吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。老年人經(jīng)常做此鍛煉，可以增強(qiáng)背肌力量，挺伸軀干長度，擴(kuò)張胸廓范圍，使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，預(yù)防駝背。

  老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力，嘗試力所能及的動(dòng)作。身體狀態(tài)較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉，拉到稍吃力時(shí)停止。懸空吊起后，身體小幅度上下振擺，每次1～2分鐘為宜，吊一會(huì)兒，歇一歇，不可過于勞累，每天鍛煉12～20分鐘即可。

  伊洋/文