太極拳是以丹田為核心的運動方式
       太極拳是意氣力的綜合運動,陳氏太極拳在意氣力的綜合運動中又突出了它的剛柔相濟的松活彈抖勁；螺旋纏繞的順逆纏絲勁；輕沉兼?zhèn)涞暮椭C性；快慢相間的節(jié)奏性；用法鮮明的技擊性；身心兼練的健身性。所以,我們不主張有剛無柔的硬架子,有柔無剛的軟架子,有形無法的空架子,有法無勁的花架子,有勁無炁的僵架子,有炁無神的呆架子。要求在行拳時打出拳理來,打出拳法來,打出勁道來,打出氣勢來,打出神韻來,正如馬虹老師所講的：“要力爭做到拳的外形、內(nèi)勁與拳理三者完美統(tǒng)一”。具體地說：就是在陰陽哲理的指導下,既要外形規(guī)矩,又要形、理、法、勁、氣、神六個方面協(xié)調(diào)統(tǒng)一。如何做到這六個方面的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,關鍵在于以丹田為核心的運動方式。為了幫助大家便于學習修煉,特談如下幾點體會供參考：
      一、以丹田帶動為核心的整體運作運動。即一動全身內(nèi)外無有不動,無微不動,而這“一動者,丹田也”。如金剛搗碓第六個動作,當左掌下采,右掌上托時,走的是合勁（入勁）,這時要收腹吸氣松胯提肛,胸向右轉,掤左肘沉右肘,右腳掌向上蹬勁,曲右膝形成支點,沉左臀翻右臀,左腳抓勁。當握右拳下引時是出勁,這時要呼氣突腹,胸向左轉,松胯沉氣,沉右臀翻左臀,右腳繼續(xù)蹬勁,左腳繼續(xù)抓勁。當向上沖拳時（入勁）,胸向右轉,要收腹吸氣松胯提肛,提右膝沉左胯,左腳抓地。當右拳下采時（出勁）,這時要呼氣突腹沉氣,胸往前轉,右拳下采,右腳下震,右臀下沉,左掌上托與右拳背相合,左腳蹬勁,反作用力向上,百會穴頂勁上領。這樣第六個動作全過程形成兩吸兩呼的兩次丹田鼓蕩（膨脹與收縮）,兩臀的四次翻沉,胸腰兩次的立體螺旋,最后震腳的三上三下對稱和諧,氣沉丹田,全身充滿掤勁,充分體現(xiàn)了丹田一動全身無處不動,內(nèi)動帶動外動的整體運作運動。
       二、以丹田膨脹與收縮為方式的逆腹式呼吸運動。逆腹式呼吸通過胸腔和腹腔的胸脹腹縮,腹脹胸縮的膨脹與收縮運動,既擴大了胸腔的吸氧量,又引動了內(nèi)氣的順暢運行和凝聚鼓蕩,加大了腹壓的膨脹收縮系數(shù),收腹吸氣時內(nèi)氣凝聚丹田（命門）,突腹呼氣時丹田（命門）膨脹發(fā)力,氣貫四梢,氣勢騰然。正如王宗岳所論：“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”。
        三、以丹田內(nèi)轉為樞紐的螺旋纏繞運動。纏絲勁是陳氏太極拳的精華,其重要性不僅在于技擊攻防,引化發(fā)放中有實戰(zhàn)功效,而且對于舒經(jīng)通絡,健身養(yǎng)生也有著特殊的保健作用。初學階段,要先以胸腰的立體螺旋和四肢的順逆纏絲牽動丹田螺旋運轉,待熟練形成自然后,則形成丹田內(nèi)轉帶動胸腰的立體螺旋和四肢的順逆纏絲勁。如六封四閉一勢起動時右掌的逆纏外掤,和丹田螺旋轉動緊密相連,初練可手帶丹田,久練后要丹田催手。
       四、以丹田鼓蕩為勁源的運勁和發(fā)勁運動。無論是慢運柔化勁還是快發(fā)剛彈勁,都要以丹田轉動鼓蕩的方法來運作,如收腹吸氣足下抓力勁聚丹田（命門）,當慢運出勁和快速發(fā)勁時,要突腹呼氣從丹田發(fā)放出蓄聚在丹田的勁力,這時下盤是自丹田發(fā)動經(jīng)胯、膝、腳的向下蹬地的反作用力,迅速傳導到周身某個關節(jié)的發(fā)力點,如背、胸、肩、肘、掌、拳、胯、膝、腳等。如單鞭的慢運柔化勁和青龍出水的快發(fā)剛彈勁,均要以丹田所蓄足下抓來之力為勁源,再通過胯膝腳蹬下去,靠大地的反作用力傳導到力點和發(fā)力點,這樣出來的勁才是整勁和剛柔相濟之勁。
      五、以氣沉丹田為重心的穩(wěn)定平衡運動。氣沉丹田,才能虛胸實腹,上虛下實,重心穩(wěn)定。所以,打拳和跳舞正相反,跳舞總是向上提氣,顯的輕盈,打拳總要內(nèi)氣下沉,為的是重心穩(wěn)定,下盤堅實。由于丹田內(nèi)氣內(nèi)勁的轉動鼓蕩,對身體向外的發(fā)力點起到一種自我調(diào)節(jié)的對稱平衡作用,實現(xiàn)離心力和向心力的統(tǒng)一,以保持自身的中定不倚。如白鶴亮翅接斜行,是摔法,既要有離心力,又要有向心力,二者必須靠丹田來協(xié)調(diào)統(tǒng)一,在上盤雙手向外發(fā)放時,下盤兩足要在配合胸腰立體螺旋轉體的同時,還要做到虛實轉換的陰陽相濟,方可收到放得出和穩(wěn)得住的中定效果