失眠是一種常見的自然現(xiàn)象危害著人類健康，然而失眠大部分是因為焦慮癥引起的，然而如果吃安眠藥治療的話會有一定的依賴性，所以說我們不妨做一些失眠的調(diào)理方法，今天小編搜集了相關資料，一起了解一下吧！

焦慮癥失眠要如何調(diào)節(jié)？

這是個很融通的問題，我們應該在飲食上要注意宜清淡為主，選擇富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。然后要有良好的生活，定時上床，晚餐不宜過飽，然后是要注意晚上不要和刺激神經(jīng)的飲品，然后最好是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)。

我們平時休息的時候還可以參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉，以至于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂。也有助于睡眠，如果以上的方法均不好使的話，我們應該保持良好的心情，可進行按摩的工作，一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。

大步疾走能對付失眠抑郁

大步疾走，是人類最簡單有效可行的運動方式，眼下，這項運動也成為全世界潮人的時尚生活方式。專家表示，持之以恒的大步疾走不僅可以預防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等慢性病，而且還有良好的減肥、塑身效果。

大步疾走時，人腦分泌的一種生化物質(zhì)——內(nèi)啡呔將明顯增加，而內(nèi)啡呔起著振奮情緒，令人愉悅的作用。因而長期堅持大步疾走，可望使人產(chǎn)生一種特別的欣快感。同時，大步疾走運動可讓大腦的供血、供氧量提升，睡眠質(zhì)量也會隨之提高。正因為如此，焦慮、失眠癥患者的癥狀便會神奇地“無藥自輕”了。

成年人散步的速度一般在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是大步疾走。也就是說，大步疾走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度。一般每天大步疾走半小時到40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人掌握每分鐘心跳在130次左右，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低。

抗焦慮食物主要有以下幾種：

1、抗焦慮食物主要有烤土豆和全麥面包：當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2、多喝水：你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

3、紅色食物：西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮；所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

4、抗焦慮食物

菠菜。菠菜含豐富的葉酸?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，人體缺乏葉酸會導致大腦中血清素減少，引起焦慮、失眠等癥狀。因此焦慮癥患者多補充葉酸能夠有效的緩解病情。很多綠色蔬菜中都含有葉酸，其中以菠菜含量最為豐富。

櫻桃。櫻桃獨含有的花青素能夠有效降低炎癥的發(fā)生，還有改善睡眠的功效。多吃櫻桃能夠讓人心情放松，對于有頑固性失眠的焦慮癥患者來說是最佳的飲食。

低脂牛奶。低脂牛奶能夠減輕緊張、暴躁、焦慮等反應。有實驗證明，讓100名焦慮癥患者連續(xù)食用低脂牛奶3個月后，五分之四的人焦慮癥癥狀明顯減輕。

大蒜。德國的一項研究表明，焦慮癥患者吃了大蒜之后，原來的疲倦、易怒、焦躁等癥狀大大減少。在我國，大蒜因會帶來不好的口氣而受到很多人的厭惡，然而，對于焦慮癥患者來說，大蒜卻是一種不可多得的食物。