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一、乒乓球基本的姿勢(shì)、步伐和合理的擊球動(dòng)作 1.掌握正確的基本姿勢(shì) 打球者的基本站位是根據(jù)自身的打法特點(diǎn)或技術(shù)風(fēng)格來選擇近臺(tái)、中臺(tái)，以及對(duì)球臺(tái)左右區(qū)域的照顧范圍來確定的。以右手握拍為例，左腳應(yīng)稍在前一點(diǎn)，其主要目的是在正手擊球時(shí)能借助轉(zhuǎn)體的力量進(jìn)行擊球。而在許多業(yè)余選手中腳的站位正相反。身體的姿勢(shì)不要僵直，應(yīng)上體稍前傾，適當(dāng)含胸收腹、兩膝適度彎屈，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，略提踵。以保持快速起動(dòng)狀態(tài)。 2.步法 乒乓球的步伐有單步、并步、跨步、跳步、交叉步等。不同的技術(shù)會(huì)運(yùn)用不同的步伐，應(yīng)尋求能發(fā)揮自身打法特長(zhǎng)的步法進(jìn)行練習(xí)，加以掌握。還有用于調(diào)整每次擊球間隙中的小碎步和每次移動(dòng)前先用的小墊步起動(dòng)，使下肢動(dòng)作富有彈性，起動(dòng)迅速。對(duì)不同落點(diǎn)的來球，進(jìn)行還擊時(shí)，不是靠調(diào)節(jié)手臂和身體姿勢(shì)來擊球，而是應(yīng)該讓你的腳動(dòng)起來，以步法的移動(dòng)去找固定的擊球點(diǎn)和時(shí)間。好的步伐是在確保擊完球后，身體能保持良好的穩(wěn)定與平衡，為再次移動(dòng)作好準(zhǔn)備。 3.合理的擊球動(dòng)作 要想準(zhǔn)確、穩(wěn)健，有效地回?fù)魜砬?，首先要?zhǔn)確地判斷來球。應(yīng)根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)、力量、速度、落點(diǎn)采用不同的打法；第二是選擇合理的擊球位置即擊球點(diǎn)。正確的擊球位置應(yīng)在身前，有利于動(dòng)作的伸展和發(fā)揮手臂、腰、腳等各部位的協(xié)調(diào)和發(fā)力作用。第三，是合理的擊球時(shí)間。來球在本方臺(tái)面彈起后球從上升到回落可分為上升期、高點(diǎn)期和下降期。不同的技術(shù)與打法，其擊球的時(shí)間各有不同，把握好擊球的時(shí)間，能提高擊球的準(zhǔn)確性，如能改變擊球的時(shí)間，則能打亂和破壞對(duì)方的擊球節(jié)奏，從而控制場(chǎng)上局面。第四是把握好擊球部位和調(diào)整與控制拍面的角度。它是提高擊球準(zhǔn)確性的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。擊球站位與拍面角度的選擇，取決于來球的旋轉(zhuǎn)性能、落點(diǎn)、彈跳的高低，以及自身回?fù)羟蛩\(yùn)用的技術(shù)。一般情況下回?fù)羯闲蚺拿嫦蚯皟A擊球中上部；平擊球拍面基本垂直擊球中部；下旋球拍面向后仰擊球中下部。第五是注意對(duì)擊球力量的合理運(yùn)用，力量的調(diào)節(jié)分發(fā)力、借力、減力。具體運(yùn)用應(yīng)依據(jù)擊球的距離、技術(shù)和打法的不同加以運(yùn)用和調(diào)節(jié)。最后是手法、腰髖和腿部力量的協(xié)調(diào)配合運(yùn)用要合理。 二、乒乓球基本技術(shù)的練習(xí)方法 技術(shù)部分的練習(xí)可分單項(xiàng)技術(shù)和結(jié)合技術(shù)練習(xí)。 1.單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)方法 第一，運(yùn)用固定線路有規(guī)律地單線練習(xí)某一單項(xiàng)技術(shù)，有助于體會(huì)這一技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和方法，由于規(guī)定了回球線路、落點(diǎn)相對(duì)比較固定，雙方擊球次數(shù)就會(huì)增加。有助于提高控球的能力，建立正確的動(dòng)力定型。例如：“攻球”進(jìn)行近臺(tái)快攻練習(xí)，可采用單線練習(xí)，即正手斜線對(duì)攻；側(cè)身斜線對(duì)攻；正手直線對(duì)攻等練習(xí)方法。例如：“推擋球”、“搓球”等等技術(shù)的練習(xí)都可以采用這種方法。 第二，采用一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)：正手一點(diǎn)攻對(duì)方兩點(diǎn)（1/2臺(tái)；2/3臺(tái)或兩角）；側(cè)身一點(diǎn)攻對(duì)方兩點(diǎn)等練習(xí)方法。也可采用無規(guī)律的變化兩點(diǎn)的練習(xí)，有助于提高練習(xí)者的快速反應(yīng)能力及靈活的步伐，以及靈活運(yùn)用技術(shù)的能力，無規(guī)律的練習(xí)應(yīng)建立在有規(guī)律練習(xí)的基礎(chǔ)上。 2.結(jié)合技術(shù)練習(xí)方法 它是一項(xiàng)綜合性練習(xí)方法，是將兩個(gè)或兩個(gè)以上的單項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。如：推擋側(cè)身攻；左推右攻；拉后扣球；搓中突擊；拉中突擊；推擋側(cè)身撲右等等結(jié)合技術(shù)。使練習(xí)者能較好地掌握各項(xiàng)技術(shù)，提高連續(xù)擊球的能力和攻球的質(zhì)量，逐步培養(yǎng)使用各種技術(shù)的能力，同時(shí)為運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)打下基礎(chǔ)。 在單項(xiàng)技術(shù)和結(jié)合技術(shù)達(dá)到一定能力水平的情況下，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)達(dá)到逐步體會(huì)和提高。乒乓球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)較為復(fù)雜，對(duì)手之間距離較近球速又快，對(duì)身體各種素質(zhì)要求也較高，如：靈活性、協(xié)調(diào)性、力量、反應(yīng)能力等，對(duì)從事乒乓球運(yùn)動(dòng)的愛好者來說，要想打好乒乓球，需從基本功練習(xí)開始，持之以恒，才能達(dá)到提高，健身娛樂的效果。 |
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