沉，是太極內功的基礎、平臺，沒有練出沉，絕對練不出太極內功。有人可能會問了，有的人，尤其是某些所謂的大師，沒練出沉來，也能發(fā)人。

　　我在這里鄭重的提醒太極愛好者，練太極分為兩大部分：

　　第一部分，就是盤架子，必須正確的拳架，才能練出太極內功，也就是過程正確，結果才能正確，錯誤的過程（拳架），不可能得出正確的結果（內功）。第二部分，就是推手，假如拳架不正確，或干脆不練拳架，能不能直接練推手，明確的說當然可以。那么能不能練出發(fā)人，明確的說也能練出一定的發(fā)人。但是，要注意的是，這種發(fā)人，只是太極拳最粗淺的，最皮毛的、最不干脆的發(fā)人，往好了說，只是太極發(fā)人的一些技巧而已，可以說，甚至都達不到太極的力發(fā)于脊。一旦這樣的人，穿上一身太極的行頭，自封為大師，大作宣傳，其欺騙性非常巨大，這一點初學者一定要注意。有的網友說，某某某大師說了，不應該練出沉來，練出沉來就僵了。呵呵，這個大師，是真大師還是假大師，您自己琢磨吧。以前回答網友的提問時，回答過內功的感受，今天從新整理出來，形成太極內功，進行單獨發(fā)表。

　　原則上說，練太極拳的內功感受是隨著練的程度的不同而不斷變化的。

　　就說松肩墜肘。

　　當肩關節(jié)開始松開，就會慢慢的覺得手臂發(fā)沉，并且慢慢的膨脹，感覺如同手臂綁著沙袋，隨著肩關節(jié)松開的程度越大，沉重感就會越大，做動作時就會感覺沉重、很累。在這里，盡量從上往下說，因為練出內功，也是從上往下練出來的。

　　注意：每一項感受，至少有3-4個月的強烈期，然后慢慢的消退，有些感受，是長期有。

　　1，感覺手臂開始有沉重感，并且越練沉重感越強烈。

　　2，感覺手臂的膨脹和手掌的膨脹。

　　3，某些動作，如抱球，感覺如同真的抱一個氣球，兩手臂之間有彈性。

　　4，手掌開始通紅，嚴重時變成青、紫色，后回到紅色。

　　5，手掌或手指，如同有針從肉里往外扎，同真的針扎感覺一樣，嗖嗖的有疼感（至少要扎3-4個月）。

　　6，做勾手時，感覺有一個小玻璃球，隨著脈搏，順著手臂撞擊手腕的脈門（也是3-4個月）

　　7，感覺手臂變成壘球棒子，小手臂粗重，大手臂細輕，通過環(huán)，吊在肩膀上。

　　8，某些動作，感覺手掌是一把沉重的鐵鏟子，手臂是鏟子把。

　　9，做按時，感覺手臂里各有一個小繩，系在嗓子的左右扁桃腺上，手往前伸做按時，感覺這兩根小繩在拉動扁桃腺。由于手臂練出沉來以后，這種沉會拉動到脖子根部，就會把脖子拉長，就會拉動脖子內部的器官，那么，就會拉動扁桃腺。10，做左輣手時，感覺手臂骨頭上面的肉體，往下壓在骨頭上，骨頭下面的肉體，會往下拉墜著骨頭。

　　11，做左輣手時，感覺手臂在往前擦一個球的下、前的球面。

　　12，抱球時，感覺雙臂在圈著一個球，球的后面靠在胸口上。

　　13，感覺穿著一個沉重的沙袋背心，脖子根部以下，往下沉、墜。 14，從肩到脊椎，之間的肉體，變成膠皮狀，并且有酸累感。可以說，有的感覺短一些，有的感覺長一些，此起彼伏，不斷涌現(xiàn)。

　　身體在練出沉來的過程中，同樣會有不同的感覺、感受。

　　1，感覺渾身綁滿沙袋，感覺非常沉重，很累。

　　2，如同站在齊脖深的水里做動作，感覺有阻力。

　　3，如同渾身綁滿皮筋，感覺做動作非常費力。

　　4，胸口中間，感覺里面長一個瘤子，越長越大，以后會慢慢的往下走。

　　5，如同身體像冰一樣，感覺從上到下，慢慢的融化，化的部分感覺變成水，沒化的部分感覺是冰，感覺冰在托著水，并逐漸的向下融化（氣練出來了，有脫胎換骨的感覺）。這一點可參看，太極拳解密之八：太極氣功。

　　6，跨關節(jié)逐漸的練開了，逐漸的感覺胯部的滑動性增加了。

　　7，做動作時，感覺肢體一下子就滑動到位了。

　　8，感覺肚子會隨著動作轉。

　　9，腳下的踩勁特別大，感覺能把地下踩一坑。

　　10，腰胯漆腳沒磨好的地方，感覺坐汽車里，走在一些警示線的地方，有一種咯咯愣愣的顛簸感。

　　11，練開跨時，感覺跨部向外又酸又脹（開跨必須有這種感受）。

　　12，感覺腿和跨，如同一個要散架的凳子，身體坐在凳子上忽悠忽悠的練拳（中正安舒）。

　　13，腰與跨，如同兩跨之間是一口鍋，腰襠感覺是一把鏟子，往前去的時候，如同用鏟子在鏟鍋里的菜（腰襠的鏟勁）。14，后座時，感覺坐在一個雞蛋粗的木棍上，非常穩(wěn)當（骨頭的支撐）。

　　15，幾乎所有的動作，都感覺有球的存在，根據動作的不同，球的形態(tài)不同，位置也不同。

　　16，開跨后，感覺以跨尖為支點，能感受形成的杠桿力。

　　17，開跨后，腰、跨、襠的旋動，能感受形成的螺旋。

　　大致練出上面說的這些，說明太極內功練出來了，差一條，都說明練得不全面。

　　說明一下，有的人手臂練得好，有的人腰胯練得好，有的人棚勁練得好，有的人練得粗一些，有的人練得細一些，對每個人來說，都是有差別的。從感覺上說，也都是不一樣的。但是，有些東西必須練出來，比如說身體整體的沉重感、太極氣功，太極球等等，只有練出這些才能代表太極內功。