睡前十分鐘瑜伽打造氣質(zhì)女2

三、貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

    1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

    2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

    3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

    4、注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

四、蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

    1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

    2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

4、呼吸平緩，保持10～15秒。

5、移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

    五、雙腿背部伸展式

    功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

    1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

 

    2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

    3、注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

    六、坐角式

    功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

    1、 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

    2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。