腹式呼吸的好處1：提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

腹式呼吸的好處2：減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

腹式呼吸的好處3：促進(jìn)腸胃蠕動

由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。

腹式呼吸的好處4：利于經(jīng)氣流通

腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動。

腹式呼吸的好處5：減肥瘦身

腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。

腹式呼吸的好處6：改善婦科、男科病

腹式呼吸由于增加了腹部運(yùn)動，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運(yùn)，所以對卵巢，子宮，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。

腹式呼吸的好處7：益智安神

我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，就會對安神益智大有好處。即在呼吸時，深吸一口氣，通過意念把氣停留在下丹田(我們的肚臍下3寸)一會，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫“一念帶一念”，然后把氣呼出，這對調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度，養(yǎng)心安神都很有好處。

腹式呼吸的好處8：改善腹部臟器功能

腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能，他可以能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。而且，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

腹式呼吸的好處9：促進(jìn)血液循環(huán)

做腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能夠消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，祛除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。

腹式呼吸的壞處

腹式呼吸一般來說是沒什么壞處的，采用腹式呼吸很多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀都會有一定程度的減輕呢。甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。

只是，腹式呼吸并不是在什么狀態(tài)下使用對身體都是有益的。當(dāng)人體在運(yùn)動狀態(tài)下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態(tài)下練習(xí)。還有，對于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千萬不要輕易練，練功時逆腹式呼吸不自然，過度著意和用力過重或停閉時間太長，容易導(dǎo)致練功時出現(xiàn)頭脹、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現(xiàn)象，可能其中一種，也可能幾種都有。

何謂逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時是腹部凹進(jìn)，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。

另外，女性最好還是以胸式呼吸為主。因?yàn)榕砸?jīng)歷一個懷孕的重要生理過程。在懷孕期間，胎兒會占據(jù)腹腔內(nèi)很大的空間，如果女性也是以腹式呼吸為主的話，那么懷孕時期，本來就增加了耗氧量和能量需求，還要去轉(zhuǎn)換呼吸方式，這不太合適。因此，女性更多以胸式呼吸為主，作為一種儲備，算是為懷孕所做的準(zhǔn)備。

做腹式呼吸的小貼士

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

6、每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

7、腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。