啊啊啊啊啊，春節(jié)長假就快到了，回家各種聚會、相親、小聚，只想美美地出現(xiàn)??！要滾滾說啊，還來得及！從現(xiàn)在起，每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想！“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，聚會時的閃亮小天后，非你莫屬!

為了過年“不能慫”，今晚睡前就來練~

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性是非常有益處噠，可以幫助調(diào)整規(guī)律紊亂的月經(jīng)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

step1：在床上坐直，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓住雙腳，挺直脊柱，腳后跟抵住會陰處。

step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，軀干前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸60秒。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，輕輕抖動進行放松。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛以及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾內(nèi)臟得到強健，能夠有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩、含胸等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

step1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4：呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！贝笱勖迷谑痉兜臅r候，一直強調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)!”

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記得給人家一個?小藍手?~\(≧▽≦)/~?