目前正在寫自己的第二本書，暫定名叫《城市就是健身房》，本質上就是講跑酷的體能訓練和技術訓練，以及普遍存在而很多人又不了解的徒手訓練，大概年底出版。合同里說可以把30%的內容掛網(wǎng)上傳播，我寫完一小篇隨手就發(fā)虎撲上來了，希望對大家有幫助。
體能是指人體適應環(huán)境的能力，你可以簡單理解為身體素質。 體能包括以下內容：心肺耐力，肌肉耐力 ，肌肉力量，柔韌性，身體成分，協(xié)調性， 速度，爆發(fā)力，平衡，靈活性，反應時間。 什么是心肺耐力
心肺耐力是保證身體長時間活動時營養(yǎng)和氧供應及運走廢物的能力。心肺耐力是影響耐力素質的最重要內在因素，心肺耐力可以分為有氧耐力，無氧耐力，有氧無氧混合耐力。例如30分鐘慢跑或者游泳屬于有氧耐力，100米沖刺跑屬于無氧耐力，跑酷中的連續(xù)過障礙屬于混合耐力。 什么是肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉系統(tǒng)在一定負荷的情況下，重復動作次數(shù)的能力。肌肉耐力也往往是力量水平提高的基礎，而跑酷徒手訓練中的肌肉耐力訓練往往是任何一個訓練動作既有力量參與又有耐力參與。按我們以往的經(jīng)驗，跑酷的肌肉耐力訓練可以很好的提升肌肉感覺和本體感受能力，并且我們常用跑酷肌肉耐力訓練方法打破力量瓶頸。 什么是肌肉力量
肌肉力量是指肌肉系統(tǒng)在運動中克服內部和外部阻力的能力，內部阻力包括肌肉黏滯性和肌肉之間的對抗力，外部阻力在此書中就是指自身體重。力量決定了速度的提高，耐力的提高，柔韌性的達標。力量分類多種多樣，如最大力量，速度力量，力量耐力，相對力量。美國體能行業(yè)甚至會把體能分為力量和其他素質訓練，可見力量素質的復雜與多樣。之后的篇章中會詳細提到各種力量訓練方法，并且在城市中，只用自己的身體訓練。 什么是柔韌性
柔韌性直接影響力量發(fā)展水平和身體健康，柔韌性不好也是導致肌肉不平衡及慢性勞損的重要原因。 什么是身體成分
身體中有不同類型的組織或結構，包括皮下脂肪，肌肉，器官，骨骼和其他組織，在身體成分測試中，主要就是測脂肪占整個體重的比例。一個運動訓練計劃或一個體重控制計劃中體脂比例都是比較重要的參考因素。 順便說說脂肪，脂肪的作用很多，可以幫助我們保持體溫并且減少熱量的損傷，脂肪也是耐力運動中的主要能量來源。另外一些內臟器官被脂肪包圍住，能活動良好的保護，因為脂肪可以吸收震蕩。 脂肪同時也是向身體輸送脂溶性維生素的媒介。所以維持一定量的脂肪含量很有必要，用來維持正常生理功能所需的最低比例脂肪也叫重要脂肪。 另一方面，脂肪太多也沒好處，它會引起肥胖，使體型發(fā)生變化，導致一些慢性的疾病發(fā)生，例如關節(jié)退化，心臟病，高血壓等等。 脂肪比例大家可以參考下圖，一般健康人群男性在18-25%，女性在25-31%都算合理，而如果你要有越來越好的運動表現(xiàn)，就需要降低體脂，但是男性不能低于2-4%，女性不能低于10-12%
什么是協(xié)調性
協(xié)調性的提高本質上是提高人體在3個活動平面（水平面，冠狀面，矢狀面）的動作儲備量。 也是因為這個原因，我極力推薦你走出健身房，到城市中進行跑酷體能訓練，打破那些所謂協(xié)調性受遺傳影響的論調，之后的章節(jié)還會講到有關協(xié)調性訓練。 什么是速度
速度是人體以最短時間完成動作的綜合能力或人體進行快速運動的能力，如果你不想成為一個運動員，這項能力似乎并不是那么重要，但是一旦你需要提高運動表現(xiàn)，速度是必要的能力之一。 什么是爆發(fā)力
此書中提到的平衡訓練都是跑酷體能訓練中的穩(wěn)定性訓練，核心是腰腹訓練。 什么是靈活性
人體對特定刺激做出反應所需的時間，我們在爆發(fā)力訓練中會涉及此項素質相關訓練。 什么是體適能？
有些機構提出了體適能的概念，體適能就是指維持一般健康相關的體能，其實就是上面描述的體能元素前5項：心肺耐力，肌肉耐力 ，肌肉力量，柔韌性，身體成分。 |
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