擊動作，應從“略”字開始，我發(fā)觸敵軀，需完成在他 “發(fā)”之前。這個時機，必須把握得準，才能制勝對方。這一段時間的長短，常常因人而宜，訓練水平很高的人，他的起動速度和運動速度都很快，這一段可利用的時間相對很短，而訓練水平不高的人都因為動作速度慢而給我創(chuàng)造了較長的可利用時機。當然，不管他慢也罷，快也罷，這個可利用的時間間隙卻始終存在，不過，時間間隔短則更需我們更精確地把握這種稍縱即逝的時機罷了。

特別是擂臺競技技術高度發(fā)展的今天，一次性的防守反擊已不能適應擂臺賽中的那種高節(jié)奏，連續(xù)性的拼斗方式了。按現(xiàn)今的競賽規(guī)則規(guī)定，每場打三局，三打兩勝制，每局凈打兩分鐘，局間休息一分鐘。凈打的兩分鐘之中除了運動員倒地，負傷，整理護具等短暫的暫停外，要求運動員連續(xù)不斷地進行攻擊和拼搏。這就給我們提出了在提高連續(xù)進攻能力的基礎上如何打好第二時間差，打好第三時間差，即，如何打好二次防守反擊和三次防守反擊的新課題。

人體的機體能力始終是有限的，不可能始終保持強有力的連貫快速攻擊，最多是幾個動作就會出現(xiàn)一次停頓．一次喘息，而這種停頓，則又為我們提供了一次可利用之機。反過來說，提高起動速度和運動速度，既可縮短不利的時間間隔，當然就可以加強我的擊打速度了。所以在平時的訓練中必須加強提高這方面的能力。若在實戰(zhàn)中能更精確地把握這種稍縱即逝的短暫時機．則可打好二次防守反擊，三次防守反擊。則可無往而不利了。對于這種時機的把握，一定要平常多加探討，多加練習，實戰(zhàn)中更要注意對方的動作預兆，他剛一起動，即應能準確地判斷出他的運動方向和角度，然后迅速采取對策，從他背勢的角度攻擊他不易轉換的死角．在打好第一次防守反擊的基礎上抓二次防守反擊，三次防守反擊的時機，在對方的連續(xù)性攻擊面前不亂步伐．不失掉反攻勁力，抓住他停頓前的一個動作剛發(fā)出，或某個間隙時間較長，動作的余力未盡時，我即略避快攻，或挨輕打重，也能達到后發(fā)先至的功效，這正如在戰(zhàn)場上，戰(zhàn)士利用敵人機槍換彈匣的間隙一躍而上的道理一樣。

成式反擊法主要用于對方的某一動作完成瞬間，我順他動作運行的方向順牽對方，或從他的身體死角處封閉他，令他的第二攻擊不能或很難發(fā)出。具體的方法有順手牽羊；順水推舟；采蓮雙勾；十字披掛；拗蹬撲等。

四、論速捷

“手快打手慢…”“快打慢，急打遲…”“一快遮百丑”歷代搏擊高手都十分重視實戰(zhàn)中如何提高運動速度這個問題，特別是通過選擇最佳攻擊時機中對時機的分析，我們知道。動作速度的加快，就人為地減少了“舊力略過，新力未生”的被動時間，就為把握攻攻擊時機提供了物質條件，特點是起動速度的加快，在實戰(zhàn)中具有更大的實際意義。當起動速度快到一定程度時，對方明知道你發(fā)動了進攻，也可能措手不及，被動挨打。

說起來，這似乎是有些懸，但其實不然．因為任何人對事物的反應，總是要經(jīng)過：感覺器官洞察事物的發(fā)生……一傳入神經(jīng)的傳遞……一大腦中樞神經(jīng)的綜合分析和判斷后下達指令…一傳出神經(jīng)的傳遞…一效應器，如手腳來執(zhí)行這些指令這五個環(huán)節(jié)。這個過程我們把它統(tǒng)稱為反射弧，這五環(huán)節(jié)之間的傳遞是靠神經(jīng)突、軸突釋放一種化學物質(乙烯膽鹼)來完成的，是反射弧中耽誤最長的環(huán)節(jié)．生理學上把它叫做突軸延擱，突軸延擱的時值長短表示了一個反應性的高低，它隨著訓練水平的不同而有所改變，正常人一般0.2秒左右，訓練有素的運動員可能短到0．15秒左右，正是這種延擱使人在突發(fā)的攻擊面前常常感到措手不及。正因為如此，努力提高人體神經(jīng)的興奮性和靈活性是十分必要的，有效的方法可采用負重訓練法，即在四肢綁上一定重量的沙袋，全力快速地十組拳打腳踢的組臺方法，每組每次10秒至20秒，組與組之間間隔10秒。

這樣，當你去掉消袋以后，運動速度就會顯著提高。提高了人體的運動速度和連貫性將明顯地減少被動挨打的時間間隔，為際的實戰(zhàn)提供有利的條件，但并不能說就能讓你穩(wěn)抄勝卷。要想真正穩(wěn)抄勝卷，就得從減少反射環(huán)節(jié)．提高起動速度和意動單位等三方面入手方能辦到。減少反射弧的環(huán)節(jié)就是將本應由大腦高級中樞神經(jīng)來完成的綜合、分析、判斷等過程交由脊髓低級中樞來完成。簡單一點說．就是將針對人體正側背三面，上中下三部所常見的動作反應練到下意識，自動化的階段，練到象嬰兒看見奶嘴就會吸吮，完全不需大腦的判斷而自動作出反應?！叭蚯П椋矸ㄗ匀弧?，“要想真正做到這一點．就得把各種攻防方法根據(jù)自身的生理特點加以選擇訓練，切記：“不怕千招會，就怕一招熱”這句拳諺，只要是適合你自身特點的打法，哪怕只有幾招，一旦練得精熟，就自然成為了“絕招”。這就象寫字一樣，開始一定要認真臨慕，做到形似。經(jīng)過千萬次的刻苦學習，逐漸進入神似階段，最后經(jīng)過在不同場合的運用下能舉一反三，而最終達到出神入化的爐火純青之境界。在重點掌握的基礎上，再全面了解，就更能使你的擂臺競技技術上一檔次。

如果說是提高運動速度就象把拉一下，打一發(fā)的老式步槍改造成了能夠連發(fā)的沖鋒槍，機關槍一樣。那么提高起動速度的意義就象能在任何時候迅速撥槍擊發(fā)那么重要了，這就不但要求能將高級反射中樞轉移到低級中樞，以減少反射時間．還要求機體具有極強的應激能力和運動能力。要想做到這一點，首先要學會“放松” 。在一般正常情況下人體的放松是隨意的，也是很容易的?？墒窃谇榫w緊張的候就不那么妙了。那時人體荇各部肌肉大量緊張，本不應發(fā)力的部位（拮抗肌)大量收縮，而導致應該收縮的部位卻發(fā)不出力來。

放松的要領首先是要善于自我穩(wěn)定，自我調節(jié)，自我引導。這需要在平時的訓練中有意識地大量誘導和鍛煉。常見的方法有：自我暗示法，優(yōu)勢浮現(xiàn)法，呼吸調節(jié)法等。

自我暗示主要應學會使用“潛臺詞”，如在緊張的場合下自我告誡：“沒關系，這不過是一群烏合之眾”“是一堆南瓜白菜”“不用那么緊張”放松一些“再放松一些”……在這些暗示下，你會慢慢平靜下來，充滿信心。

優(yōu)勢浮現(xiàn)法主要用于賽前緊張時，回想自己以前在相似場合下進行比賽取得成功的情景，增強自己必勝的信心。隨著這種自信心的增強，你會發(fā)現(xiàn)你已逐漸進入了放松的境地。

呼吸調節(jié)法主要用于緊張或急燥時。慢慢地深呼吸一次，將氣息先吸入腹腔，稍頓一會，再徐徐吐出，如此反復幾次，即能達到調節(jié)情緒，放松機體的目的。學會了放松以后，迅速調動機體能量，以最快的速度發(fā)動攻勢就相對容易一些了。具體的訓練步驟是：先練手腳的 起動速度，即在十分放松的情況下，根據(jù)教練員的突發(fā)信號，以最快的速度出拳、發(fā)腿。其次。再從靜止的狀態(tài)下，根據(jù)突發(fā)信號，快速地按指定路線和方向移動重心。訓練到一定的情況下即可增加負荷進行起動練習。有負荷與無負荷訓練應交替進行。

最后，讓我們再來談一談意動單位。一個人的動作，不論發(fā)拳也好，出腿也好，總是在一定的意識支配下完成的。這一拳一腳或是想格擊來腿，或是想傷人某部。我們把一個意識支配下完成的一次動作叫做一個“意動單位”用時間“噠”來限定，隨著訓練水平的不同，這個‘噠”字的意義有很大差異，也就是說，訓練有素者和一般人的差異并不主要用‘噠”字的長短來區(qū)別。他們之間最主要的差別在于一個意動單位中所包含的實際意義，即在同樣的一個‘噠” 字中包括著不同內涵。對于這個問題，舉個簡單的例子即能讓大家明白。

如：對方?jīng)_拳擊頭，對于這個簡單的攻擊，有人的反應是舉手格擋然后回擊；有人的反應是退步避開；也有的人是偏頭閃讓然后回擊；也有的人是舉手格擋的同時另一手回擊；還有的人是偏頭閃過的同時回擊之手已打中了對方。大家不難看出，第一種舉手格擋是一個意動單位，占時個“噠”字，而回手反擊又是一個意動單位再占一個‘噠”字，即一次防守反擊用了個‘噠”字。而最后二種人的防守和反擊均只用了一個意動單位，只占用了一個‘噠”字，即他的一個意動單位同時包含了防與攻二種含意，二個動作。大家不難看出，后者正是由于其意動單位所包含的意義的拓展，使他的成功率也相應地增加了一倍。別人用二個“噠”字才能完成的動作，他僅用個‘噠”字就完成了，從一個單一的動作來看，這種提高是乎僅提高了約1秒的時間．然而實戰(zhàn)中，往往卻正是這1秒的差別．就為你的勝利奠定了堅實的基礎。正因為如此，我們希望大家在平常的訓練中應多注意這方面素質的培養(yǎng)，養(yǎng)成在你的每個意動單位中包括盡可能全面的攻防意義。包括含義可能截然不同，然用勁卻盡可能協(xié)調一致的二至三個動作。如：側身躲閃和發(fā)拳攻擊的統(tǒng)一；上身側仰讓過來拳，下面同時發(fā)腿攻擊對方的統(tǒng)一；下蹲潛閃和勾拳擊腹的統(tǒng)一；側閃拍腳和邊腿同時擊腰的統(tǒng)一等等。如此而為，使提速訓練的各個方面都達到下意識的、自動化的運動動力定型階段，臨陣應敵，就必然能夠毫不思索，舉手成功了。

綜上所述，要想使自己在實戰(zhàn)中的運動速度快速有效，首先要學會放松，使自己的一切動作均能快速、突然、令對手防不勝防。其次，在平時的訓練中根據(jù)自己的身理特點結合實戰(zhàn)中常見的范例，切實研究并制定一系列在每一個“噠”字中即每一個意動單位中)包括盡可能完善，盡可能合理(符合身理特點、運動規(guī)律)的實戰(zhàn)動作。最后再運用超量恢復原理。采用負重訓練法，把這一系列科學合理的攻防動作練成連貫快速的，達到運動動力定型的自動化階段，真正做到“拳打千遍，身法自然”。臨陣應敵方能做到“熟能生巧，游刃有余”立于不敗之地。

此外，在實戰(zhàn)中還應盡量做到腿閃似電、拳如流星，做到應變力強，發(fā)得猛急，收得輕快，再發(fā)力強，步穩(wěn)，力實，多變。注意在攻擊對方時，盡量以迅猛多變的動作給對方雙目造成威脅，令其不能對我的動作作出及時準確的判斷，不 能迅速發(fā)現(xiàn)我的弱點，這樣，才有利于我迅猛多變的快速打

法，打擊對方所暴露的一切破綻，贏得場上的主動權。

五、論步與距離感

拳法云‘手、眼、身、法、步，以法為主”然又云：‘法門以步為先”。辯證地闡明了‘法”與‘步”的重要和相互之間的關系。對手相逢，步法不靈便、腳法不輕利，距離感把握不住，那是很被動的。在搏斗中縱然看到了于自己有利的戰(zhàn)機，也知道應用何法即能取勝，然而步法跟不上．顯得力不從心，當然也只好棄良機而無為了。而對于一些身強力壯者，若步法不能隨心，也不能發(fā)揮你的特長。往往會出現(xiàn)想打打不上，想走退不及，處處顯得笨拙被動。所以，要想真正掌握武術擂臺競技的主動權。步法不練好是絕對不行的。

至于具體練法，后面將專門介紹，希愛好者在眾多的傳 統(tǒng)步法中挑那么一兩種能適應自己的步法，諸如什么‘六合步，消擺步，三角步、四方步，五形步，圓形步”……都行，只要能練得自己感到進退、轉折隨心，也就得其法了。下面介紹一下進退的尺寸掌握問題。

拳諺云：‘前退需得宜，發(fā)轉方及時”其意講，不論對方攻我，還是我發(fā)擊敵，均須進退合適，攻不得過猛，退不得過急。攻得過猛，會使自己全身重心全部前傾而失掉再發(fā)之力。（前傾致使自己的各部關節(jié)處于活動盡頭，因而再發(fā)勢必先得回身)其勢若弧注一擲，成敗在此一下，若遇對手高強， 其敗之慘，不可言狀。又言退之不得過急，退得過急．一則反攻再發(fā)困難，二則勢必遠離對方。雖避過了對手鋒芒，然而要想制勝對手，就得首先補回敵我之間的距離，然后才談得上發(fā)觸敵軀。從技擊上講，雖然避過了對方的鋒芒，然而卻無建樹，終究算不得上乘。那么。要怎樣才算得上‘進退相宜”呢?

俗話說：“拳打分寸，拳打一張紙”也就是說，距離感把握得好，能發(fā)出一分一寸的爆發(fā)勁也能重創(chuàng)對方，所以，拳諺又有“一寸長，一寸強”之說，反過來說，距離感把握得不好，哪怕只差一一張紙的距離(發(fā)力的盡頭與對方的距離）也不可能損對方之毫發(fā)。好手對敵就像在你的拳面上貼了一張紙一般，你退一尺，他進一尺，你進一丈。他退一丈，任你用盡吃奶之力，也休想將紙打破半分。

實戰(zhàn)中，雙方間距離的調整，常常是借助于身法的變換和步法移動來完成的，在這方面，有很多經(jīng)驗之說，如：“長對短，不用趕”，“短對長，腳下忙”乍一看來，這兩句拳諺是乎專指長短兵器的搏斗而言，其實引伸過來，對于徒手搏擊，也不乏指導意義。高個對矮個，如果離得太近，勢必處處為對方創(chuàng)造有利條件，使他容易進入我身體之各部死角背勢之處，這樣對我的威力發(fā)揮則大為不利，將處處感到制肘。

正確的方式應該是，未接手前以侵逼為主，始終保持一種，我若發(fā)動攻擊，一擊必中，而對方想攻我則感離得稍遠，有力不從心的距離。在這種情況下，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營，將對方侵逼至心中發(fā)毛，心神不寧?；蛱幱诓焕h(huán)境時(如擂臺邊緣、背后有障礙物、眼對強光等，再突發(fā)猛攻，重刨對方。攻擊時一定要考慮對方可能退出的距離，一般的經(jīng)驗是，欲攻擊他的胸部，發(fā)勁的作力點(力頭)應穿過他的胸部打他 的背心，這樣，我的總攻擊距離減去他本能的后閃距離，攻擊點可能恰好打中他的胸部，還能保持一定的沖擊力。高個對矮個，一般采用‘蹭步進退，粘步進退”

反過來，矮個對高個，則應貫徹‘固中節(jié)，走兩冀…短 對長，進身傍…對手強來須側應，得便即應進中門”的戰(zhàn)術 方針，充分運用個矮小者暴露面少不需蹲得太低，因而身靈 步活的優(yōu)勢，運用傳統(tǒng)的各種步法，迂回運動，專找對方勢背的死角進行騷擾，進擊。調動對方，一旦時機成熟， 直殺中宮，猛擊他不及變化之軀。實戰(zhàn)中，這種腳下忙的運動一定得結合對時機的判斷和掌握。利用對方手長、腳長，一旦出動，“舊力略過，新力未生”的時間間隔較長，而且轉動性差等弱點，如：對方第一次出擊，機會不夠成熟，但我可利用這一次時問差的出現(xiàn)，運動到他不太方便的側后方，人為的使其被動時間加長，然后再發(fā)動攻擊，一樣可以收到后人發(fā)而先人至的神效。

矮個對高個．可選擇‘六臺步進退，消擺步進退……。不論是高個對矮個，還是矮個對高個，在每一次實際攻擊時都必須考慮對方本能后閃的距離，阻擊型打法則考慮他前沖的距離，筆者總結多年教學與實戰(zhàn)的經(jīng)驗認為，解決這個問題的最簡單做法是：每一次攻擊都運用“透勁”打法(虛招除外）這個問題就迎刃而解了。

何為“透勁”呢”簡單點說，就是要有擊穿之勁，正象前面所介紹的，打人前胸，一定不能只打到前胸，只打到前胸且不說對方本能一閃，可能使你這一擊落空．即使打到，也只能傷他毛皮，不可能給他造成重創(chuàng)。

正確的做法是：攻擊對方，任何時候都只能將他的身體看成是一層裝飾紙，一個軟掩體，而把真正的攻擊點放在穿過他身體的最后方。如：直拳攻擊他胸部，真正的攻擊點應放在他的背心處。直拳攻擊他的右肋，真正的攻擊點則應放在他的左肋。頂膝攻擊他的腹部，真正的攻擊點則應放在他的后背。邊腿擊左腰，真正的攻擊點應放在右腰。蹬腿擊腹，真正的攻擊點則應放在后背…。只有這樣，才可能獲得最大的攻擊沖量，得到最佳的擊打效果，才可能將人打出、打倒、打傷。

另外，發(fā)勁時，一定要善于把腳蹬地的反作用力，擰腰轉胯，送肩催肘的爆發(fā)力統(tǒng)一集中，通過拳腳作用到對方的軀干上。

六、論擊倒與快摔

散手競賽規(guī)則規(guī)定：不論采用何家何派技術方法，只要擊倒對方而自己站立者均可得兩分。若先后倒地，后倒地者得一分。擂臺競技中雖然擊倒或摔倒對方一次只能得二分，但在擂臺賽的實戰(zhàn)中不難看到，用很漂亮的打法或摔法令對方接連倒地幾次，不僅能使場內的觀眾情緒驟然高漲，更能鼓舞自己的士氣，令對方暗暗膽寒，正是快摔法的這種特殊作用，令快摔成為了國內外的專家學者長期研究的課題，筆者也不例外，十多年來不斷研究實踐總結、終于形成了一套理論體系，現(xiàn)將我多年來潛心研究的快摔擊倒理論呈現(xiàn)于前欲令學者能從中得到收益，并在學習后面的具體技法時能 舉一反三，成為擂臺大賽中的強者。

擊倒術基本理論

先讓我們來看一下一張穩(wěn)定的條桌，桌子與地面的中心點叫重心，四條腿之間的虛線所構成的范圍叫底基（也叫支撐面，桌面重心與地面垂心之間的連線叫鉛直線，也叫重心垂線。重線垂線和重心到支撐面邊緣相應點連線之間的夾角叫穩(wěn)定角，穩(wěn)定角分前后穩(wěn)定角和左右穩(wěn)定角，穩(wěn)定角大穩(wěn)定度就大，穩(wěn)定角小穩(wěn)定度就小。重心垂線落于底基正中時，前、后、左、右的穩(wěn)定角對稱相等，此時，條桌的穩(wěn)度為最大。在外力作用下，條桌發(fā)生傾斜，重心垂線向底基邊沿移動．穩(wěn)定角由最大逐漸變小，到圖1所示的狀態(tài)時，重心垂線尚還落于底基范圍之內，此時去掉外力條桌又會恢復到穩(wěn)定狀態(tài)，如圖2所示。這時叫做穩(wěn)定平衡，但在外力作用下，若重心垂線落出底基范圍，即穩(wěn)度角變?yōu)樨摂?shù)，如圖3所示，此時，即使去掉外力，條桌也必翻無疑，這種情況叫做不穩(wěn)平衡。

由此，我們可能得出這樣一種結論：物體穩(wěn)定的基本條件就是重心垂線保持在底基之中”重心垂線一旦落出底基范圍，它就翻倒。另外，通過圖4我們還可以看出，同樣一 張條桌，左右腳之間的范圍大（即底基開度大）此時穩(wěn)定角也相應大，而前后腳之間的范圍?。吹谆秶。藭r的穩(wěn)定角也相應減小，從這兒我們可以看出，在同樣大的外力作用下，條桌向左右不容易翻倒，而向前后則容易翻倒。

另外，同一物體或人體，在其底基不變的情況下，重心越伸高，則穩(wěn)定角則越小，則穩(wěn)定也就越差。

在物理學的學習中，我們知道，幾何形狀固定的物體，其重心位置是不變的。如：鐵餅、鋼桿、鉛球等的重心位置是固定的，可是當物體的形狀或重量發(fā)生改變的時候，物體的重心位置也會隨之而改變。如：將一根筆直的鐵棒弄彎曲時，它的重心就會由鐵棒中部轉移到鐵棒外面。

人體骨架是由許多骨骼連結而成的杠桿系統(tǒng)。其形狀是千變萬化的，因此人體總重心的位置也隨著千變萬化。如：手臂上舉，重心升高，身體后仰，重心后移；下蹲．重心下降，向左彎腰，重心左移……重心位置移動的方向總跟身體部位移動的方向是一致的。

人體在靜止站立的情況下，重心低比重心高穩(wěn)，在重心同樣的情況下(以立姿為例)對人體施加向后的作用力，人體很容易倒地(圖1 3、14)而對人體施加同樣大小的向前作用力時，人體則不容易翻倒，這是由于人體的生理構造和生活習慣決定的人向前時重心變化要比向后時重心變化容易很多的原因，因此，人體遭到向前的外作用力時能很快地降低和調整重心，保持穩(wěn)定，而遭到向后的作用力時重心的調整和降低則要困難得多，所以容易翻倒，此外，根據(jù)穩(wěn)定角的原理我們可以知道．人在蹲馬步時左右穩(wěn)定角大而前后穩(wěn)定角小，所以從前向后施加外力容易使人翻倒而從左右施加外力則不容易使人翻倒人在呈弓步時則前后穩(wěn)定角大而右左穩(wěn)定角小，這時從前后施力不容易將其推倒，而從左右則很容易將人推倒，當然，我們知道，人體是個不斷運動著的整體，不可能老是處于靜止的某一種狀態(tài)。

人體在運動中，它的平衡總是本能地在各種情況下，自然地凋節(jié)著重心和底基的相互關系，使身體從各種不穩(wěn)定的狀態(tài)下恢復平穩(wěn)，嚴格一點說，人體在運動中的走、跑、都是在視覺，本體感覺的相互配合下，在大腦中樞神經(jīng)的協(xié)調指揮下，使人體的重心移動速度和底基移動速度始終相對適應，即重心移動快身體前傾厲害，底基的移動速度也相應快雙腳交替快，重心移動慢，底基也移動慢。反過來說；雙腳的快速交替移動．也是為了適應身體前傾造成的重心靠前。在這種相互適應的過程中，無論重心移動速度超過底基移動速度，或是底基移動速度超過重心移動速度都會使人體摔倒。在日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹竭@樣一種情況：人在遭受到外來威脅而猩惶后退時，一個很矮的障礙物往往也能將人絆倒。

這是人體在后退的過程中底基的相對移動速度因障礙物的阻擋而遭到了破壞，使重心的移動速度超前于底基，重心垂線落出了底基范圍而使人摔倒，而在向前跑時，即使在慌亂中被同一障礙物絆一下（哪怕是更高一些的障礙物）人體也會在即將失重的瞬間迅速地調整過來，踉蹌幾步后又恢復平衡，同樣的障礙物，為什么后退時容易翻倒而前進時卻不容易翻倒呢?這就給我們提出了另外一個問題：

即．人體在遭受從哪一個方面來的擊打力量最容易失重?我們知道，人體不外乎是由正面、側面(包括左右)和背面三個面組成。

(1)正面。由于長期的生活習慣，前行肌群十分發(fā)達，視覺和本體感覺非常敏捷，能迅速地調整底基和重心的相對移動速度，在很多種不利情況下都能將重心迅速地調整到底基之中。再加上人體對敵時很少用背面對對方，逃跑情況除外，所以要想從對方背部用力，使其向前栽倒是比較困難的．

這正是前面所舉的例子所表現(xiàn)的特點。

(2)背面。人體背面的運動卻正好是最困難的。一是人體背面沒有視覺，二是本體感覺相對很差．加之后退肌群很薄弱，所以正如前面所舉的例子那樣，一個很矮小的障礙物也會將人拌倒，看到這里，有的朋友可能會說，從前向后打擊敵人，最容易成功!事實真象這樣嗎?我們說，不一定!任何事物．總是有利就有弊的，從理論上講，從前向后，確實最容易將對方打倒，可是我們不能忘記，前面是人體的本體感覺和視覺最強的一面，反應最為敏捷，要想從前面直接發(fā)起進攻而又要對方不察覺是非常困難的，針對這種矛盾，我們給大家提供一些可利用的機會和戰(zhàn)術方法，供大家參考：從前面進攻應該抓?。?/p>

1敵人心虛、怯力，或注意力不集中時。

2外界突發(fā)聲響或不利條件使對方產(chǎn)生短時呆愣時。

3運用戰(zhàn)術調動對方。使其上當愛騙時。

(3)側面。人體側面與兩支撐點雙腳處于同一水平面，底基的開合度相對較大，在靜止的正常體位時是相對最穩(wěn)的一面，視覺和本體感覺比后面好而比前面差，加上側面的要害部位暴露較少，攻擊力也很強，所以側面擺架開手常為武林中人所采用。

正是由于這一些原因，掌握并利用側面的缺點和破綻就更顯得尤為重要。首先讓我們從穩(wěn)度的角度出發(fā)來看看側面有哪些弱點可以為我們所利用，從前面的分析我們知道，人體對前面的事物反應敏捷而對背后的事物反映遲頓，前行肌群強本體感覺好，而后退肌群弱，本體感覺差。而人體在對搏時是沒有絕對的正側之分的。腳步一擺，正就可能成為側，身體一擰，側就可能成為正，正是這樣，我們提出了“側面進擊，反旋施力，逼人背勢，發(fā)人死角”的論點。即從對方的側面進身，封住他離我最近的一支腳，然后用迫使對方身體的反旋運動的力量攻擊他，將他打倒?！氨迫吮硠?，發(fā)人死角”的主要領是：我的一切進攻動作，都應圍繞著將對方引入一種不易轉移和調整的境地，讓他在我最具威力的一擊尚未發(fā)出時各部關節(jié)就處于或接近于其運動極限，然后再加上猛力一擊，使他根本來不及調整，必翻無疑。此外，發(fā)力時一定要注意角度，最好的角度產(chǎn)生的效果往往是能使對方根本無法調整底基和重心的關系，或能調整也是自己的腳擾自己的腳，自己的腳拌自己的腳。