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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任 李艷
什么是亞健康？
什么是亞健康？亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理狀態(tài)，通常在醫(yī)院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況?！皝喗】禒顟B(tài)”是一種動態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。
你是否處在亞健康狀態(tài)？
對照世界衛(wèi)生組織提出的十條健康標(biāo)準(zhǔn)：
1.要有充沛的精力；
2.心理上較為樂觀，態(tài)度相對積極，能夠承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任；
3.善于休息且睡眠質(zhì)量好；
4.應(yīng)變能力強，適應(yīng)環(huán)境變化；
5.抵御一般的感冒及其他傳染?。ㄈ缌鞲校?/p>
6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時身體四肢較為協(xié)調(diào)；
7.雙目有神且靈敏；
8.牙齒清潔，齲齒少，沒有牙齒方面的疾?。?/p>
9.頭發(fā)有光澤，掉發(fā)少，頭屑少；
10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。
你屬于哪一類體質(zhì)？
最常見的是平和體質(zhì)，平和體質(zhì)較為溫和均勻；
另一種是氣虛體質(zhì)，其特點為容易疲勞、脾胃功能弱等，外形上看通常瘦高或者瘦小，面色皮膚偏白或偏黃；
第三類是陽虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為怕冷，臉色偏淡白，看起來更弱不禁風(fēng)，容易冒冷汗，喜歡吃熱的食物；
陰虛體質(zhì)也是一種偏頗體質(zhì)，這種體質(zhì)的人容易口干舌燥、口唇偏紅，牙齦易出血，通常伴隨短期貧血；
另一種是痰濕體質(zhì)，是目前來說最多的一種體質(zhì)，外形上看起來表現(xiàn)為虛胖（比如腹部大、四肢末端粗壯等），經(jīng)?？惹逄担哂写蟊愠署?，體重突然增加等癥狀；
還有一類是濕熱體質(zhì)，面部多油、暗瘡。廣東濕熱體質(zhì)的人通?？雌饋磔^瘦，且舌苔部分較黃（與天生體質(zhì)有關(guān)），北方則看起來較肥胖（跟飲食習(xí)慣有關(guān)），同時舌苔偏黃；
還有是淤血體質(zhì)（多見于中老年人），此類體質(zhì)的人通常出現(xiàn)皮膚瘀點、瘀斑，血管靜脈曲張等；
氣郁體質(zhì)的人表現(xiàn)為易生氣，脾氣內(nèi)向、思想負(fù)面等，如林黛玉；
特稟體質(zhì)的人具有先天遺傳特點，如先天對某些食物過敏等、天生睡眠質(zhì)量低等；
（1）身體亞健康的表現(xiàn)：
1.有沒有六高：血壓是否高過150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、體重有沒有突然增加、身體負(fù)荷高不高，如果其中一個是高的，那么你正處在亞健康狀態(tài)，如果同時有好幾個在高的狀態(tài)，那么你已經(jīng)處于不健康狀態(tài)了。
2.有沒有一低：免疫功能是否過低，表現(xiàn)為容易感冒、體力下降、容易有口腔潰瘍等現(xiàn)象。
3.有沒有一多：疲勞的感覺增多，越休息越累等。
4.是否有三減退：活力減退、反應(yīng)能力下降、適應(yīng)能力減退。
（2）情緒亞健康的表現(xiàn)：
莫名其妙感覺情緒低落，莫名其妙感覺焦慮，對事情反應(yīng)過大、過于緊張等，出現(xiàn)排便困難等癥狀；
心理亞健康與身體亞健康互相影響，這些亞健康在持續(xù)一段時間后會形成真正的疾病，往往睡眠變化、情緒變化、體力變化將提示我們正處在亞健康狀態(tài)，這個時候我們需要盡早改變我們的工作生活現(xiàn)狀。
亞健康的原因
最主要的原因是工作及生活壓力大，通常我們理解的健康狀況是從幾個方面來理解：一個是內(nèi)在體質(zhì)的特點，在經(jīng)過過大的工作強度或者氣候變化之后，體質(zhì)在外因的作用下發(fā)生適應(yīng)性的改變，這些改變通常會伴隨著亞臨床癥狀。所以我們的生活狀態(tài)是保持我們健康的基本特點。常見的另一個原因是性格特點及處理問題的習(xí)慣和行為模式、生活作息、飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣等。
目前一些新的影響亞健康的方式是電腦和手機，如果不是必要，大家應(yīng)該盡量少地使用手機等電子產(chǎn)品。睡前長時間玩手機易導(dǎo)致失眠、視力下降、精力不足等。
同時不當(dāng)?shù)倪\動也會導(dǎo)致亞健康。氣虛體質(zhì)的人不適合劇烈運動，也不適宜在晚餐后長跑，因此我們的生活狀態(tài)需要跟體質(zhì)相匹配。通常飽餐后宜散步，少去健身房多做戶外運動，盡量在早上運動而不是晚上，晚上運動的話盡量保持強度小、時間短，在八點半到九點前之前結(jié)束。
身體因素：亞健康容易誘發(fā)的人群
1.社會精英：包括高職位公務(wù)員、職業(yè)經(jīng)理、公司總裁、領(lǐng)導(dǎo)專家等，他們通常是上夜班、或電腦的使用者，以及需要持續(xù)工作、應(yīng)對刺激較大的職業(yè)特點（如急診科醫(yī)生、消防隊員等）。
2.學(xué)生人群：包括在校學(xué)生及剛畢業(yè)的職場新人。
3.體力勞動者同樣會有亞健康：但其出發(fā)點是體質(zhì)偏頗。
4.職場中的完美主義者：表現(xiàn)為對他人管理嚴(yán)格，對下屬、甚至自己的差錯都無法容忍。
心理因素：心理亞健康的人群性格特點
1.完美主義者：這類人群通常表現(xiàn)為時間觀念重、不允許出錯誤、反復(fù)核對，尤其是跟金融、預(yù)算、電腦程序相關(guān)的人群；
2.焦慮型人格：通常遇到事情容易緊張，對事情謹(jǐn)小慎微，尤其出現(xiàn)在秘書行業(yè)；
3.抑郁型人格：遇到事情通常往負(fù)面想，常常有危機感。年輕時在工作中比較好，因為其可以規(guī)避一定風(fēng)險，然而職位到了一定高度以后，會開始害怕困難，很難發(fā)揮創(chuàng)造性；
4.偏執(zhí)型人格：以自己為中心，通常有自卑心理，但常常表現(xiàn)為自負(fù)的狀態(tài)，很難接受別人的觀點，很難被改變。在高智商人群中這種性格的好處是方向正確的時候會取得巨大成功。
生活因素：包括家庭是否和諧幸福
①跟父母的關(guān)系是否和諧，這決定了我們是什么類型的人；
②自己與愛人的關(guān)系是否和諧，這是我們與父母之間關(guān)系的延續(xù)甚至比之更好，這兩點是我們所有生活與工作的動力。
③跟孩子的關(guān)系如何，跟孩子的關(guān)系體現(xiàn)了我們的狀況；
④人際關(guān)系，是否能跟同事完美協(xié)調(diào)合作、跟上司正確溝通、跟團隊集體的相處等；這些外在的因素都決定著我們的健康。
我在臨床遇到的各種不同癥狀（如失眠、腹痛、變比、月經(jīng)不調(diào)等）的亞健康病人，他們通常都有性格或家庭關(guān)系的異常，因此當(dāng)我們身體出現(xiàn)不適的時候，要先檢查自己的心理是否是正常的。
1.關(guān)于工作
在不能避免使用電腦的時候盡量做到每過一小時休息15分鐘，切忌長時間的連續(xù)工作；另一個方法是做事情的時候不要太急，接受短期內(nèi)完不成的任務(wù)，慢慢來反而會比較快。
2.關(guān)于飲食
不要挑剔飲食，也不要專門補充某一類食物，最好的狀態(tài)是雜食，三餐定時，每餐在七八分飽等。不要盲目進食補品，在亞健康狀態(tài)下，休息比補品更重要。
1.黃芪：出現(xiàn)疲勞的時候，用30g到60g不等黃芪泡水
2.山藥：蒸煮燉炒都非常好，利于補脾胃
3.當(dāng)歸：女性一定要學(xué)會使用當(dāng)歸、花生、菠菜、芝麻等補血良藥
4.山楂和麥芽是消食兒的好食品
5.新鮮百合炒腰果、炒西芹適合秋燥的時間
6.五味子和黃芪泡水：針對睡眠方面的困難
7.生姜、薏米、茯苓等：適合濕性、寒性體質(zhì)
3.關(guān)于運動
年輕人的運動方式適宜多樣化（包括做操、瑜伽等）；而適宜中年人的最好的運動方式是騎自行車，騎自行車不僅能夠保護膝關(guān)節(jié)、鍛煉肩關(guān)節(jié)、尤其能促進腰腹肌的循環(huán)；很多人利用步行的方式運動，但這種方式通常會帶來膝蓋關(guān)節(jié)性病變，因此建議40歲以上的人群步行適度，每天適宜4000-5000步；還有一種運動方式是在全身放松的狀態(tài)下平躺，四肢盡力伸展，此方式不僅能夠改善經(jīng)絡(luò)循環(huán)，也將身體的損傷降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。
正常睡眠
正常的睡眠通常表現(xiàn)為入睡沒有困難，在半小時之內(nèi)入睡，入睡時間不超過十一點，睡眠時間為6-8小時，早晨通常在6點后自然醒，中午午休半小時，半夜醒來情況少。
正確的心態(tài)：學(xué)會心里充滿暖意
愛護自己，在愛護別人的同時為別人做好事，發(fā)自內(nèi)心不求回報地為別人做好事。別人對我們的感激會在我們身上變成一種陽性的溫暖的力量，這是獲得陽氣的一個重要方式。
身體的陽氣可以通過飲食、運動以及其他健康的生活方式改善，但是我們內(nèi)心的陽氣是通過給予來達到的。
對一些小事不斤斤計較，寬容對待別人。這樣我們才會沒有負(fù)面情緒，當(dāng)我們不能改善負(fù)面情緒的時候我們應(yīng)該增加正面情緒，當(dāng)你幫助別人的時候最大的獲得者其實是自己。
經(jīng)常處在靈活的心態(tài)，盡量避免處在絕對的心態(tài)，少用肯定、永遠(yuǎn)、錯、不愿意、絕對等詞。當(dāng)我們言語中表達建議、發(fā)展性詞匯的時候，我們對對方的傷害是最低的，自己也得到了最大限度的保護。
選擇自己喜歡的方式來對自己好?！叭嘶钤谑郎?、吃想吃的、玩想玩的、做想做的”，前提是不傷害任何人。所以當(dāng)你身體、心理亞健康的時候，盡量做一些自己喜歡的事情，找回自己久違的興趣愛好，這是對我們身體、心理最好的安撫。
①關(guān)注手指和腳趾，盡量在等待、做一些看電視、看書等活動的時候活動我們的手腳，任何位置發(fā)生疼痛的話堅持按摩它。
②體寒的人要學(xué)會使用艾灸，在氣候潮濕陰冷的時候，腹部、腳心都可以用艾條熏烤，熏烤時間在半小時以內(nèi)，一根艾條可以分兩次使用，一周大概兩次足夠。
③還有一個位置很重要——腹部。無論男女，腹部保暖非常重要。
④出現(xiàn)亞健康的時候不要輕易去醫(yī)院。如普通型感冒，除非高燒39以上或持續(xù)兩周以上未痊愈的，其他情況的感冒還是建議少去醫(yī)院。感冒時的建議是睡覺、多喝水、不工作或者少工作等。
來源：學(xué)道家塾
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