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165、怎樣松肩？ 答：要想松肩，必須肩關(guān)節(jié)啟開(kāi)，并有前攏之意，肩要塌下，不可架起。松肩時(shí)兩肩關(guān)節(jié)有脫開(kāi)之感，肩部斜方肌和橫韌帶拉長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)松開(kāi)，意貫于兩膊。就力量的提供與支撐而言，肩就像不存在似的，也就是說(shuō)肩是“空”的。“松肩”忌壓肩，要順著兩側(cè)45度斜下松落，將肩井穴張開(kāi)，降于涌泉穴中?！皟芍猱?dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適于用?！绷硗?，在平常練功時(shí)，要多做擴(kuò)胸、甩臂、壓肩等動(dòng)作，以利于拉長(zhǎng)肩部的筋腱、肌肉 。松肩其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說(shuō)只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。松肩必須空腋，當(dāng)肩往下松時(shí)腋是空的、虛的，不要夾著膈肢窩，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開(kāi)，肩胛骨往外撇一點(diǎn)，使后背的肩胛骨之間的距離展開(kāi)，同時(shí)略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外開(kāi)并前送，兩臂稍微內(nèi)旋。這時(shí)，就體會(huì)到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開(kāi)的十字勁”；松肩必須做到“卸胛”、“回胸”和“三窩放松”?！靶峨巍笔侵讣珉喂欠潘上陆挡⒎艑拑蓚€(gè)肩胛骨之間的距離，同時(shí)肩胛骨向兩側(cè)橫拉包裹。而“回胸”則是指胸部向下松沉，然后將胸部放松后填入卸胛后拉開(kāi)的兩個(gè)肩胛骨之間。如此訓(xùn)練一段時(shí)間，自然可以用手摸到雙肩胛骨向下松沉并且向雙邊張開(kāi)而且胸部向后貼附的現(xiàn)象?！叭C放松”是指兩個(gè)肩窩和胸窩的放松。松肩的實(shí)質(zhì)是“松肩胛骨”做到“回胛”，因?yàn)橹挥屑珉喂窍陆捣潘刹拍苷嬲鞯郊绲姆潘?。所謂“回胛”，就是肩胛骨緊貼后背，后背肩胛處沒(méi)有起伏，兩片肩胛骨的距離拉開(kāi)，整個(gè)后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突出來(lái)的，放松的時(shí)候要把突出來(lái)的肩胛骨收回去，整個(gè)后背成為一個(gè)平面，這樣后背的力量才能向上傳遞，肩才能松得下來(lái)。肩關(guān)節(jié)相對(duì)好松，肩胛骨相對(duì)難松，肩胛骨松開(kāi)沉下才叫松肩。當(dāng)肩胛骨松開(kāi)后，兩手臂才能相通。在此基礎(chǔ)上，再加上“肩窩”放松（兩邊“肩井穴”后方兩條粗大肌肉及肩井穴同時(shí)放松即為肩窩放松）的要領(lǐng)，自然可以使上肢與軀干連通而形成整體，并能使軀干的力量自然順暢傳導(dǎo)到上肢。練時(shí)有意識(shí)使兩肩降下去，同時(shí)把兩肩的肱骨頭（即肩頭）向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開(kāi)之意。這樣就能使骨膜靈活，把筋鍵引長(zhǎng)。松肩的意念是：（1）用意念去指揮著鎖骨，通過(guò)鎖骨的兩邊對(duì)拉松開(kāi)肩胛骨，放松“肩井穴”忘掉肩關(guān)節(jié)，想象肩胛骨與鎖骨分開(kāi)而下沉，自然的就出現(xiàn)了沉肩的效果。（2）肩部像是一個(gè)“鐵環(huán)”，臂上端像是一個(gè)“鐵鉤”，把臂上端的“鐵鉤”掛在肩部的“鐵環(huán)”上，臂一甩動(dòng)肩就松了。（3）還可以想，手就像掛鐘的“鈡擺”在不停的擺動(dòng)，這樣，就能找到“臂如風(fēng)吹楊柳，手如灌鉛”的感覺(jué)了。（4）胳膊如在肩上掛著一般。感覺(jué)到身軀如同“撥浪鼓”，兩手如同“鼓墜”，“撥浪鼓”（身軀）一轉(zhuǎn)，“鼓墜”（兩手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。這就是松肩的效果。 |
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