https://m.toutiao.com/is/e2fBRbh/ 

清明時(shí)節(jié)雨紛紛，

路上行人欲斷魂。

借問(wèn)酒家何處有，

牧童遙指杏花村。

——唐·杜牧

胸背肋及肩胛骨深層肌筋用功——

主要肌筋：鎖骨下肌、胸小肌、肩胛下肌、上后鋸肌、菱形肌、前鋸肌、肋間肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、岡上肌，以及肱三頭肌長(zhǎng)頭肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱，喙肱肌。

1、胸背肋用功動(dòng)作解析——

曲肘，大臂肱骨肘節(jié)合于兩側(cè)肋，合住肩胛骨，再往前上推按掌。

心意用功次序：

欲合肩胛骨，先把鎖骨下肌以及胸大肌往兩側(cè)肩窩舒開(kāi)。

與此同時(shí)，左右前鋸肌往后胸脊骨收縮，再與菱形肌及上后鋸肌一同合在脊骨棘突兩側(cè)。

兩手往前上推按的瞬間，胸腔前肋骨向上提起來(lái)，后背肋骨往下沉，前胸肋骨與后背肋骨好似在兩脅肋骨中間前后斷開(kāi)，形成上下錯(cuò)落的感覺(jué)。

肋骨間肌分內(nèi)間肌和外間肌，內(nèi)外間肌是一個(gè)上提一個(gè)下拉。有點(diǎn)像是百葉窗。肋骨之間產(chǎn)生較大空隙。

當(dāng)兩手前上推出去的時(shí)候，意象中把前胸肋骨先提起來(lái)再把肋骨間肌往后移，一直移到后背肋骨上的空隙間，鑲嵌在后肋骨里，就像是前胸貼后背。

這個(gè)時(shí)候兩手前上推按的勁就不在手胳膊上，而是在后背了。

兩手推出去再變抓握拳往回拽的時(shí)候，還是前胸肋骨間肌往后背肋骨間隙里面鑲嵌合住，往回的勁道又出來(lái)了（此亦是“手不空回”的意思）。

還可以單手臂練習(xí)：不是小臂直著出去。曲肘，小臂與大臂折疊合起來(lái)，手合到大約肩窩處，大小臂再與肩胛骨合住，意象如鳥(niǎo)兒合翅。

譬如，先練右胳膊。手小臂、大臂、肩胛骨折疊式合住以后，心意再放在右胸腔和右后背肋骨處，后背肋骨似托著右胸腔往斜前上方催出去，胸腔往斜前上方一領(lǐng)，催動(dòng)著肩胛骨欲往斜前上方甩出去；此時(shí)，注意右手不要急著甩出去，繼續(xù)合在肩窩處，等著大臂、肘節(jié)先動(dòng)，而后再是小臂至手，依次序而動(dòng)。

用功純熟，以后就是胸腔帶著胳膊轉(zhuǎn)動(dòng)了。

用功時(shí)久，再去體會(huì)左右胸腔的圓轉(zhuǎn)。

胸腔欲得圓轉(zhuǎn)，先得學(xué)會(huì)沉肩，胸脊骨兩側(cè)的橫突與背肋骨有分離之感，還得借助胸小肌和肩胛下肌。

心意指揮胸小肌從乳中處向上往鎖骨下窩里面走，穿過(guò)鎖骨下窩，到后背肩胛骨里側(cè)，與肩胛下肌融合，再一同往前回到乳中處。正好走了一個(gè)反時(shí)針立圓圈。

胸腔（左右各一）還有一個(gè)橫圓圈。心意主要放在前鋸肌、后背肋間肌和胸大肌上。心意指揮胸大肌從胸骨處往側(cè)肋走，繞過(guò)側(cè)肋與前鋸肌和肋間肌縮至脊骨一側(cè)，再穿過(guò)脊骨縫，回到胸骨。

運(yùn)用純熟，橫圓圈與立圓圈合在一塊兒運(yùn)轉(zhuǎn)，胸腔運(yùn)轉(zhuǎn)初步形成。

胸腔運(yùn)轉(zhuǎn)練出來(lái)了，其心意用功次序是——胸腔～前胸肋骨和后背肋骨抱夾著胸腔～肩胛骨～大臂～肘節(jié)～小臂至手。其意象是胸腔位于肩胛骨的上方，又走在胳膊手的前面。

2、腋窩用功——實(shí)質(zhì)是肩關(guān)節(jié)用功。

整個(gè)肩袖肌群在肩關(guān)節(jié)的抻拔擰裹之下，在三角肌的里面擰成一股繩狀，一直擰到肱骨中段，心意再往肩峰下骨縫里回縮。此時(shí)，三角肌前端肌束則往肘節(jié)處延伸。它們之間走的是相反的勁。

心意再放在肱三頭肌長(zhǎng)頭肌腱與肩胛骨盂下結(jié)節(jié)的連接處，讓肱三頭肌長(zhǎng)頭肌筋在此能夠抻上勁。

心意再放在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱與肩胛骨盂上結(jié)節(jié)連接處，讓它們也在此能夠抻上勁。

兩處長(zhǎng)頭肌筋能夠抻上勁了，再行擰裹抻拔之勢(shì)，一直延伸到肘節(jié)、肘窩，再與小臂尺繞骨肌筋連接上。其意勁和著小臂尺繞骨周?chē)〗钜恢毖由熘镣箨P(guān)節(jié)，再入掌指。

心意再放在喙突肌在喙突的連接處。此處就好似腋窩的深處（腋窩最深處從里下往上看，就是腋下最高處，大約在盂肱關(guān)節(jié)與肩峰與喙突肌筋膜連接處的中間部位）。連接在喙突骨上的還有另外兩條肌筋即胸小肌和肱二頭肌短頭。

用意把腋窩由里往前往外向上翻轉(zhuǎn)起來(lái)（可用旋肘壓肩的方式），好似翻轉(zhuǎn)到了肩鎖骨頭及肱骨結(jié)節(jié)的前上方，肩鎖骨頭及肱骨結(jié)節(jié)好似下降落在了腋窩的后下方。此刻，意象中感覺(jué)喙突骨從腋下往肩窩的前上方突了出來(lái)，整個(gè)膀子就掛在了它的后下方，整個(gè)胸腔也跟著打開(kāi)了，肩胛骨也豁然松開(kāi)下落，整個(gè)膀子忽然就勁力倍增，既松又有勁道。