總所周知，練太極拳之前一定要做到三點：調(diào)心、調(diào)身、調(diào)氣。

首先是調(diào)心，就是讓心情平靜下來，從生活中的紛擾和各種復(fù)雜的情緒中回歸自我，平心靜氣，為下一步調(diào)身做預(yù)備。其次就是調(diào)身，心情平靜之后，就需要調(diào)整身體的姿態(tài)，兩腳平穩(wěn)鋪地，五指放松（最忌五指抓地），在自然站立狀態(tài)下，全身肢體盡最大可能的放松。

最后就是調(diào)氣，調(diào)氣又分兩部分，一種是肺部呼吸方面的調(diào)氣，太極拳主張自然呼吸，根據(jù)身體需求，該呼就呼，該吸就吸，在平穩(wěn)緩和的拳勢中建議舌抵上顎，鼻吸鼻呼，即使在偶然的劇烈運動、呼吸調(diào)整不順暢時，也是建議采用鼻吸口呼，不建議用嘴直吸直呼。另一種是指內(nèi)勁方面的調(diào)氣，也就是所謂的“氣沉丹田”。各界對氣沉丹田都有不同的解釋，觀點越多，爭議越大。

爭議最大的是：“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？

氣沉丹田與呼吸的方法沒有直接關(guān)系，它是“導(dǎo)引”而非“吐納”，“吐納”是和肺部的呼吸有關(guān)系，而氣沉丹田的“導(dǎo)引”，則和身體各部肢體的肌肉和內(nèi)部臟腑的放松有關(guān)。

所謂順腹式呼吸和逆腹式呼吸，是專門練氣的方法，和太極拳要求的氣沉丹田沒有直接關(guān)系。所以，在太極拳的習(xí)練中，我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規(guī)定在具體動作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那樣百害而無一利，只會導(dǎo)致“胸悶、憋氣、呼吸不順暢”，為了防止這些錯誤，所以我們主張自然呼吸，無須牽強。

需要注意的是，很多不懂氣沉丹田和呼吸關(guān)系的人，經(jīng)常會吸一口氣憋在腹部，來顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯也。自誤誤人，有損身體健康。

還有人說：經(jīng)?！皻獬恋ぬ铩笔欠駮毘觥按蠖请睢?？

“氣沉丹田”是各家太極拳都要求做到的正確的行功狀態(tài)，是在立身中正、涵胸拔背的基礎(chǔ)上，全身內(nèi)外自然地放松，自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。“氣沉丹田”中講的氣不是呼吸之氣，而是內(nèi)勁。這種內(nèi)勁也是一種能量的流動。處于該狀態(tài)時，上部胸腔內(nèi)由心臟跳動產(chǎn)生的能量（陰火），會自上而下流動到小腹部的小腸部位（陽火），氣沉丹田做得越到位，小腹部聚集的能量就越大，腹部的溫度和能量聚集到一定的程度，就可以燃燒消耗腹部的贅肉，讓你的大肚腩逐漸變小，使得身姿苗條。所以許多習(xí)練者，通過練習(xí)太極拳一段時間后，發(fā)現(xiàn)“大肚腩”逐漸變小，原來太極拳還具有“減肥”的妙用！

同樣的道理，也可以根據(jù)小腹部的體溫來判斷一個人的健康狀況。通常小腹部溫熱的人，腿腳氣血流通就會很好，身體狀態(tài)都很健康。反之，如果一個人小腹部常年很涼，腿腳通常也是常年寒涼，身體一定是處于亞健康的狀態(tài)，這類人特別需要加強鍛煉，而且需要定期去醫(yī)院體檢。