導(dǎo)讀：在日常生活中，睡覺是很重要的一件事情，它會直接影響我們的生活狀態(tài)，影響我們的身體健康。睡覺也是很有講究的，那么每天睡多長時間最合適呢？
一般對于成年人來說，6-8個小時的睡眠時間是最為健康的，而老年人可能要減少1-2個小時，青少年則是可以視情況增加1-2小時；至于嬰幼兒睡眠時間可能會長一些，像1-2歲的寶寶，每天可能會睡13-14小時。
每天睡覺時間在多少合適不管是過短的睡眠時間還是過長的睡覺時間，都是會對我們的身體健康造成影響的。 一般對于成年人來說，6-8個小時的睡眠時間是最為健康的，而老年人可能要減少1-2個小時，青少年則是可以視情況增加1-2小時；至于嬰幼兒睡眠時間可能會長一些，像1-2歲的寶寶，每天可能會睡13-14小時。 不同年齡段的睡眠時間不同1歲以下嬰兒：每天16小時1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。 1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。 4～12歲兒童：每天睡10～12小時4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。 但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右在這個時間段里面的青少年朋友們是必須要每天睡足8小時的，而且要遵循早睡早起的原則。必須得要保證夜里面有3小時左右的時間是進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。 平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。 長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。 30～60歲成年人：每天睡7小時左右成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。 因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。 60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時如果是60歲以上的老年人的話，建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。 阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。 建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒郭教授建議那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時間不能超過1小時。 否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
睡覺時間過長有什么危害損傷腸胃一般來說人體正常睡眠時間是6-8小時，如果睡眠時間過長，每天超過9小時，身體活動減少，會對腸胃有一定損傷。 胃中的食物消化吸收需要一定時間，但是在吸收完之后，胃中已經(jīng)沒有食物提供消化了，但胃液還是會繼續(xù)分泌，如果不能按時起床用餐，腸胃發(fā)生饑餓性蠕動，而分泌的胃液可能會攻擊胃黏膜，對胃造成傷害。 影響心臟功能人在休息時心臟是處于休息狀態(tài)的，心跳、收縮力、排血量會下降，如果睡覺時間過多，會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，長期這樣下來會使得心臟收縮乏力，稍一運動可能就會心跳不一，出現(xiàn)心慌的現(xiàn)象。 導(dǎo)致大腦供氧不足心臟活動減弱會使得心臟射血減少，可能會使得大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象。而大腦長時間的營養(yǎng)物質(zhì)或氧氣供應(yīng)不足的話，會導(dǎo)致思維遲鈍，反應(yīng)慢，睡覺時間過長還會導(dǎo)致出現(xiàn)神志恍惚，頭昏腦脹。 容易疲倦長時間的睡眠，可能會出現(xiàn)睡了還想睡的情況。這是因為睡覺時間長，會使得身體的新陳代謝減慢，肌肉組織液得不到充分氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，容易感到渾身軟弱無力，疲倦。 記憶力下降睡覺時間過長，人會變得比較懶惰，而且因為睡覺的時間太長，大腦休息時間過長，會使得大腦的細(xì)胞活性下降，睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞則受到抑制時間太長，會使得恢復(fù)活動的功能變得緩慢，長期這樣，會影響智力，導(dǎo)致記憶力下降。 抵抗力下降長時間在房間里面睡覺，平時活動又很少，會導(dǎo)致身體的抵抗力下降，容易生病。而且室內(nèi)沒有通風(fēng)，空氣中一些有害細(xì)菌、病毒、灰塵等容易進(jìn)入呼吸道，從而導(dǎo)致患上呼吸道疾病。 增加患膽囊結(jié)石幾率一般來說早上7-8點是最佳的吃早餐時間，但是睡眠時間過長，不能按時進(jìn)食的話，膽囊中分泌的膽汁會不能按時排出，有可能會增加患膽囊結(jié)石的機(jī)會。 誘發(fā)中風(fēng)每天睡眠時間超過9小時的人，中風(fēng)的危險比睡7小時的人要增加70%左右。特別是老年人，老年人的血液黏稠度是比較高的，如果睡覺時間過長，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。 容易淺眠睡覺時間超過了身體需要的時間，可能容易淺眠，淺眠的時候，大腦可能得不到深層的休息，睡眠質(zhì)量也許沒有睡正常時間那樣好。 導(dǎo)致肥胖由于長時間在睡覺，人體活動量就會大大的減少，體內(nèi)多余的能量不能及時得到消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。 |
|
|
