本文導(dǎo)讀：睡眠對(duì)老人的身體健康也是至關(guān)重要的，充足的睡眠時(shí)間可以讓老人得到更好的休息，想要一個(gè)好睡眠要注意下面的注意事項(xiàng)。

　　保持足夠的睡眠對(duì)于老人的健康狀態(tài)來(lái)說(shuō)及其重要，資料顯示，老人每天最少要有6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)應(yīng)該保持正確的睡覺(jué)習(xí)慣，老人需要高質(zhì)量的睡眠，在睡覺(jué)時(shí)候有不少禁忌需要注意。

　　忌晚飯油膩、過(guò)飽。晚上飯量盡量少些，不要太油膩。不可吃的過(guò)飽，在睡前的一小時(shí)也不要在吃東西，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　忌睡得少。有研究數(shù)據(jù)表明，每天的睡眠時(shí)間保證在7個(gè)小時(shí)以內(nèi)的老人，最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠，爬起來(lái)看書(shū)，看電視等待著睡意的再次降臨。專(zhuān)家建議，即使睡不著也先不要急著起床，靜靜地躺著對(duì)于治療失眠還是有一定效果的。

　　忌穿太厚。特別是在寒冷的冬季。老人們習(xí)慣穿著保暖衣物睡覺(jué)，這樣做法不利健康。劉教授說(shuō)，人在睡眠時(shí)候大腦和肌肉處于休息的狀態(tài)，心跳次數(shù)也減少，肌肉反射能力減弱，脫衣服睡覺(jué)可以更好的去疲勞，反之穿著衣服睡覺(jué)，會(huì)越來(lái)越累，還易引起感冒。

　　忌睡眠環(huán)境嘈雜。著名教授說(shuō)，對(duì)于睡眠不好的老人，在他們的房間里面最好不要放鬧鐘這樣可以發(fā)出聲響的東西，要遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境。

　　忌睡前過(guò)度用腦。有些老人喜歡在睡覺(jué)前玩一些智力游戲，像下棋這樣的，這樣會(huì)讓大腦處在一種興奮的狀態(tài)，入眠會(huì)更有難度。專(zhuān)家建議在睡覺(jué)前做一些像泡腳，按摩。揉肚子這樣的輕松的事情就好了，有助于睡眠。

　　忌睡前情緒激動(dòng)。人的情緒變動(dòng)，都會(huì)引起大腦神經(jīng)中樞的興奮程度加大，或者也有可能導(dǎo)致紊亂。建議在睡覺(jué)前，不要看情感跨度大的影視節(jié)目，太激烈的體育比賽都不適合，在睡前，靜靜地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者躺著，更快進(jìn)入睡眠。

　　忌蒙頭而睡。一些怕冷的老人有時(shí)候經(jīng)常是蒙著頭睡覺(jué)的，這樣只是增加被窩里面的二氧化碳，導(dǎo)致因?yàn)槿毖醵痤^暈?zāi)X脹，眼花等一系列癥狀。

　　忌仰面而睡。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)側(cè)著睡覺(jué)更具有安全性，可以讓全身的骨骼肌肉自然放松，容易進(jìn)入深度睡眠。那些有呼吸系統(tǒng)疾病或者心腦血管病的老人更加不能夠仰臥和俯臥，易產(chǎn)生胸悶、憋氣。

　　忌對(duì)光而睡。人在睡覺(jué)的可以及時(shí)是閉上眼睛還是可以看到光亮，這樣會(huì)讓人睡得不安心，很容易醒過(guò)來(lái)，建議老人睡覺(jué)時(shí)候關(guān)燈。

　　忌當(dāng)風(fēng)而睡。老人睡覺(jué)的房間要保持溫暖且由空氣流通，但是不可以讓風(fēng)直接吹到身體，畢竟老人的自我抵抗能力下降，迎風(fēng)而睡，容易感冒。 返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>