孕期補碘對胎兒的智商發(fā)育有幫助，孕婦每天適當(dāng)?shù)难a充碘含量的食物，不能少于人體正常碘需求。若孕婦注意補碘，寶寶的智力發(fā)育更快速，贏就要贏在起跑點。

　　研究：孕期補碘可提高寶寶智商

　　英國有研究表明，孕婦補碘對提高胎兒智商有著重要的作用。孕期若嚴(yán)重缺乏碘會導(dǎo)致胎兒出生后精神障礙或發(fā)育遲緩，甚至智商偏低。所以孕婦補碘對優(yōu)生優(yōu)育有著重大的意義。

　　世界衛(wèi)生組織和歐洲食品安全局等國際組織建議，孕婦和哺乳期婦女每天應(yīng)補碘。在缺碘國家中，所有處于孕期、哺乳期或準(zhǔn)備懷孕階段的婦女，每天更應(yīng)該補碘，可以常吃奶制品和海鮮等富碘食物。在缺碘地區(qū)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補碘藥物或補劑。

　　根據(jù)最新2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕期每天推薦攝入230微克(μg)，哺乳期每天需要240μg，而每天攝入600μg以內(nèi)都是安全的。而普通成人推薦量僅為120μg。言外之意，準(zhǔn)媽媽需要的碘是普通人群的2倍，來完成胎兒及嬰兒對碘的需要。

　　在中國內(nèi)陸地區(qū)，碘鹽是食物中碘的主要來源，市面上的碘鹽是針對普通人群的，不是針對孕媽媽和哺乳媽媽的，所以只通過碘鹽補碘不足以滿足孕期和哺乳期對碘的需求。那么孕婦如何補碘呢?

　　孕媽媽可以通過攝入含碘食物來補充碘，富含碘的食物有海帶、海魚、紫菜、貝類等海產(chǎn)品。但專家建議，孕期不可進食太多的藻類，因為它們的碘含量非常不穩(wěn)定，并且可能含有重金屬汞的污染。海鮮里生蠔的碘含量也比較高，但要小心，應(yīng)避免細菌或病毒感染。

　　所以專家建議，孕婦每天最好服用150μg的碘補充劑或服用專門為孕產(chǎn)婦專門設(shè)計的營養(yǎng)補充劑，這是最安全的補碘方法。

　　孕媽補碘怎么補

　　一、孕期每天需要補充多少碘

　　懷孕期間需要攝入量比平常多30%——100%，大概在175——200微克的碘才能滿足身體的需求。補碘的關(guān)鍵時間是在準(zhǔn)備懷孕階段和孕早期，如果懷孕5個月后再補碘，已經(jīng)不能預(yù)防寶寶智力缺陷的發(fā)生。

　　二、含碘豐富的食物介紹

　　我們?nèi)粘５氖雏}中已經(jīng)添加了碘，孕媽如果需要額外補充碘，可以通過食物來補充。下面為孕媽們介紹含碘豐富的食物：

　　碘含量食物Top10(每100克食物碘含量)

　　海帶 1毫克

　　紫菜(干) 1800微克

　　菠菜 164微克

　　芹菜 160微克

　　海魚 80微克

　　海鹽 2微克

　　山藥 14微克

　　碘化食鹽 7600微克

　　大白菜 9.8微克

　　雞蛋 9.7微克

　　孕婦補碘注意事項

　　1.碘是一種很有個性的元素，在身體里，它鐘情于甲狀腺，主要執(zhí)行一種使命，那就是用于合成甲狀腺激素。故而，人體對碘的需要量極微，以微克(ug)計，且最高耐受量與需要量之間的范圍也較窄，換言之，碘是既易缺乏也易發(fā)生過量中毒的一種元素。

　　2.高碘的危害一點兒也不亞于缺碘。補碘過多可能造成孕婦甲狀腺功能亢進，并引發(fā)胎寶貝甲狀腺功能損傷，可以說，高碘對孕婦和胎寶貝的危害一點兒不亞于缺碘!

　　3.注意監(jiān)測尿碘。當(dāng)孕婦尿碘高于800ug/L，則表明身體已處于高碘狀態(tài)了，不要再過于補充了，以免發(fā)生中毒。

　　補碘食譜推薦

　　· 三色蟄絲

　　食材：4兩海蜇皮，1個青椒，1個紅椒，生姜，調(diào)味品適量。

　　步驟：

　　a.用水把海蜇皮沖洗干凈，并用刀把其切成絲狀，放進溫水中稍稍泡會，去除其中的水分，擱置備用。

　　b.將生姜，青椒與紅椒用水沖洗，用刀將三者切成絲狀，擱一邊備用。

　　c.將青椒，紅椒和海蜇皮都放入碗中，加入調(diào)味品調(diào)勻，最后擱入適量姜絲。

　　功效：海蜇中的碘含量很可觀，特別適合孕期食用，此外還含有多種營養(yǎng)元素，是食補的好食材。

　　· 蝦皮菠菜粥

　　食材：1兩菠菜，1把蝦皮，1勺豬油，2兩粳米，味精，鹽適量。

　　步驟：

　　a.淘粳米，洗凈后取出再擱進涼水中，半個鐘頭后取出，流干多余的水分。

　　b.用水將蝦皮沖洗干凈，放入到溫水中浸泡，直到變軟為止。

　　c.用水將菠菜清洗干凈，在熱水中過一下，擱置備用。

　　d.準(zhǔn)備1升的涼水，入鍋，并把粳米倒進其中。

　　e.開大火，等到米湯開后放入豬油和蝦皮，攪拌。

　　f.改小火，熬成粥，最后將其他食材都擱入鍋中，攪拌幾次便可盛出。

　　功效：此菜不僅僅含有很多碘，鈣元素比例也很大，準(zhǔn)媽媽食用后可以幫助身體同時進行兩大元素的補充。

　　· 海帶豬腰湯

　　食材：數(shù)量海帶，2個豬腰。

　　步驟：

　　a.把海帶擱入水中泡上一天，沖洗之后，用刀切塊。

　　b.將豬腰用水清洗仔細，用刀切成小片狀。

　　c.向鍋中倒進清水，燒開后將豬腰擱入。

　　d.稍煮3分鐘，把海帶也放進湯中，燉煮，熟透后加入調(diào)味品。

　　功效：海帶中的碘含量自然不用多說，此外該湯還可以呵護女性的秀發(fā)，緩解孕期水腫，調(diào)節(jié)血壓等等。