3月28日下午，為了讓馬拉松愛好者們對(duì)上馬訓(xùn)練營(yíng)有近距離的感受，上馬訓(xùn)練營(yíng)在浦東首先推出了一堂專業(yè)而又略帶輕松的精彩體驗(yàn)課體驗(yàn)課上教練將理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，在學(xué)員們的跑動(dòng)過程中直接進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，專業(yè)的知識(shí)、風(fēng)趣的語(yǔ)言和暢快的奔跑讓學(xué)員們?cè)谧罘潘勺顨g樂的氛圍中受益匪淺。

在理論知識(shí)的介紹中，上馬訓(xùn)練營(yíng)教練著重指出了科學(xué)訓(xùn)練的重要性：長(zhǎng)跑訓(xùn)練并不應(yīng)該只是一味地加大訓(xùn)練量、加多訓(xùn)練次數(shù)，而是應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和變化，科學(xué)地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以此才能減少身體受傷，并將訓(xùn)練功效最大化。

由專業(yè)的教練指導(dǎo)、專業(yè)的設(shè)備跟蹤，從數(shù)據(jù)中分析每個(gè)人的情況，調(diào)整和制定因人而異的個(gè)人訓(xùn)練方案，這正是上馬訓(xùn)練營(yíng)想要傳達(dá)的專業(yè)理念。

訓(xùn)練營(yíng)給每個(gè)跑友分發(fā)了專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表和心率帶，細(xì)致講解了使用方法和功能，在訓(xùn)練全程實(shí)時(shí)監(jiān)控每個(gè)跑友的心率變化并提醒運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間。

在完成了理論知識(shí)的普及后，教練帶領(lǐng)所有跑友進(jìn)行了熱身。許多跑友已經(jīng)有了豐富的跑步經(jīng)驗(yàn)，但對(duì)于這樣專業(yè)的賽前熱身，卻也是第一次體驗(yàn)，學(xué)員們都難掩新鮮和興奮之情。

跑友們進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)完成后，就進(jìn)入了1.6公里耐力跑和400米的交叉加速跑。教練通過在這并不算太長(zhǎng)的奔跑過程中，了解每一個(gè)人的跑姿。正如教練在介紹基礎(chǔ)知識(shí)中所說，跑姿對(duì)于每一個(gè)人想要完成馬拉松比賽的人來說 ，都非常重要。它能告訴你，在整個(gè)跑步過程中，哪個(gè)環(huán)節(jié)的力量有所缺乏，哪個(gè)部位的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致能量過多的消耗等。而只有在跑姿正確的情況下，才能幫助你在最佳的能量配比中完成比賽。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，每一個(gè)參加體驗(yàn)課的跑友都異常認(rèn)真，無(wú)論動(dòng)作是否準(zhǔn)確，他們都希望教練對(duì)自己作出評(píng)價(jià)，給出專業(yè)的指導(dǎo)和建議。

正式開始了跑步練習(xí)

每個(gè)人都有自己的跑姿

訓(xùn)練后的拉伸與熱身一樣重要。拉伸會(huì)幫助身體排出在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸，避免在體內(nèi)堆積，同樣也能塑造更好地肌肉線條，這點(diǎn)對(duì)于許多講究曼妙身材的女性來說，是尤為重要的喔！

每一個(gè)拉伸動(dòng)作，大家都做得非常到位

在完成了拉伸后，教練將所有人匯集在一起，對(duì)當(dāng)天體驗(yàn)課做了一些點(diǎn)評(píng)。而跑友們也抓緊最后時(shí)間與教練充分互動(dòng)，從提問解惑到點(diǎn)評(píng)演示，所有人都對(duì)這堂課依依不舍，也期待著上馬訓(xùn)練營(yíng)的正式啟動(dòng)！

體驗(yàn)課的完美落幕讓更多人對(duì)上馬訓(xùn)練營(yíng)充滿期待，各位耐心等待！上馬訓(xùn)練營(yíng)即將正式拉開帷幕！